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人大概有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，以人的平均壽命70歲來(lái)計(jì)算，那么一生中有23年的時(shí)間是用來(lái)睡覺(jué)的。然而，隨著生活節(jié)奏的加快，社會(huì)壓力的不斷增大，手機(jī)游戲、短視頻、社交活動(dòng)、咖啡等充滿誘惑力的因素，占據(jù)了人們大部分的睡眠時(shí)間。據(jù)世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)調(diào)查顯示，全球有27%的人有睡眠障礙，中國(guó)的失眠率更是高達(dá)38.2%。長(zhǎng)期睡眠不足對(duì)人體傷害極大，那么，什么是健康的睡眠狀態(tài)？睡眠有哪些功能呢？

對(duì)于生物體來(lái)說(shuō)，種群不同，睡眠時(shí)間也不同。比如處于食物鏈底端的馬、牛等動(dòng)物，睡眠時(shí)間相對(duì)較短；蝙蝠一天大概有20個(gè)小時(shí)都在睡覺(jué)；而人類基本上需要8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間；青少年的睡眠時(shí)間比成人要長(zhǎng)一個(gè)小時(shí)，大概是9~10個(gè)小時(shí)左右。

睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短不代表睡眠質(zhì)量，睡眠周期和時(shí)相是不斷變化的。睡眠專家通過(guò)對(duì)人的眼球運(yùn)動(dòng)進(jìn)行觀察發(fā)現(xiàn)，睡眠分為非快速眼動(dòng)睡眠和快速眼動(dòng)睡眠。非快速眼動(dòng)睡眠分為入睡期、淺睡期、中度睡眠期以及深度睡眠期。非快速眼動(dòng)睡眠期和快速眼動(dòng)睡眠期共同組成一個(gè)完整的睡眠周期。在人們一晚上的睡眠過(guò)程中，睡眠周期會(huì)由非快速眼動(dòng)睡眠期到快速眼動(dòng)睡眠期依次交替4~5次。根據(jù)睡眠專家研究，做夢(mèng)只在快速眼動(dòng)睡眠期發(fā)生。只有非快速眼動(dòng)睡眠期中的深度睡眠期才叫做深度睡眠。

睡眠主要有三個(gè)功能。一是睡眠過(guò)程中身體進(jìn)行新陳代謝，通過(guò)睡眠節(jié)約能量，進(jìn)而恢復(fù)體力；二是充足的睡眠在促進(jìn)肝臟排毒的同時(shí)，體內(nèi)還會(huì)合成很多抗體，有助于提高人體免疫力；三是心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，短時(shí)記憶向長(zhǎng)時(shí)記憶的轉(zhuǎn)換過(guò)程是在睡眠中進(jìn)行的。因此，睡前如果進(jìn)行一些知識(shí)的系統(tǒng)化梳理，通過(guò)睡眠是可以有助于增強(qiáng)記憶的。

受訪專家：北京體育大學(xué)心理學(xué)院副教授邵永聰