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北京市宣武中醫(yī)醫(yī)院急診科主治醫(yī)師姜 楠 主任醫(yī)師 李艷如

頸椎、腰椎疾病是現(xiàn)代人的高發(fā)病、常見病，影響正常工作、學(xué)習(xí)和生活。《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“骨正筋柔，氣血以流”。也就是說，筋骨關(guān)節(jié)的活動(dòng)靈巧，有賴氣血濡養(yǎng)。要想骨正筋柔，先要補(bǔ)足氣血。

1.練“臥虎撲食”。這個(gè)招式為易筋經(jīng)中的一個(gè)招式，由于調(diào)動(dòng)了上下肢且需要全身肌肉配合，同時(shí)輔助呼吸進(jìn)行，所以能最大程度地鍛煉筋骨，通暢氣血，建議大家不妨每天在家練習(xí)10分鐘。具體方法是：右腳向右跨一大步，屈右膝下蹲，成右弓左撲腿勢(shì);上體前傾，雙手撐地，頭微抬起，目注前下方;吸氣時(shí)，同時(shí)兩臂伸直，上體抬高并盡量前探，重心前移;呼氣時(shí)，同時(shí)屈肘，胸部下落，上體后收，重心后移，蓄勢(shì)待發(fā)。如此反復(fù)，隨呼吸而兩臂屈伸，上體起伏，前探后收，如猛虎撲食(如圖)。動(dòng)作連續(xù)5~10 次后，換左弓右撲腳勢(shì)進(jìn)行，動(dòng)作如前。

2.常喝當(dāng)歸補(bǔ)血湯。取生黃芪30克、當(dāng)歸10克，加水后煎煮30分鐘，煎煮后取出藥液，每日早、晚各服用100~200毫升。人體筋骨關(guān)節(jié)的活動(dòng)靈巧，有賴氣血濡養(yǎng)，黃芪、當(dāng)歸是益氣生血的上品，又無(wú)礙脾胃運(yùn)化功能。

平時(shí)飲食中也可選一些益氣養(yǎng)血的食品，如紅棗、粳米、小米、山藥、茯苓、黃豆、雞肉、香菇、桂圓、蜂蜜等，少食空心菜、蘿卜等耗氣之品。此外，還要避免偏食，以防傷筋損氣�！端貑枴の迮K生成篇》曰：“多食辛，則筋急而爪枯;多食酸，則肉胝皺而唇揭;多食甘，則骨痛而發(fā)落�！币馑际钦f，過食辛辣、酸、甜的食物最容易損傷筋骨。故選擇食物時(shí)，必須注意五味調(diào)和，不可偏頗。