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受新冠肺炎疫情影響，柳方艱巨的“教養(yǎng)神獸”任務(wù)早已超過(guò)寒假的29天，直逼四個(gè)月。她不免回想起1月14日收到兒子班主任略帶調(diào)侃的寒假“告家長(zhǎng)書(shū)”：“親愛(ài)的家長(zhǎng)們：交接儀式已辦完，神獸已出籠！各回各家，各氣各媽……整整29天，愿你們父慈子孝，不要雞飛狗跳……二三十天和四個(gè)月相比，不會(huì)太長(zhǎng)……相信您是最棒的家長(zhǎng)！”目前，各地高三初三均已陸續(xù)開(kāi)學(xué)，但柳方的兒子剛讀小學(xué)三年級(jí)，尚未接到開(kāi)學(xué)通知。在這100多天與“神獸”朝夕相處的日子里，盡管一家人孜孜以求母慈子孝的和諧畫(huà)卷，“雞飛狗跳”的亂入場(chǎng)景卻頗令人傷神，與兒子的多次爭(zhēng)執(zhí)更加重了柳方這個(gè)媽媽的焦慮和無(wú)助感。

焦慮的家長(zhǎng)遠(yuǎn)不止柳方一個(gè)�！吧险n吃零食、開(kāi)小差，該學(xué)的東西掌握不好，開(kāi)學(xué)之后跟不上怎么辦？”“久坐不動(dòng)、在家呆了4個(gè)月，胖了十斤”“時(shí)刻擔(dān)心他會(huì)被感染，不停叮囑要洗手，但他似乎很不耐煩” ……提起疫情期間的育兒煩惱，李斌這個(gè)媽媽也是憂(yōu)心忡忡。

盡管目前國(guó)內(nèi)疫情已得到初步控制，人們生活逐漸開(kāi)始恢復(fù)正軌，但全球抗疫形勢(shì)依然嚴(yán)峻，疫情防控將成為“新常態(tài)”。有孩子居家學(xué)習(xí)的家長(zhǎng)們，焦慮情緒普遍存在。林紅女兒就讀的學(xué)校通過(guò)網(wǎng)絡(luò)、電話(huà)與學(xué)生家長(zhǎng)進(jìn)行溝通，發(fā)現(xiàn)“擔(dān)心線(xiàn)上教學(xué)學(xué)習(xí)效果不佳”“缺乏鍛煉導(dǎo)致孩子更易生病”“擔(dān)心傳染風(fēng)險(xiǎn)”等是家長(zhǎng)們普遍感到焦慮的問(wèn)題。

學(xué)會(huì)接納焦慮，媽媽要與孩子“統(tǒng)一戰(zhàn)線(xiàn)”

“老師講課時(shí)，常常開(kāi)小差，腦子不知道在想些什么？”“一會(huì)兒上廁所、一會(huì)兒喝水、一會(huì)兒吃零食，怎么可能做到精力集中？”“打開(kāi)手機(jī)，先看些雜七雜八的資訊，耽誤了大量時(shí)間�！薄耙徽f(shuō)他，就著急，完全無(wú)法溝通。”林紅所在的學(xué)生家長(zhǎng)群，家長(zhǎng)們的這些擔(dān)心和焦慮每天都在不斷地重復(fù)著。

網(wǎng)課學(xué)習(xí)缺少了學(xué)校學(xué)習(xí)時(shí)面對(duì)面溝通的儀式感、直接性，相對(duì)而言會(huì)存在效果欠佳的問(wèn)題，家長(zhǎng)首先要對(duì)這個(gè)客觀問(wèn)題科學(xué)認(rèn)識(shí)、予以接納。北京師范大學(xué)心理學(xué)部林丹華教授認(rèn)為，家長(zhǎng)要及時(shí)察覺(jué)自己和孩子的情緒反應(yīng)和行為表現(xiàn)，知道這個(gè)時(shí)候出現(xiàn)“網(wǎng)絡(luò)授課能否集中注意力”“在家學(xué)習(xí)效果會(huì)不會(huì)打折扣”等擔(dān)心和焦慮都是正常的，不要因這些負(fù)面情緒而自責(zé)或責(zé)怪他人。

緩解延期開(kāi)學(xué)、網(wǎng)絡(luò)教學(xué)帶來(lái)的心理焦慮，還要“尋找積極資源、樹(shù)立樂(lè)觀心態(tài)”。林丹華認(rèn)為，這些積極資源包括可獲得的大量免費(fèi)網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)資源，父母有更多陪伴孩子的時(shí)間，父母可給予孩子足夠的支持，發(fā)現(xiàn)孩子在自學(xué)和自我管理中的優(yōu)點(diǎn)等。通過(guò)挖掘這些積極資源，可以有效增強(qiáng)對(duì)當(dāng)前狀況的掌控感，增強(qiáng)自信和樂(lè)觀，積極應(yīng)對(duì)焦慮情緒。

合肥師范學(xué)院副院長(zhǎng)姚本先教授則認(rèn)為，面對(duì)焦慮，“父母和孩子要成為情感支持共同體，而不要成為情緒宣泄的對(duì)象。”當(dāng)媽媽焦慮時(shí)，應(yīng)該意識(shí)到這是自己的一種負(fù)面情緒，并向孩子尋求“幫助”，告訴孩子“我在為你的學(xué)習(xí)成績(jī)感到焦慮，我也知道這很不好，但是我沒(méi)有辦法，你可以幫助我嗎？”這樣可以讓孩子意識(shí)到父母與自己是“統(tǒng)一戰(zhàn)線(xiàn)”，緩解敵對(duì)情緒，還可以培養(yǎng)孩子的共情能力。

運(yùn)動(dòng)化解焦慮，陪伴孩子一起居家鍛煉

讀初二的女兒正是長(zhǎng)身體的時(shí)候，體育鍛煉十分必要，但疫情阻礙了孩子走向戶(hù)外的腳步。李斌為此很擔(dān)心，“居家快四個(gè)月了，胖了十幾斤，缺少鍛煉，更容易生病，孩子正是青春期，變胖也使她變得有點(diǎn)兒不自信。”

疫情鎖住了孩子們出門(mén)的腳步，但不應(yīng)鎖住孩子的身體。對(duì)此，專(zhuān)家支招，有氧運(yùn)動(dòng)是增進(jìn)體育鍛煉的重要選擇。疫情期間在家也可以鍛煉身體，比如在跑步機(jī)上跑步；轉(zhuǎn)圈、深蹲、踮腳、拉伸；空中蹬自行車(chē)；使用器械如啞鈴等，只要鍛煉后心率能增快的活動(dòng)，都有效。

而在北京大學(xué)人格與社會(huì)心理學(xué)博士劉海驊看來(lái)，運(yùn)動(dòng)本身就是化解焦慮的重要方法。運(yùn)動(dòng)對(duì)心理能力建設(shè)具有重要功能，可以釋放過(guò)剩能量、讓大腦聚焦、提高自信、提高睡眠質(zhì)量、促進(jìn)人際交往。也可采用呼吸正念練習(xí)、身體掃描等方法，自助放松身心。

“行動(dòng)是化解焦慮的良藥”。緩解對(duì)孩子身體健康的焦慮，家長(zhǎng)首先應(yīng)停止焦慮，行動(dòng)起來(lái)，為孩子制定科學(xué)的居家運(yùn)動(dòng)時(shí)間表，并陪伴孩子一起鍛煉。

科學(xué)理性防護(hù)，以身作則督促孩子養(yǎng)成衛(wèi)生好習(xí)慣

疫情之下，兒子似乎很缺少自制力，總是不愿意戴口罩、忘記及時(shí)洗手，這讓柳方非常擔(dān)心。特別是學(xué)生們將陸續(xù)返校，預(yù)防校園感染也成為家長(zhǎng)們普遍擔(dān)心的問(wèn)題。

“健康的心態(tài)可以增強(qiáng)個(gè)人免疫力和群體戰(zhàn)斗力�！比A中師范大學(xué)心理學(xué)院教授佐斌建議，家長(zhǎng)應(yīng)以理性溝通和科學(xué)方法化解焦慮，與孩子共同學(xué)習(xí)防疫知識(shí)、攜手度過(guò)“特殊時(shí)期”。比如家長(zhǎng)可帶領(lǐng)孩子，每天做一些有意義有價(jià)值的事情，將注意力集中到做事情上，以此減少“胡思亂想”的時(shí)間。

“面對(duì)疫情帶來(lái)的心理焦慮，家長(zhǎng)要為孩子樹(shù)立榜樣”。安徽師范大學(xué)心理學(xué)系副教授王道陽(yáng)認(rèn)為，情緒像病毒一樣，也具有傳染性，父母要先調(diào)適好自己的心理狀態(tài)，在孩子面前表現(xiàn)出更多積極情緒，不要把恐慌、焦慮等不良情緒傳染給孩子。此外，家長(zhǎng)也是孩子的老師，應(yīng)以身作則，按照疾控專(zhuān)家建議，養(yǎng)成在人群密集的密閉空間中佩戴口罩的習(xí)慣，注意用眼、用手衛(wèi)生，打噴嚏時(shí)捂住口鼻，這些良好衛(wèi)生習(xí)慣的養(yǎng)成要從小抓起，可以讓孩子受益終生。

焦慮不是一天形成的，也并非一天就能拋棄。但只要堅(jiān)持包容、理解、接納的態(tài)度，采取積極、理性、及時(shí)的溝通策略，尋求科學(xué)、有趣、有效的解決方法，相信媽媽們的情緒會(huì)像疫情陰霾一樣逐漸散去，以平和美好的心態(tài)看待孩子一天天的成長(zhǎng)，這不也是一個(gè)難得的人生體驗(yàn)嗎？（記者 陳芊潤(rùn)）