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俗話說“一場秋雨一場寒，三場秋雨不穿單”。自立秋以來，北京已經歷了多次的降水天氣，進入處暑節(jié)氣，大家明顯感覺到晝夜溫差逐步加大，有的人忙著“貼秋膘”，有的人則感冒咳嗽老往醫(yī)院跑。那么如何做好秋季養(yǎng)生呢？

早睡早起 積蓄能量

春生、夏長、秋收、冬藏是大自然的規(guī)律�！扒锛攫B(yǎng)收”是指秋天氣溫逐漸下降，人體的陽氣容易受傷，所以秋天要固護自身陽氣，使得精氣內守。此外，進入秋季，天高氣爽，空氣干燥，容易感受“燥邪”，傷及陰液，人會出現(xiàn)口鼻干燥、皮膚干燥等情況，所以中醫(yī)學又有“秋季養(yǎng)陰”一說。不管是“秋季養(yǎng)收”，還是“秋季養(yǎng)陰”，實際上都是一個能量蓄積的過程，以應對寒冬的到來。

進入秋季，起居作息應作相應調整，以適應自然界的氣候變化�！饵S帝內經》指出：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興�！币虼耍�秋季在起居作息方面要特別注重，積極調整睡眠時間，早睡早起，保證睡眠質量。早睡可以順應陽氣之收，早起則可使肺氣得以舒展，以防收之太過。同時避免睡覺時受寒，添加被褥，適應節(jié)氣的變化。

秋季養(yǎng)生還要防“秋老虎”。初秋時節(jié)暑熱未盡，人常表現(xiàn)出心煩不寧、坐臥不安、思緒雜亂等。此時更應做到作息守時、生活規(guī)律、勞逸結合。俗話說“春困秋乏”，秋季容易感到疲乏。午睡是最好的解乏方式，可以保護心臟，提高機體對“秋老虎”的抵御能力。

氣溫變化大 謹防四類病

秋天氣溫變化大，人們容易生病。秋季易犯的疾病有以下幾種，需要我們多加注意：

1.感冒咳嗽。感冒咳嗽是初秋時節(jié)最容易犯的一類疾病，由于大家已經適應了夏天的生活方式，短袖短褲，冷飲冰激凌�？墒堑搅顺跚飼r節(jié)，特別是處暑節(jié)氣以后，晝夜溫差加大，一旦衣著單薄就容易受寒，出現(xiàn)感冒咳嗽的癥狀。這就是中醫(yī)學講的“形寒飲冷則傷肺”。因此秋天需要注意根據(jù)天氣變化增減衣服，防寒保暖。

2.過敏性鼻炎。過敏性鼻炎最容易在換季時節(jié)復發(fā)，如早起出門上班遇到冷空氣就會鼻塞、流涕、打噴嚏。對于患有過敏性鼻炎的人來說，一把鼻涕一把淚的日子實在是很痛苦。這類人群日常生活中需要注意頭面部保暖，出門戴口罩、戴帽子，同時也可以經常點按迎香穴通利鼻竅。迎香穴的位置很好找，就在鼻翼兩側，鼻唇溝處。

3.皮膚干燥。對于干性皮膚的人群來說，秋季皮膚容易脫屑、沒有光澤，皮膚毛孔增大，影響美觀。還有的人不僅口鼻干燥，大便也干燥。為應對秋燥，在生活中我們可以抹點兒潤膚的硅霜，吃一些百合、梨、藕等具有養(yǎng)陰生津功效的食物。有一些糖尿病患者，血糖、血壓各方面控制得都挺好，但就是常常口鼻干燥，鼻腔尤甚，每年到了秋天就加重。這類人群可以試試“二根湯”。二根湯由蘆根、白茅根組成，蘆根可以清胃熱，白茅根涼血止血，二者也都可以清肺熱，生津液，利尿。蘆根和白茅根按11003d12的比例用水煎服，可以有效緩解秋燥引起的多種癥狀。

4.腎臟疾病。立秋以后，門診腎病患者增加。這是因為腎病患者對氣溫下降尤其敏感。中醫(yī)講“傷寒專打下虛人”。對于慢性腎臟病患者來講，因抵抗力下降，更易患流感�！饵S帝內經》認為：“正氣存內，邪不可干，避其毒氣�！薄罢龤獯鎯取本褪菑娬{要維護自身正氣，提高免疫力，“避其毒氣”就是盡量避免接觸流感病毒。腎病患者秋季需要注意防寒保暖，適當運動，增強體質，少去人員密集場所。

“貼秋膘”因人而異

入秋后，民間素有貼秋膘的習俗，指的是人們此時開始進補一些高能量的食物。但實際上并非人人都需要“貼秋膘”，貼秋膘更適合于虛證人群，對于一些營養(yǎng)過剩人群，則不適合進補，如肥胖、代謝綜合征、2型糖尿病等患者，如果盲目進補，可能會加重原發(fā)病。有的人更會出現(xiàn)虛不受補的情況，發(fā)生口腔潰瘍、咽喉腫痛、腹脹便秘等。因此貼秋膘需要根據(jù)患者體質類型，辨證施膳。對于太陰脾虛人群，“貼秋膘”要從健脾和胃出發(fā)，不一定非要吃大魚大肉，適合自己的才是最好的，常用藥膳有雞蛋瘦肉粥、山藥芡實粥、南瓜小米粥等。對于畏寒肢冷，腰酸乏力的腎陽虛人群，可以食用當歸生姜羊肉湯，養(yǎng)血活血，溫陽補腎。對于五心煩熱、潮熱盜汗的腎陰虛人群，可以食用百合鴨肉湯，清熱潤燥養(yǎng)陰。

對絕大多數(shù)人群來說，秋季可以多吃一些能潤燥養(yǎng)陰的食物，如蜂蜜、甘蔗、梨、百合、銀耳等，常用藥膳有百合銀耳湯和雪梨湯。少食辛辣食品，如辣椒、生姜、蔥等。因為辛辣太過易損傷人體陰津。水果含水分多，可以適當食用，但不可像三伏天一樣，一頓就吃半個西瓜，或拿水果當飯吃。如果本身脾胃就虛寒，可以把水果蒸煮之后食用。秋天容易感冒咳嗽，我們可以吃一些有止咳化痰、理氣燥濕功效的食物。比如絲瓜、冬瓜、白蘿卜、橘子、山楂。

調暢情志 適度運動

每到秋天，人們常常莫名其妙地感到傷感。在《紅樓夢》中，林黛玉就是在秋分時節(jié)又犯了咳疾，一天比一天重。一天傍晚淅淅瀝瀝地下起雨來，她拿起《樂府雜稿》，看了《秋閨怨》《別離怨》之類的詩，心有所感，寫下了十分凄涼的《秋窗風雨夕》。

秋天陰陽之氣分離，草木枯黃，萬物開始凋敝。人們在秋季容易產生悲秋情緒，所以大家要調整好心態(tài)，不以物喜不以己悲，用飽滿的熱情，積極樂觀地生活、工作。飲食方面可以食用黃花菜，黃花菜具有解郁安神的功效。白居易曾有詩云：“杜康能散悶，萱草解忘憂”，萱草就是黃花菜的全草，黃花菜取的是萱草的花蕾。需要注意的是黃花菜不可生食，因為其含有秋水仙堿，生食可導致腹瀉、腹痛等不良反應。食用前，應先將鮮黃花菜用開水焯過，鮮黃花菜的有毒成分在高溫60℃時可減弱或消失，之后再用清水浸泡兩個小時以上，撈出用水洗凈后再進行炒食。

緩解秋悲的另一個方法是戶外運動。秋高氣爽，微風拂面，最適宜登高臨遠。很多人退休之后養(yǎng)成了爬山的習慣，還有的人一邊喊山一邊爬山。爬山確實可以宣發(fā)肺氣，愉悅身心，但也要注意運動強度，過度勞累容易引發(fā)心梗。秋季氣溫下降，不宜劇烈運動。因為劇烈運動會造成大汗淋漓，致津氣耗散，這個時候如果受風寒，則會使毛孔閉塞，汗液不能排出，容易引發(fā)感冒，甚至落下風濕病根。