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宅在家的這小半年，你有沒(méi)有為孩子的長(zhǎng)高大計(jì)費(fèi)盡心機(jī)？骨頭湯、成長(zhǎng)素、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑、拉伸運(yùn)動(dòng)……但凡聽(tīng)到可以躥個(gè)兒的偏方，都會(huì)拿來(lái)給自家娃試一試。不過(guò)，這些所謂增高秘籍，對(duì)長(zhǎng)高真的有幫助嗎？今天，就來(lái)為大家扒一扒那些風(fēng)靡一時(shí)的長(zhǎng)高謠言，看看下面這些你有沒(méi)有遇到過(guò)的“坑”。

辟謠·多喝骨頭湯能長(zhǎng)高

骨頭確實(shí)含鈣豐富，但和補(bǔ)鈣關(guān)系不大。

首先，骨頭中的鈣人體難以吸收；其次，不管把骨頭燉多久，那些鈣也很難溶進(jìn)湯里。我們看到濃濃的白色湯汁其實(shí)大部分是脂肪。所以，長(zhǎng)期喝骨頭湯不但不能補(bǔ)鈣，反而還有導(dǎo)致肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)比骨頭湯和牛奶的鈣含量——骨頭湯：2mg/100ml；牛奶：104mg/100ml。

牛奶的鈣含量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于骨頭湯，所以給孩子補(bǔ)鈣，喝骨頭湯不如喝牛奶來(lái)的實(shí)際。

辟謠·牛奶當(dāng)水喝能長(zhǎng)高

最新的《中國(guó)居民膳食指南(2016)》，每日應(yīng)該飲水1500-1700毫升。

牛奶中蛋白質(zhì)和脂肪是3%左右、含糖量約5%、含鈣約1%。如果按照這個(gè)量喝牛奶，鈣的供給就會(huì)超量，脂肪和能量也超很多。即使飲用日飲水量一半的牛奶——800毫升，攝入的脂肪和能量也多。

此外，牛奶當(dāng)水喝，還會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)攝入蛋白質(zhì)過(guò)量。過(guò)多的蛋白質(zhì)供給，人體不能“照單全收”，吸收率反而會(huì)下降。

牛奶每日飲用量不應(yīng)當(dāng)超過(guò)500毫升。而且像果汁、碳酸飲料、功能飲料、AD鈣奶等牛奶飲品等飲料不宜多喝，更不能作為日常水來(lái)飲用。

辟謠·田七煲湯能長(zhǎng)高

近年來(lái)“田七”受到很多養(yǎng)生人士的追捧，而田七能幫助孩子長(zhǎng)高的這件事，也成了爸媽們關(guān)注的問(wèn)題。目前，沒(méi)有科學(xué)證據(jù)證明“田七燉雞、田七燉排骨、海馬煲田七”這些民間偏方能安全、有效地增高。而且這些中藥、補(bǔ)藥可能存在加速骨骺線閉合的風(fēng)險(xiǎn)，會(huì)導(dǎo)致終身高受損，甚至出現(xiàn)性早熟等內(nèi)分泌疾病!

同時(shí)，添加了中藥材的涼茶，孩子們也不宜多飲和常飲。一些包裝食品中強(qiáng)化的某種營(yíng)養(yǎng)素，如強(qiáng)化維生素ad鈣的牛奶、酸奶，以及強(qiáng)化維生素c、鐵、鋅的飲料，如紅牛之類的電解質(zhì)飲料，糖果，面包，雞蛋等，在選擇時(shí)也要看看含量，算算需要，否則過(guò)猶不及。

此外，還有像花粉、蜂王漿等成人配方的保健品，給孩子食用同樣是件很冒險(xiǎn)的事情。

有一個(gè)五歲的女孩連續(xù)吃了幾個(gè)月的花粉、蜂王漿之后，不但沒(méi)長(zhǎng)高，反而出現(xiàn)乳房開(kāi)始增大、骨齡達(dá)到了九歲等性早熟的表現(xiàn)。性早熟的孩子不但不會(huì)“高人一等”，反而會(huì)導(dǎo)致骨骺提前愈合，最終失去了長(zhǎng)個(gè)兒的空間，“矮人一等”。

辟謠·吃成長(zhǎng)素能長(zhǎng)高

營(yíng)養(yǎng)不良的確會(huì)影響身高，但是天然食物中非常容易獲得的營(yíng)養(yǎng)素，實(shí)在不需要用補(bǔ)充劑來(lái)補(bǔ)充。通過(guò)天然食物獲得某種營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，還能同時(shí)獲得很多其他的能夠促進(jìn)成長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)。最近幾年，以賴氨酸為主要成分的各種成長(zhǎng)素，成為新型的增高營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。據(jù)說(shuō)吃了可以促進(jìn)健康成長(zhǎng)、促進(jìn)鈣吸收、有助于增進(jìn)食欲等等。

賴氨酸是一種人體必需氨基酸，和其他氨基酸一樣，我們可以通過(guò)日常飲食獲得。廠家推銷賴氨酸補(bǔ)充劑的說(shuō)法無(wú)外乎，谷物中賴氨酸含量非常低，不能滿足人體的需求。

我們亞洲人的傳統(tǒng)主食米飯中確實(shí)缺乏賴氨酸，但還有其他很多富含賴氨酸的食物可供選擇，例如瘦牛肉、豬肉、雞肉、魚(yú)、蝦、堅(jiān)果、蛋類、豆和豆類蔬菜等。

與其盲目購(gòu)買價(jià)格不菲的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，還不如想著法子給孩子吃上述提到的這些食物。

辟謠·吃營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑有利于發(fā)育

大多數(shù)父母給孩子吃補(bǔ)充劑都是沒(méi)有必要的，比如維生素C、鈣、鋅等，這些都非常容易從食物中獲得。如果孩子長(zhǎng)期飲食不均，已經(jīng)造成嚴(yán)重缺乏某些營(yíng)養(yǎng)素，引起諸如貧血、維生素D缺乏佝僂癥等疾病，則須遵醫(yī)囑進(jìn)行補(bǔ)充。其他的情況下，包括輕微的營(yíng)養(yǎng)缺乏，都可以通過(guò)膳食調(diào)整來(lái)補(bǔ)充，也應(yīng)該通過(guò)調(diào)整膳食來(lái)補(bǔ)充。

輕微的營(yíng)養(yǎng)缺乏可以通過(guò)膳食調(diào)整緩慢地改進(jìn)。本身對(duì)于孩子來(lái)講，人生還沒(méi)過(guò)幾年，不具備“長(zhǎng)期”缺乏的條件，是很容易通過(guò)飲食調(diào)整來(lái)改善的。

短期的、輕微的營(yíng)養(yǎng)缺乏并不會(huì)造成什么問(wèn)題，反而可能因?yàn)楦改笧榇俗龀龅呐�力，為孩子養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，形成均衡的飲食結(jié)構(gòu)，讓孩子終身受益。

通過(guò)膳食補(bǔ)充是最安全，也是很有效的方法。

辟謠·拉伸、懸垂能長(zhǎng)高

對(duì)于駝背、脊柱側(cè)彎的患者來(lái)說(shuō)，脊柱牽引也可以幫助恢復(fù)一定的身高。

看清楚沒(méi)？恢復(fù)！

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是拉伸運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，骨間組織恢復(fù)至比較好的厚度，這時(shí)測(cè)量身高值會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)增長(zhǎng)。但這樣的拉伸并不是孩子本身長(zhǎng)骨生長(zhǎng)帶來(lái)的長(zhǎng)高，如果拉伸不當(dāng)反而容易造成孩子肌肉損傷。

在這里要提醒大家：合理的鍛煉有利于平衡骨骼的生長(zhǎng)及全身的鈣磷代謝，促進(jìn)孩子的身體發(fā)育。注意一定要選擇可以使骨承受壓力的運(yùn)動(dòng)，這種壓力是促進(jìn)骨生長(zhǎng)最好的刺激。

我推薦如下幾種運(yùn)動(dòng)：

●包括跳繩、跑步等有利于四肢的運(yùn)動(dòng)；

●仰臥起坐、體操等有助于骨骼生長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)；

●排球、羽毛球和游泳等全身綜合性的運(yùn)動(dòng)，都有助于全身骨骼的生長(zhǎng)和延長(zhǎng)。

但是在這特別要跟大家強(qiáng)調(diào)的是，我們一定要做好拉伸，避免出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶的損害。孩子們要想真正的健康成長(zhǎng)，那么至少要連續(xù)運(yùn)動(dòng)4至5天，每次要求30至45分鐘是比較好的選擇。另外讓孩子根據(jù)年齡、興趣來(lái)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在安全的前提下進(jìn)行體育鍛煉，一定要循序漸進(jìn)。文/潘慧（北京協(xié)和醫(yī)院)