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想靠健走減重瘦身？先來看看這些注意事項

梅藝璇蔣心悅

2020年08月24日08:56 來源：人民網(wǎng)-科普中國

眾所周知，運動有助于促進身體活動，控制甚至逆轉(zhuǎn)疾病。而健走作為一項受眾面廣泛、簡便易行的運動項目，也得到了越來越多人的青睞。但是，健走如果不科學(xué)地進行，很可能徒勞無功甚至適得其反。那么，我們應(yīng)該如何科學(xué)健走？關(guān)于健走又有哪些常見誤區(qū)？

健走較普通走路有何不同？

正確的健走姿勢是腳步邁開、邁大，腳后跟先著地，手臂配合甩動。

科學(xué)健走在時間、速度上都有要求。正常人每天健走一萬步左右，步數(shù)分配大致為“朝三暮四”（早上3000步，上午至下午3000步，晚上4000步），但具體分配以個人習(xí)慣和身體狀況為準，其中3000步需要略微快速，達到微微出汗的效果即可。

健走時需要控制的心率根據(jù)年齡的不同也有相應(yīng)的要求。中老年人大致為150－年齡=適宜心率（約100次/分鐘），40歲上下的中青年大致為170－年齡=適宜心率（約120～130次/分鐘）。

健走后的人群在體重、體脂等方面會出現(xiàn)改善，且在100天左右效果較為明顯。

如何做到科學(xué)健走？

首先，無論是慢性病患者還是普通人，都要選擇舒適的軟底運動鞋或?qū)I(yè)健走鞋、易干或吸汗的衣物及隨身攜帶的必備藥物和飲用水等。健走場地應(yīng)選擇樹蔭下、平路上。在開始健走前要做好熱身及肌肉拉伸運動，以便身體能夠及時適應(yīng)接下來的運動。

其次，在健走過程中要注意強度及幅度，以“量力而行”為限，其間也需要少量多次地補充水分。

最后，健走結(jié)束后20分鐘左右，要及時進行放松活動，利于促進肌肉和身體的恢復(fù)，減少肌肉酸痛。

常見的健走誤區(qū)有哪些？

有些人認為，進行健走運動時，循序漸進不重要，偶爾大暴走對身體影響不大；也有人喜歡早晨空腹健走或餐后立即健走；還有人認為走得越快越好。

這些行為不僅不能使健走達到預(yù)期效果，反而還可能對身體造成一定危害。特別是心血管脆弱、骨質(zhì)疏松的老年群體，一定要在正確評估身體條件后，再進行合適的運動，切忌從眾盲目健走。