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如果有人告訴你有一種神奇的藥劑，你可以通過它來預(yù)防疾病、提高智力和減輕壓力，這到底是真是假？這聽起來太好了，有點(diǎn)不真實(shí)，好像解決這些問題需要服用膳食補(bǔ)充劑、執(zhí)行科學(xué)合理的鍛煉計(jì)劃和食用均衡健康的飲食才行。

事實(shí)證明，多項(xiàng)研究成果表明，睡眠就是這種神奇的藥劑。它是治療身心疾病和改善情緒的預(yù)防性藥物。盡管睡眠的重要性毋庸置疑，但普通人很難把它作為優(yōu)先事項(xiàng)來安排。缺乏高質(zhì)量的睡眠不僅影響人們?cè)诎滋斓母杏X，而且還會(huì)損害免疫系統(tǒng)功能。充足的睡眠對(duì)于保護(hù)免受常見的病毒性疾病的侵襲至關(guān)重要。

美國(guó)“有線電視新聞網(wǎng)”總結(jié)了睡眠改變生活的十種方式。

幫助身體愈合和修復(fù)

睡覺能對(duì)白天執(zhí)行了繁重日常功能的身體起到愈合和修復(fù)作用。把身體想象成白天要跑16個(gè)小時(shí)的汽車，為了恢復(fù)正常，不能總是繼續(xù)跑下去。

睡眠期間生成了大部分的生長(zhǎng)激素，最終導(dǎo)致骨骼生長(zhǎng)。人體組織需要休息，肌肉需要放松，這樣才能減輕炎癥。每個(gè)細(xì)胞和器官都需要休息，這樣才能優(yōu)化表現(xiàn)。

降低患病風(fēng)險(xiǎn)

睡覺本身就是預(yù)防疾病的一個(gè)保護(hù)性因素。當(dāng)人們睡得太多或太少時(shí)，罹患各種疾�。ㄈ缧呐K病和糖尿病）和早亡的風(fēng)險(xiǎn)就增加了。睡眠能讓導(dǎo)致疾病的細(xì)胞得到自我修復(fù)。

改善認(rèn)知功能

睡眠能增強(qiáng)創(chuàng)造力和認(rèn)知功能，后者是指人們學(xué)習(xí)、思考、推理、記憶、解決問題、做出決定和集中注意力的心理能力。

記憶在睡眠期間被重新激活，腦細(xì)胞之間的聯(lián)系加強(qiáng)，短期記憶轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶。沒有足夠的優(yōu)質(zhì)睡眠，人們就會(huì)變得健忘。

減輕壓力

充足和優(yōu)質(zhì)的睡眠不僅能改善情緒，而且能提高大腦對(duì)應(yīng)激性生活事件的調(diào)節(jié)能力。

有助于保持健康體重

感覺勞累時(shí)睡個(gè)美容覺有助于保持健康體重和減去多余的脂肪。有兩種激素控制著人們的進(jìn)食欲望：瘦素和饑餓激素。瘦素告訴大腦我們吃飽了，而饑餓激素負(fù)責(zé)傳達(dá)饑餓感。

睡眠不足時(shí)，兩種激素的分泌功能都會(huì)紊亂——饑餓激素激增而瘦素下降，這就會(huì)造成饑餓感增加，進(jìn)而導(dǎo)致暴飲暴食和體重增加。睡眠還有助于身體保持正常水平的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，從而減少多余脂肪的儲(chǔ)存。

增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能

睡眠障礙患者的免疫系統(tǒng)無法正常運(yùn)轉(zhuǎn)。睡眠有助于身體生成和釋放細(xì)胞因子，這種蛋白質(zhì)通過靶向感染和炎癥來產(chǎn)生免疫反應(yīng)。

此外，研究表明，當(dāng)人們睡眠不足時(shí)，他們對(duì)疫苗接種的反應(yīng)就不是那么強(qiáng)烈了。

改善社交生活

睡眠對(duì)情緒健康的好處可以轉(zhuǎn)移到社交生活中。睡眠不足的人往往脾氣暴躁，誰會(huì)與他們和諧相處。

另一方面，睡眠充足的人認(rèn)知功能敏銳。充足的睡眠能增強(qiáng)自信心，性格更隨和，與家人和同事相處融洽。

支持精神健康

精神健康障礙通常與睡眠不足有關(guān)，睡眠不足可能導(dǎo)致抑郁癥狀，即使沒有慢性疾病。保證充足的睡眠對(duì)預(yù)防精神疾病很重要。除了調(diào)節(jié)情緒和減輕壓力，睡眠充足還能提高精神疾病的治療效果。

降低對(duì)疼痛的敏感性

美國(guó)沃爾特里德陸軍研究所的行為生物學(xué)家發(fā)現(xiàn)，與睡眠不足的人相比，延長(zhǎng)參與者在夜間或中午打盹的睡眠時(shí)間，能使他們對(duì)疼痛的敏感性恢復(fù)到正常水平，而睡眠不足的人的疼痛閾值較低。

提升獲得成功的可能性

由于睡眠能從各個(gè)方面改善健康，因此它能讓人們表現(xiàn)出最好的狀態(tài)。健全的認(rèn)知功能、良好的情緒調(diào)節(jié)能力和積極參與社交生活是追求和實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)的基礎(chǔ)。

編譯/陳愛萍

注意

這個(gè)點(diǎn)兒不睡就算熬夜

睡眠是人類不可缺少的生理現(xiàn)象，人的一生中，睡眠占了近1/3時(shí)間，它的質(zhì)量好壞與人體健康與否有密切關(guān)系，由此可見睡眠對(duì)每一個(gè)人都是非常重要的。

一般來講，每天晚上睡覺的總時(shí)間要達(dá)到六到八個(gè)小時(shí)，建議在晚上10點(diǎn)左右睡覺，是一個(gè)很好的睡眠習(xí)慣。如果在晚上11點(diǎn)后睡覺就屬于熬夜了，那將會(huì)對(duì)我們的睡眠質(zhì)量造成影響。

大家都知道正常的睡眠分為深度睡眠和淺睡眠兩個(gè)部分，而深度睡眠又被稱為“黃金睡眠”，占整個(gè)睡眠時(shí)間的1/4。深度睡眠可以緩解人們一天的勞累，促進(jìn)人體的新陳代謝，使身體各部位恢復(fù)最佳狀態(tài)，對(duì)身體非常有好處。因此提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵是保證深度睡眠的時(shí)間。

人體在睡眠時(shí)有正常的運(yùn)行規(guī)律，并不是大家想象的入睡以后由淺入深，一直持續(xù)到天明，而是深一陣淺一陣，深淺睡眠加上快速眼動(dòng)睡眠的不斷交替。一般情況下正常成人平均90分鐘交替一次，如果按照每夜8小時(shí)睡眠計(jì)算，一個(gè)晚上成人大約有4～5個(gè)睡眠周期。人在入睡后特別是前半夜，慢波睡眠時(shí)間最長(zhǎng)，分布最多，也就是我們所說的深度睡眠最多，睡眠質(zhì)量是最高的。因此在晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是身體休息和修復(fù)的最佳時(shí)間段。

如果長(zhǎng)期晚上11點(diǎn)以后還不睡覺，白天就會(huì)出現(xiàn)精神萎靡不振、疲勞嗜睡、記憶力下降、情緒不穩(wěn)定，抵抗力下降，容易得病，增加肥胖、糖尿病、心腦血管疾病以及腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)。所以，為了身體的健康，建議不要熬夜，晚上11點(diǎn)前就應(yīng)該睡覺。

我們?cè)谄綍r(shí)的生活當(dāng)中，應(yīng)盡量養(yǎng)成一個(gè)健康的生活習(xí)慣，按時(shí)進(jìn)食一日三餐，晚上拒絕熬夜，及時(shí)進(jìn)入睡眠。早睡早起不僅能夠讓今天的疲憊在睡眠當(dāng)中一掃而光，同時(shí)也能夠讓第二天的工作更加有精力，最重要的是，我們的身體也會(huì)更加健康。

文/周立春 (北京朝陽醫(yī)院西院）