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受訪專家：

南京心理危機(jī)干預(yù)中心主任 張 純

大連醫(yī)科大學(xué)附屬大連市中心醫(yī)院心理門診副主任 鄒 霞

本報(bào)記者 高嘉悅

你是否會(huì)時(shí)常感懷無(wú)憂無(wú)慮的青春很短暫？你是否認(rèn)為年紀(jì)越大越難從小事中獲得愉悅感，生活變得日益消極無(wú)聊？如果你有這種想法就錯(cuò)了，因?yàn)槊绹?guó)密歇根州立大學(xué)近日公開的一項(xiàng)大規(guī)模調(diào)查揭示，青春歲月并不一定是人生中最積極的時(shí)光，而是不管生活好壞，從16歲到60歲，甚至70歲，人們都是越來(lái)越樂觀的。

研究：人沒有想象中脆弱

上述研究發(fā)表在最新一期的《人格研究雜志》上，調(diào)查了7.5萬(wàn)名年齡在16歲至101歲之間的美國(guó)人、德國(guó)人和荷蘭人，衡量了結(jié)婚、離婚、新工作、退休、健康變化和失去伴侶、父母或孩子等生活事件，對(duì)他們未來(lái)樂觀情緒的影響。

“我們驚訝地發(fā)現(xiàn)，人沒有想象中那么脆弱，我們生活得很堅(jiān)韌。即使那些處境糟糕、經(jīng)歷過人生磨難的人，在放眼未來(lái)時(shí)，也會(huì)感到樂觀�！毖芯咳藛T之一、密歇根州立大學(xué)心理學(xué)系教授威廉·喬皮克說。研究表明，在青年期，樂觀情緒會(huì)持續(xù)增強(qiáng)，到中年期達(dá)到穩(wěn)定；死亡、離婚等令人痛苦的問題，其實(shí)并不會(huì)改變一個(gè)人對(duì)未來(lái)的看法，相反很多人認(rèn)同“人生短暫”，意識(shí)到他們應(yīng)專注于當(dāng)下讓自己快樂的事，并保持情感平衡。

不過，研究發(fā)現(xiàn)，隨著人們步入老年階段，樂觀情緒確實(shí)會(huì)有所下降，最主要的一個(gè)原因可能與對(duì)健康的擔(dān)憂及人生將要慢慢走向終點(diǎn)的愁緒相關(guān)。但是，這樣的情緒變化并不代表老年人是徹頭徹尾的悲觀主義者，只是他們的樂觀態(tài)度比中年期略有下降而已。結(jié)論最終認(rèn)為，人類一生中大部分時(shí)間是樂觀的，從15歲到60歲，甚至70歲，總體上越來(lái)越樂觀。

樂觀源于清晰的自我定位

喬皮克分析說：“保持樂觀態(tài)度的一部分原因可能與工作和生活中取得的成功有關(guān)。比如，在人生的很長(zhǎng)一段時(shí)間里，你總是在憧憬事物和未來(lái)。你找到了工作，找到了另一半，實(shí)現(xiàn)了目標(biāo)等，這會(huì)讓你變得更具主動(dòng)性，一定程度上可以掌控自己的未來(lái)，并因此更加相信未來(lái)越來(lái)越好”。

“這是人對(duì)自我定位越來(lái)越清晰帶來(lái)的樂觀�！蹦暇┬睦砦�機(jī)干預(yù)中心主任張純說，人到30歲直至中年后，會(huì)逐漸拋棄幻想而認(rèn)清現(xiàn)實(shí)，看待事物更理性。例如，能擺正自己在社會(huì)關(guān)系中的位置，了解自身優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，知道如何整合資源；對(duì)未來(lái)更有規(guī)劃，明確近期、中期、遠(yuǎn)期的計(jì)劃時(shí)，人會(huì)對(duì)未來(lái)充滿期待。大連醫(yī)科大學(xué)附屬大連市中心醫(yī)院心理門診副主任鄒霞補(bǔ)充說，擁有更多人生經(jīng)驗(yàn)的人容易把自己的感覺與他人的感覺進(jìn)行分割，進(jìn)而不被他人的情緒所占據(jù)。例如，在工作中看到領(lǐng)導(dǎo)不耐煩的表情時(shí)，很多工作經(jīng)驗(yàn)不足的人會(huì)非�？只牛�認(rèn)為領(lǐng)導(dǎo)是不是在否定或質(zhì)疑自己。但當(dāng)學(xué)會(huì)劃分感覺后就會(huì)知道，領(lǐng)導(dǎo)不會(huì)無(wú)緣無(wú)故地厭惡及喜歡，他的不耐煩可能有深意，但不是針對(duì)個(gè)人，而是針對(duì)某項(xiàng)工作中的問題。后一種心態(tài)會(huì)使人更樂觀地看待事物，而不是陷入自我否定的悲觀心態(tài)中。

此外，張純告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，樂觀是人維持生命的基礎(chǔ)，是人的一種本能。從生物學(xué)角度看，人產(chǎn)生快樂的感覺與大腦中產(chǎn)生多巴胺、內(nèi)啡肽等讓人愉悅的激素相關(guān)。如果突然情緒不佳，身體自我救濟(jì)的平衡機(jī)制就會(huì)本能地啟動(dòng)，促使我們想運(yùn)動(dòng)或吃某種食物來(lái)補(bǔ)充大腦所需的這類激素，維持愉悅狀態(tài)。從深度心理學(xué)角度看，人生來(lái)有兩種本能：“生本能”和“死本能”。生本能需要樂觀心態(tài)支撐，當(dāng)一個(gè)人死本能大于生本能時(shí)，就會(huì)對(duì)生命失去信心。我們可以看到，世界上還是活下來(lái)的人更多，這說明大多數(shù)人是樂觀的。

鄒霞表示，從心身醫(yī)學(xué)角度講，心理與生理往往是相互影響的。人在16歲前處于青春期，體內(nèi)的各種生理激素在快速發(fā)展且不平衡，這時(shí)的情緒調(diào)節(jié)能力并不成熟。16歲以后，心智發(fā)育逐漸成熟，尤其到了中年期，已經(jīng)有了一定的閱歷，在遇到挫折、問題時(shí)，能更輕易地通過自身經(jīng)驗(yàn)及成熟的心理功能把情緒調(diào)整到正常狀態(tài)，這也是心理抗打擊能力的鼎盛時(shí)期。當(dāng)一個(gè)人擁有一定情緒容忍能力、懂得趨利避害時(shí)，就能更好地把問題進(jìn)行歸因，保持樂觀。

四招將悲觀轉(zhuǎn)化成樂觀

人的一生都在波折中前行。專家們介紹，悲觀容易使人看到事情消極、有風(fēng)險(xiǎn)的一面，一定程度上幫人們做出更理性的判斷，這合乎人類生存需要，但同時(shí)也削弱了我們冒險(xiǎn)與享受生活的動(dòng)力。而樂觀心態(tài)會(huì)幫我們把問題簡(jiǎn)單化，從而減小心理壓力，在擺脫抑郁焦慮、提高成就及改善健康狀況等方面有顯著作用。多項(xiàng)研究證明，樂觀者更長(zhǎng)壽。美國(guó)紐約西奈山伊坎醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究稱，樂觀有助改善新陳代謝、減輕炎癥反應(yīng)等，樂觀者與悲觀者相比，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)低14%。鄒霞表示，樂觀的人傾向于設(shè)立前進(jìn)目標(biāo)，且有信心達(dá)到目標(biāo)，這些目標(biāo)包括有助延壽的良好習(xí)慣。臨床上�？吹剑瑯酚^的患者比悲觀的患者疾病痊愈更快，住院時(shí)間更短。

“樂觀是人們普遍認(rèn)同并極力追求的處世態(tài)度。”鄒霞說，我們能通過后天訓(xùn)練獲得樂觀，并且由悲觀轉(zhuǎn)變?yōu)闃酚^的人，更易獲得成功。專家為大家支了四招。

學(xué)會(huì)理性歸因。樂觀者傾向于對(duì)好事情做持久、普遍和個(gè)人的歸因；對(duì)壞事情做短暫、具體和外在的歸因。悲觀者則相反。例如，遭受電信詐騙后，有的老人會(huì)歸結(jié)為自己老了不中用，認(rèn)為這會(huì)對(duì)今后生活造成難以承受的影響，這就是典型的悲觀情緒導(dǎo)致的自怨自艾；而樂觀的老人會(huì)把結(jié)果主要?dú)w結(jié)為騙子太壞，自己只是太大意，今后要小心提防，甚至還很樂意與家人、朋友分享自己的教訓(xùn)。發(fā)生問題后，合理歸因，不過分自我貶低，可有效將情緒恢復(fù)到正常狀態(tài)。

保持自我認(rèn)同。張純說，人肯定會(huì)遇到各種各樣的問題，不管是生理、心理還是突發(fā)社會(huì)事件，如這次的疫情。遇到問題后首先要做的是及時(shí)調(diào)整認(rèn)知，即使發(fā)現(xiàn)單靠自己無(wú)力改變困局，也不要過分否定自己，而是先從做一件小事開始，在完成小事產(chǎn)生快樂體驗(yàn)的基礎(chǔ)上，意識(shí)到自己能做更多事情，逐漸認(rèn)同自己的價(jià)值。平時(shí)不妨多做一些積極的自我暗示，如“我可以”“我能行”等。

別把事兒憋心里。鄒霞說，人應(yīng)該學(xué)會(huì)傾訴，來(lái)獲取外界支持。尤其是當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己陷入焦慮抑郁情緒時(shí)，更要主動(dòng)傾訴。如果性格內(nèi)向或沒有關(guān)系親密的傾訴對(duì)象時(shí)，可選擇向?qū)�業(yè)人士求助，包括尋找專業(yè)心理咨詢師、到醫(yī)院精神科就診等。

積極地生活。塞翁失馬，焉知非福。我們要認(rèn)清事物總有好壞兩面，主動(dòng)從每次失敗中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。同時(shí)，不管生活好壞，都要保證健康的飲食、運(yùn)動(dòng)及心理，這樣能促使大腦分泌多巴胺、內(nèi)啡肽等，產(chǎn)生愉悅感。▲