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在新冠肺炎疫情的影響下，許多人宅在家里較為集中的心理反應(yīng)是恐懼、焦慮、不確定等情緒，而現(xiàn)在有一些人要陸續(xù)返崗復(fù)工。如何更好地“逆行而上”？除了注意做好防護(hù)之外，你還需要給自己的心理加一道防線，戴一只“心理口罩”。

返崗記住四個(gè)關(guān)鍵詞，給心理加一道防線

江西省心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)，南昌大學(xué)教育學(xué)院副院長(zhǎng)陳建華教授指出，對(duì)于返崗復(fù)工，不同的人有不同的心態(tài)，她概括了三類：1.“急”，急于返崗心態(tài)；2.“迫”，迫于返崗心態(tài)；3.“怕”，懼怕返崗心態(tài)。她表示這三種心態(tài)都是正常的�！拔覀兠鎸�(duì)人類現(xiàn)在尚不完全認(rèn)識(shí)、不能把握且?guī)л^強(qiáng)傳染性的新冠病毒，要說(shuō)不害怕是不現(xiàn)實(shí)的，問(wèn)題是如何調(diào)適。所謂調(diào)適，就是針對(duì)個(gè)人可能會(huì)存在的不適與擔(dān)心，有針對(duì)性地認(rèn)識(shí)與調(diào)整。”對(duì)此，陳建華給出了4個(gè)關(guān)鍵詞。

關(guān)鍵詞一：接納。一是接納自己非常時(shí)期要返崗復(fù)工的現(xiàn)實(shí)。不論是“急于”還是“迫于”，都是自己必須返崗復(fù)工的原因，別無(wú)選擇。一旦這樣想，心里就會(huì)踏實(shí)些。

二是接納自己恐懼害怕的心理。全國(guó)上下協(xié)力防控，說(shuō)明這種新型病毒確實(shí)是讓人類害怕的，在這種大背景下，個(gè)人適度害怕焦慮是可以理解，是正常的，而且適度的焦慮可以讓自己對(duì)防止病毒感染保持必要的警惕。

關(guān)鍵詞二：比較。在疫情發(fā)生以來(lái)，很多醫(yī)務(wù)人員一直戰(zhàn)斗在第一線，沒(méi)有休息，何來(lái)復(fù)工；很多社區(qū)工作者、公務(wù)人員、領(lǐng)導(dǎo)干部也早已復(fù)工。比比這些人，心理也會(huì)更平衡些。

關(guān)鍵詞三：科學(xué)。非常時(shí)期，出門在外，更要講究科學(xué)應(yīng)對(duì)，不害怕，但也不逞強(qiáng)。要做到“不、戴、洗、少、多”這“5字訣”：

不——只到自己的工作單位、工作崗位，不聚會(huì)、不聚餐，不去人多的地方，正常作息，保證飲食和睡眠。

戴——戴口罩，病毒奈我如何。

洗——勤洗手，切斷傳播途徑。

少——減少對(duì)不可靠信息的閱讀。有些傳言真假難辨，容易影響自己導(dǎo)致心理恐慌。

多——出門在外，多和親友之間用手機(jī)、微信等方式聯(lián)系，多在心理上互相支持、加油打氣，讓愛(ài)營(yíng)造出溫暖、積極的氛圍和心態(tài)。

關(guān)鍵詞四：樂(lè)觀�！艾F(xiàn)在能夠返崗復(fù)工的人員，都是這場(chǎng)疫情中的勝出者，應(yīng)該為我們能繼續(xù)工作而感到幸運(yùn)。”陳建華表示，正常的工作并不會(huì)破壞免疫系統(tǒng)，只有恐懼心理才會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)產(chǎn)生消極影響，而樂(lè)觀的心態(tài)對(duì)免疫系統(tǒng)是有積極影響的�！白宰鹱孕�、理性平和、積極向上，這是抗擊病毒強(qiáng)有力的心理武器�！�

備好十大調(diào)適“藥方”，也給心理“消消毒”

中國(guó)心理學(xué)會(huì)心理危機(jī)干預(yù)工作委員會(huì)專家李慧杰也表示，“隨著疫情逐步被控制，一些心理應(yīng)激反應(yīng)會(huì)有好轉(zhuǎn)�！苯ㄗh大家可以嘗試一些對(duì)自己有幫助的心理調(diào)節(jié)“藥方”。

1.你的健康你做主。一定要把自己當(dāng)成自己身心健康的第一責(zé)任人。目前舉國(guó)上下要求的不流動(dòng)、戴口罩、勤洗手、多開(kāi)窗等事項(xiàng)，都是需要認(rèn)真去做的。

2.積極主動(dòng)地配合當(dāng)?shù)卣�府和社區(qū)的疫情防控工作。因?yàn)槊鎸?duì)巨大災(zāi)難，個(gè)人的抵御能力是有限的。只有把自己放在整個(gè)社會(huì)組織框架下，才會(huì)有更好的保障。

3.試著把你的情緒表達(dá)出來(lái)。用傾訴、繪畫、唱歌、運(yùn)動(dòng)等方式都可以，感覺(jué)能夠讓自己好好表達(dá)感受就可以，這會(huì)讓你感到好一些。

4.多和別人交流溝通。不要因?yàn)椴缓靡馑蓟蚣芍M，而避開(kāi)和別人談?wù)撨@次經(jīng)歷，他們可能也希望說(shuō)一說(shuō)，互相了解、治愈。

5.不要勉強(qiáng)自己去忘掉。面對(duì)這樣的非常事件，誰(shuí)都不容易忘記，甚至?xí)�銘記一生，這是正常的，不影響正常工作生活就可以。

6.和身邊人聊一聊。你身邊的人和你有一樣的經(jīng)歷和類似的感受，試著和他們談?wù)劇?/p>

7.按時(shí)作息。要花時(shí)間好好睡覺(jué)、休息，并且和你的家人在一起，回歸規(guī)律生活。

8.尋求家人或社區(qū)的幫助。如果你有任何需要，請(qǐng)向家人或社區(qū)說(shuō)出你的需要，其他人也許能夠幫助或者提供更多的方法緩解你的不適感。

9.向心理熱線求助。如果感覺(jué)面對(duì)心理困惑自己確實(shí)難以調(diào)適，要主動(dòng)尋求心理熱線專家和其他心理專業(yè)人員的幫助，目前每個(gè)城市都有官方的公益心理求助熱線。

10.試試一些身心平衡、簡(jiǎn)單易學(xué)的小方法。比如深呼吸，可以幫助緩解緊張、焦慮的情緒，放松身心，促進(jìn)睡眠。（曉想）