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俗話說(shuō)“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒，三場(chǎng)秋雨不穿單”。自立秋以來(lái)，北京已經(jīng)歷了多次的降水天氣，進(jìn)入處暑節(jié)氣，大家明顯感覺到晝夜溫差逐步加大，有的人忙著“貼秋膘”，有的人則感冒咳嗽老往醫(yī)院跑。那么如何做好秋季養(yǎng)生呢？

早睡早起 積蓄能量

春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏是大自然的規(guī)律�！扒锛攫B(yǎng)收”是指秋天氣溫逐漸下降，人體的陽(yáng)氣容易受傷，所以秋天要固護(hù)自身陽(yáng)氣，使得精氣內(nèi)守。此外，進(jìn)入秋季，天高氣爽，空氣干燥，容易感受“燥邪”，傷及陰液，人會(huì)出現(xiàn)口鼻干燥、皮膚干燥等情況，所以中醫(yī)學(xué)又有“秋季養(yǎng)陰”一說(shuō)。不管是“秋季養(yǎng)收”，還是“秋季養(yǎng)陰”，實(shí)際上都是一個(gè)能量蓄積的過程，以應(yīng)對(duì)寒冬的到來(lái)。

進(jìn)入秋季，起居作息應(yīng)作相應(yīng)調(diào)整，以適應(yīng)自然界的氣候變化�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興�！币虼耍�秋季在起居作息方面要特別注重，積極調(diào)整睡眠時(shí)間，早睡早起，保證睡眠質(zhì)量。早睡可以順應(yīng)陽(yáng)氣之收，早起則可使肺氣得以舒展，以防收之太過。同時(shí)避免睡覺時(shí)受寒，添加被褥，適應(yīng)節(jié)氣的變化。

秋季養(yǎng)生還要防“秋老虎”。初秋時(shí)節(jié)暑熱未盡，人常表現(xiàn)出心煩不寧、坐臥不安、思緒雜亂等。此時(shí)更應(yīng)做到作息守時(shí)、生活規(guī)律、勞逸結(jié)合。俗話說(shuō)“春困秋乏”，秋季容易感到疲乏。午睡是最好的解乏方式，可以保護(hù)心臟，提高機(jī)體對(duì)“秋老虎”的抵御能力。

氣溫變化大 謹(jǐn)防四類病

秋天氣溫變化大，人們?nèi)菀咨�病。秋季易犯的疾病有以下幾種，需要我們多加注意：

1.感冒咳嗽。感冒咳嗽是初秋時(shí)節(jié)最容易犯的一類疾病，由于大家已經(jīng)適應(yīng)了夏天的生活方式，短袖短褲，冷飲冰激凌�？墒堑搅顺跚飼r(shí)節(jié)，特別是處暑節(jié)氣以后，晝夜溫差加大，一旦衣著單薄就容易受寒，出現(xiàn)感冒咳嗽的癥狀。這就是中醫(yī)學(xué)講的“形寒飲冷則傷肺”。因此秋天需要注意根據(jù)天氣變化增減衣服，防寒保暖。

2.過敏性鼻炎。過敏性鼻炎最容易在換季時(shí)節(jié)復(fù)發(fā)，如早起出門上班遇到冷空氣就會(huì)鼻塞、流涕、打噴嚏。對(duì)于患有過敏性鼻炎的人來(lái)說(shuō)，一把鼻涕一把淚的日子實(shí)在是很痛苦。這類人群日常生活中需要注意頭面部保暖，出門戴口罩、戴帽子，同時(shí)也可以經(jīng)常點(diǎn)按迎香穴通利鼻竅。迎香穴的位置很好找，就在鼻翼兩側(cè)，鼻唇溝處。

3.皮膚干燥。對(duì)于干性皮膚的人群來(lái)說(shuō)，秋季皮膚容易脫屑、沒有光澤，皮膚毛孔增大，影響美觀。還有的人不僅口鼻干燥，大便也干燥。為應(yīng)對(duì)秋燥，在生活中我們可以抹點(diǎn)兒潤(rùn)膚的硅霜，吃一些百合、梨、藕等具有養(yǎng)陰生津功效的食物。有一些糖尿病患者，血糖、血壓各方面控制得都挺好，但就是常�？诒歉稍铮�鼻腔尤甚，每年到了秋天就加重。這類人群可以試試“二根湯”。二根湯由蘆根、白茅根組成，蘆根可以清胃熱，白茅根涼血止血，二者也都可以清肺熱，生津液，利尿。蘆根和白茅根按11003d12的比例用水煎服，可以有效緩解秋燥引起的多種癥狀。

4.腎臟疾病。立秋以后，門診腎病患者增加。這是因?yàn)槟I病患者對(duì)氣溫下降尤其敏感。中醫(yī)講“傷寒專打下虛人”。對(duì)于慢性腎臟病患者來(lái)講，因抵抗力下降，更易患流感�！饵S帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為：“正氣存內(nèi)，邪不可干，避其毒氣。”“正氣存內(nèi)”就是強(qiáng)調(diào)要維護(hù)自身正氣，提高免疫力，“避其毒氣”就是盡量避免接觸流感病毒。腎病患者秋季需要注意防寒保暖，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，少去人員密集場(chǎng)所。

“貼秋膘”因人而異

入秋后，民間素有貼秋膘的習(xí)俗，指的是人們此時(shí)開始進(jìn)補(bǔ)一些高能量的食物。但實(shí)際上并非人人都需要“貼秋膘”，貼秋膘更適合于虛證人群，對(duì)于一些營(yíng)養(yǎng)過剩人群，則不適合進(jìn)補(bǔ)，如肥胖、代謝綜合征、2型糖尿病等患者，如果盲目進(jìn)補(bǔ)，可能會(huì)加重原發(fā)病。有的人更會(huì)出現(xiàn)虛不受補(bǔ)的情況，發(fā)生口腔潰瘍、咽喉腫痛、腹脹便秘等。因此貼秋膘需要根據(jù)患者體質(zhì)類型，辨證施膳。對(duì)于太陰脾虛人群，“貼秋膘”要從健脾和胃出發(fā)，不一定非要吃大魚大肉，適合自己的才是最好的，常用藥膳有雞蛋瘦肉粥、山藥芡實(shí)粥、南瓜小米粥等。對(duì)于畏寒肢冷，腰酸乏力的腎陽(yáng)虛人群，可以食用當(dāng)歸生姜羊肉湯，養(yǎng)血活血，溫陽(yáng)補(bǔ)腎。對(duì)于五心煩熱、潮熱盜汗的腎陰虛人群，可以食用百合鴨肉湯，清熱潤(rùn)燥養(yǎng)陰。

對(duì)絕大多數(shù)人群來(lái)說(shuō)，秋季可以多吃一些能潤(rùn)燥養(yǎng)陰的食物，如蜂蜜、甘蔗、梨、百合、銀耳等，常用藥膳有百合銀耳湯和雪梨湯。少食辛辣食品，如辣椒、生姜、蔥等。因?yàn)樾晾碧�過易損傷人體陰津。水果含水分多，可以適當(dāng)食用，但不可像三伏天一樣，一頓就吃半個(gè)西瓜，或拿水果當(dāng)飯吃。如果本身脾胃就虛寒，可以把水果蒸煮之后食用。秋天容易感冒咳嗽，我們可以吃一些有止咳化痰、理氣燥濕功效的食物。比如絲瓜、冬瓜、白蘿卜、橘子、山楂。

調(diào)暢情志 適度運(yùn)動(dòng)

每到秋天，人們常常莫名其妙地感到傷感。在《紅樓夢(mèng)》中，林黛玉就是在秋分時(shí)節(jié)又犯了咳疾，一天比一天重。一天傍晚淅淅瀝瀝地下起雨來(lái)，她拿起《樂府雜稿》，看了《秋閨怨》《別離怨》之類的詩(shī)，心有所感，寫下了十分凄涼的《秋窗風(fēng)雨夕》。

秋天陰陽(yáng)之氣分離，草木枯黃，萬(wàn)物開始凋敝。人們?cè)谇锛救菀桩a(chǎn)生悲秋情緒，所以大家要調(diào)整好心態(tài)，不以物喜不以己悲，用飽滿的熱情，積極樂觀地生活、工作。飲食方面可以食用黃花菜，黃花菜具有解郁安神的功效。白居易曾有詩(shī)云：“杜康能散悶，萱草解忘憂”，萱草就是黃花菜的全草，黃花菜取的是萱草的花蕾。需要注意的是黃花菜不可生食，因?yàn)槠浜�有秋水仙堿，生食可導(dǎo)致腹瀉、腹痛等不良反應(yīng)。食用前，應(yīng)先將鮮黃花菜用開水焯過，鮮黃花菜的有毒成分在高溫60℃時(shí)可減弱或消失，之后再用清水浸泡兩個(gè)小時(shí)以上，撈出用水洗凈后再進(jìn)行炒食。

緩解秋悲的另一個(gè)方法是戶外運(yùn)動(dòng)。秋高氣爽，微風(fēng)拂面，最適宜登高臨遠(yuǎn)。很多人退休之后養(yǎng)成了爬山的習(xí)慣，還有的人一邊喊山一邊爬山。爬山確實(shí)可以宣發(fā)肺氣，愉悅身心，但也要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，過度勞累容易引發(fā)心梗。秋季氣溫下降，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)會(huì)造成大汗淋漓，致津氣耗散，這個(gè)時(shí)候如果受風(fēng)寒，則會(huì)使毛孔閉塞，汗液不能排出，容易引發(fā)感冒，甚至落下風(fēng)濕病根。