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新型冠狀病毒肺炎疫情持續(xù)向好，許多地區(qū)逐步解除“封閉”狀態(tài)，大家的心情也漸漸放松下來(lái)。在過(guò)去的3個(gè)多月時(shí)間內(nèi)，許多人都曾面對(duì)著鋪天蓋地的疫情信息“轟炸”導(dǎo)致的情緒失衡，焦慮、躁郁、失眠等不僅影響心理健康，更是影響身體免疫力，危害身體健康。

心理狀態(tài)是如何影響到免疫力的？想通過(guò)調(diào)整心態(tài)來(lái)提高機(jī)體免疫力，該如何做？

2020年5月14日（周四）上午9:30，人民日?qǐng)?bào)社旗下新媒體“人民好醫(yī)生”客戶端將邀請(qǐng)北京回龍觀醫(yī)院黨委書記、北京心理危機(jī)研究與干預(yù)中心主任楊甫德教授進(jìn)行視頻訪談，與大家在線分享提高機(jī)體免疫力的方法。

專家簡(jiǎn)介

楊甫德，北京回龍觀醫(yī)院(北京大學(xué)回龍觀臨床醫(yī)學(xué)院)黨委書記、國(guó)家藥物臨床試驗(yàn)機(jī)構(gòu)主任、北京高校大學(xué)生心理危機(jī)預(yù)防與干預(yù)指導(dǎo)中心主任、世界衛(wèi)生組織心理危機(jī)研究與培訓(xùn)合作中心主任；中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)全科醫(yī)師分會(huì)“雙心醫(yī)學(xué)”學(xué)科組副組長(zhǎng)、衛(wèi)生部突發(fā)事件衛(wèi)生應(yīng)急心理救援組副組長(zhǎng)、中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)副理事長(zhǎng)、北京市心理衛(wèi)生協(xié)會(huì) 副理事長(zhǎng)、海峽兩岸醫(yī)藥衛(wèi)生交流協(xié)會(huì)精神衛(wèi)生和精神病學(xué)專家委員會(huì)主任委員、中國(guó)殘疾人康復(fù)協(xié)會(huì)精神殘疾康復(fù)專業(yè)委員會(huì)主任委員、中國(guó)研究型醫(yī)院學(xué)會(huì)心理與精神病學(xué)專業(yè)委員會(huì)副主任委員、中國(guó)醫(yī)院協(xié)會(huì)精神病院管理分會(huì)副主任委員、中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)精神科醫(yī)師分會(huì)副會(huì)長(zhǎng)、中華醫(yī)學(xué)會(huì)精神醫(yī)學(xué)分會(huì)前副主任委員。《中華精神科雜志》副主編、《中華行為醫(yī)學(xué)與腦科學(xué)雜志》副總編輯。

在過(guò)去的3個(gè)多月時(shí)間內(nèi)，許多人都曾面對(duì)著鋪天蓋地的疫情信息“轟炸”導(dǎo)致的情緒失衡，焦慮、躁郁、失眠等不僅影響心理健康，更是影響身體免疫力，危害身體健康。專家建議：掌握情緒調(diào)理，增強(qiáng)“心理”免疫力，同時(shí)要通過(guò)調(diào)整心態(tài)來(lái)提高機(jī)體免疫力。具體該怎么做呢？

從5個(gè)方面應(yīng)對(duì)不良情緒

面對(duì)疫情引起的過(guò)度心理反應(yīng)和日常生活中的負(fù)面情緒，要從學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)、避免過(guò)度關(guān)注、保持社會(huì)聯(lián)系、規(guī)律生活作息、學(xué)會(huì)適當(dāng)求助這5個(gè)方面來(lái)應(yīng)對(duì)。人雖然是獨(dú)立的個(gè)體，但有其社會(huì)屬性，要學(xué)會(huì)接受其他人的支持，也可以幫助支持其他人。

用3招來(lái)緩解不良情緒

1、腹式呼吸法

找一個(gè)舒適的姿勢(shì)坐好，兩只手放在腹部，用鼻子緩慢地進(jìn)行吸氣，直到無(wú)法再吸入為止，停留3~5秒。再用嘴巴緩慢地把氣體呼出，在呼氣時(shí)心中暗示所有的煩惱壓力隨著污濁的廢氣都被呼出了，身體在慢慢地變輕松。以上動(dòng)作重復(fù)3~5次。

2、蝴蝶拍技術(shù)

讓自己坐在一個(gè)安全的地方，雙手交叉在胸前，輕抱自己對(duì)側(cè)的肩膀，雙手交替輕拍自己的肩膀。左右各拍一次為一輪，一般8~12輪為一組。重復(fù)2-3組。

3、穩(wěn)定化技術(shù)

這種方法也叫安全屋技術(shù)。找一個(gè)舒適的姿勢(shì)坐好，閉上眼睛。想象在內(nèi)心構(gòu)筑一個(gè)只屬于自己的、不受任何外來(lái)人打擾的地方，在這個(gè)過(guò)程中，可以在內(nèi)心引導(dǎo)自己進(jìn)行暗示：“我在那個(gè)地方是特別舒服的、安全的，而且這個(gè)地方是有邊界的，放松的”，讓身體充分放松。

最后把注意力集中在呼吸上，深深地吸氣，緩緩地呼氣，持續(xù)3分鐘左右，睜開眼睛，起身時(shí)動(dòng)作要緩慢、輕柔。

資料來(lái)源：人民網(wǎng)·人民健康網(wǎng)——《五一如何安心出游？先看看這三道免疫力“思考題”》

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