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宅在家里無聊得想上班，真上班了又覺得煩，想待家里。日子怎么過，自己都不滿意。如果你的心情也這樣反復(fù)，那么，你可能被自己的生活慣性給束縛住了。

習(xí)慣能造就第二天性

習(xí)慣的魔力到底有多大？當(dāng)我們在日常生活中不斷地重復(fù)同一件事情，比如放假的時候，熬夜玩游戲，一段時間下來，我們就會形成習(xí)慣，在需要早睡的工作日晚上失眠，躺在床上翻來覆去只想玩手機。我們就變成了被習(xí)慣所支配。這便是經(jīng)典條件反射理論。

養(yǎng)成一個習(xí)慣需要多長的時間？著名臨床心理學(xué)家馬爾茨博士提出“21天法則”：改變心理意象通常至少需要21天；搬新家后，大約經(jīng)過3周，住戶才會有“家”的感覺……一個簡單的行為能夠在21天變成習(xí)慣，更何況我們這段時間在家宅了整整一個月！

習(xí)慣支配著我們的決定

有朋友曾求助：她的男友跟前任糾纏不清，為此他們吵了無數(shù)次，但男友還是會偷偷跟前任聯(lián)系。每次發(fā)現(xiàn)后，她都下決心要離開，但總是舍不得，就這樣糾纏了一年多。旁人都為她感到氣憤，為了這樣的男友值得嗎？可是她早就習(xí)慣了他的存在，不敢去面對沒有他的生活，所以寧愿維持這樣的現(xiàn)狀。她真正需要做的是打破這份習(xí)慣，嘗試新的生活。

我們慢慢養(yǎng)成了對習(xí)慣的依賴。而對習(xí)慣的依賴，讓我們的一舉一動都受到限制。

習(xí)慣背后 藏著潛意識的舒適圈

日本著名腦神經(jīng)科學(xué)家營原道仁提出：其實人類的大腦是懶惰的，它們喜歡格式化的工作流程，總是傾向于避開挑戰(zhàn)或未知事物。也就是說，當(dāng)我們想要偷懶時，并不是我們心態(tài)不正確，而是我們的大腦想要進入放松的環(huán)境，因此我們潛意識上會想逃進一個舒適圈。

我們的大腦為什么會懶惰呢？成年人的大腦約重1.4kg，只占我們體重的2%不到。但在耗能方面，大腦一天能消耗身體所需的20%能量！也就是說，一個人1/5的能量，都提供給了僅占1/50的大腦。

作為一個“高耗能”器官，為了避免日常生活中出現(xiàn)“耗能過多”的情況，我們的大腦就會習(xí)慣性地進入了“省電模式”，盡可能地儲存能量，其實是一種自我保護的方式。

而這種方式選擇回避挑戰(zhàn)和困難，所以我們會選擇習(xí)慣的生活，而不是面對新的改變。漸漸地，我們的大腦就會形成習(xí)慣，從而躲進舒適圈。

喚醒大腦 走出習(xí)慣的舒適圈

大腦的“懶惰模式”其實并不是不可控制的，我們要做的就是學(xué)著訓(xùn)練我們的大腦，嘗試走出習(xí)慣的舒適圈。

還記得開頭說的，上班嫌煩想待在家嗎？我們可以用以下訓(xùn)練方法，減少這種厭煩情緒。

應(yīng)用 “多巴胺控制法”：大腦分泌的多巴胺會使人產(chǎn)生愉悅感，我們在努力的同時，不斷地強化大腦愉悅，就能夠達到我們想要的目標(biāo)。比如當(dāng)我們想要改掉熬夜玩游戲的習(xí)慣時，可根據(jù)下面這三步進行：

1.自我暗示。不斷地暗示自己熬夜玩游戲是無益的，游戲并不好玩。

2.將大目標(biāo)化為小目標(biāo)。按步驟設(shè)定好每一個小目標(biāo)，比如今天減少10分鐘，明天減少20分鐘等等。

3.促進多巴胺分泌達到預(yù)設(shè)的目標(biāo)后，給自己設(shè)置一些小獎勵，以此不斷地刺激大腦。

掌握以上三種方法，可以幫助我們的大腦從逃避的冬眠中喚醒過來，從而走出習(xí)慣的舒適圈。（楊艾米）