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在中國式大家庭內(nèi)，你最需要意識到，不是一個人在困境中。要想獲得持續(xù)的幸福體驗，就要從浮躁氛圍中抽離出來，安靜地去觀察和了解自己，有能力站在更廣闊的視野上來感知世界。困境突圍，恰恰提供了最好的機(jī)會，來重新審視自己，成長蛻變。

成為媽媽，是一個女人在復(fù)雜關(guān)系里成長的開始。生兒育女帶來喜悅，但每個媽媽的生存現(xiàn)狀天壤之別。很多產(chǎn)后抑郁的媽媽，心智沒有做好準(zhǔn)備，陷入崩潰邊緣。

產(chǎn)后抑郁有生理激素影響，也和個人的人格特征、分娩前心理準(zhǔn)備、產(chǎn)后適應(yīng)不良、睡眠不足、過于疲勞、產(chǎn)婦年齡小、夫妻關(guān)系、社會支持、經(jīng)濟(jì)狀況、嬰兒健康狀況等密切相關(guān)。

如果有意識地調(diào)節(jié)，如親人關(guān)懷，自我覺察，行動療法來改善，伴隨孩子的成長，很多會慢慢療愈。但在現(xiàn)實(shí)生活中，缺乏對新手媽媽的有效關(guān)懷，遇到觀念沖突的長輩或伴侶，缺乏自我覺察和調(diào)整的意識，這些因素疊加交織在一起，悲劇非常容易釀成。

復(fù)雜關(guān)系，你準(zhǔn)備了嗎？

老年人缺乏界限感？年輕人缺乏溝通技巧？理解年代差異的思維？困境，不是單獨(dú)造成的，往往是交織著時代背景、文化差距和生活習(xí)慣等綜合要素。

有位媽媽吐槽，婆婆看不慣兒媳房間擺放，隨意調(diào)整。她一邊收拾，一邊發(fā)表意見�？墒�，年輕人不希望居住空間被任意干涉，哪怕是長輩。

而婆婆扎堆的地方，也會集體吐槽兒媳：一位婆婆委屈地說，兒媳有潔癖，家里一塵不染，已經(jīng)擦了幾遍的地，她還要指出污點(diǎn)。

有位媽媽一直不被小姑子認(rèn)可。小姑子在她婚禮上說，“她是外來人，不是自己人”。這件事情困擾她多年，覺得價值沒有得到承認(rèn)。

……

個體心理學(xué)創(chuàng)始人阿德勒認(rèn)為，人的煩惱，大部分來自于關(guān)系，尤其是親密關(guān)系。身處關(guān)系旋渦，又擔(dān)負(fù)家庭潤滑劑，媽媽如果僅靠知識經(jīng)驗，很難應(yīng)對不同年代、閱歷、生活背景的摩擦。

成長公式 陪你重啟

對于產(chǎn)后抑郁癥，可以建立科學(xué)的意識觀念，也是可以伴隨藥物治療和心理疏導(dǎo)結(jié)合來進(jìn)行的。以下幾個基礎(chǔ)成長公式，或許會對焦慮急躁的媽媽有所啟發(fā)。

即使身處各種挑戰(zhàn)期，你也可以把挑戰(zhàn)變成重塑的機(jī)會。

第一個公式：成長思維+格局力。

不被小姑子認(rèn)可的媽媽可靜下心來，先去拓展一下時代認(rèn)知，意識到小姑子不過是封建思想的受害者。設(shè)想一下，如果是其他人嫁給她老公，小姑子也會發(fā)表同樣的觀點(diǎn)。于是，自己就不再介懷。

如果意識到時代局限性，很多問題即使棘手，但站在新的思維高度來看待，而不是非要定義為“受害者”。很多老年人觀念陳舊，僵化觀點(diǎn)很難撼動。強(qiáng)硬地對抗，容易引發(fā)沖突。那么，如何改變對抗性思維呢？

前提是建立客觀冷靜的大環(huán)境格局觀，認(rèn)識到不同時代的思維差距�！昂投�不同”放在今天同樣適用。一方面，針對老年人陳舊觀念，如不傷大雅，比如有時缺乏界限感，但是媽媽可以更包容；另一方面，針對一些實(shí)在難以接受的觀念，可以心平氣和地交流。

第二個公式：有效溝通+親密力。

“被認(rèn)可”，是一個人生存的底層需要。一個睿智的丈夫，懂得協(xié)調(diào)與斡旋。話說回來，智慧的媽媽，也需要積極爭取丈夫認(rèn)同，而不是發(fā)泄。

在遇到和強(qiáng)勢婆婆分歧時，委屈落淚。如果丈夫握住她的手說：“知道你不易，但她是我媽，也不好批評，咱下樓散步，帶你去吃好吃的�！睅拙湓捑蜁�讓妻子冷靜下來。

當(dāng)我們在強(qiáng)調(diào)原生家庭重要性時，往往忽略了親密關(guān)系建設(shè)。馬歇爾博士倡導(dǎo)非暴力溝通，“當(dāng)我們褪去隱蔽的精神暴力，愛將自然流露。尊重對方的立場，幫助我們在誠實(shí)和傾聽的基礎(chǔ)上與人聯(lián)系�！闭Z言可以是一堵墻，也可以是一扇窗。語言是刀劍，破壞關(guān)系，也可以是水，融化冰霜。

第三個公式：認(rèn)知自我+學(xué)習(xí)力。

哈佛大學(xué)的泰勒·本·沙哈爾在《幸福的方法》中提到“人生的四種漢堡”模型。你可以對照，是處在忙碌奔波型、虛無主義型、享樂主義型還是活在當(dāng)下型。書中給出了方法論，指導(dǎo)人們更了解內(nèi)心需求，和追溯生命的意義。

積極心理學(xué)可以幫助普通人更好地去觀察思維模式，和設(shè)定有質(zhì)量的目標(biāo)。

剛才提到的“潔癖”媽媽，她在認(rèn)識到生活習(xí)慣帶來的問題后，反思自己，調(diào)整狀態(tài)，平衡和長輩的關(guān)系。

今天所處的時代，雖然物質(zhì)極大豐富，信息極度發(fā)達(dá)，可在精神成長和心智成熟方面，并不一定成正比。當(dāng)一個開始向內(nèi)探索自己的媽媽，想要嘗試時，她內(nèi)心最大的阻力，可能來自外界的觀點(diǎn)，和自己腦海中的假想敵，被這些觀念束縛了自我成長的腳步。當(dāng)你冷靜觀察，也許從最小化可行性的試驗行動開始，你會發(fā)現(xiàn)不一樣的自己。

另外，很多心靈雞湯的文章好像在強(qiáng)調(diào)情緒管理的重要性，但很多是缺乏系統(tǒng)的方法論，反而讓媽媽只見樹木，不見森林，更容易陷入焦慮和愧疚。

學(xué)習(xí)情緒管理的渠道有很多種，但一定不要陷入頭疼醫(yī)頭，盲目克制情緒，需要以上一個公式為前提：認(rèn)知自我，從冰山下的模型里深入了解自己，覺察自己情緒波動的根源來自哪里。（曾婷）