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相信很多人都有過這樣的經(jīng)歷，正常走路的情況下偶爾會(huì)感覺到膝蓋部位酸軟，沒有受到任何外力的影響下，好像要摔倒一樣，這就是生活中經(jīng)常說的“打軟腿”“膝蓋打軟”。這是因?yàn)殡S著年紀(jì)的增長，身體的各項(xiàng)功能或多或少的會(huì)發(fā)生一些變化，包括肌肉力量、骨骼結(jié)構(gòu)等容易出現(xiàn)退化，有時(shí)膝關(guān)節(jié)部位有屈伸不利的情況。

膝關(guān)節(jié)最主要的力量來源——股四頭肌，它如果出現(xiàn)了萎縮或筋結(jié)，會(huì)導(dǎo)致大腿的肌肉力量減退，這就是膝關(guān)節(jié)退化的前兆，也是很多膝關(guān)節(jié)疾病的早期癥狀。長期久坐、缺乏鍛煉，會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮、肌肉僵硬攣縮，不良姿勢導(dǎo)致筋結(jié)出現(xiàn)，這些都會(huì)讓膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性大打折扣，處于失穩(wěn)狀態(tài)，逐漸還會(huì)發(fā)展成韌帶、半月板、關(guān)節(jié)的損傷，最后導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎。

不管是膝關(guān)節(jié)疾病的治療，還是預(yù)防，增加腿部力量都是重中之重。如果您不愿意出門運(yùn)動(dòng)或者時(shí)間有限，就從下面幾個(gè)小動(dòng)作鍛煉起來吧。

靠墻靜蹲

兩腳開立與肩同寬，肩、背、腰、臀緊貼墻壁，膝蓋彎曲，保持小腿與地面保持垂直。一般蹲到腿感覺酸脹為止，蹲的位置淺，時(shí)間可稍長，蹲的位置深，時(shí)間可稍短。由于個(gè)人能力不同，時(shí)間無法做統(tǒng)一規(guī)定，一般可維持30秒～2分鐘，甚至更長。

注意：小腿與地面保持垂直，膝蓋正對腳尖。蹲的位置越低，動(dòng)作難度越大，對于腿部鍛煉效果越好，建議從高到低循序漸進(jìn)地鍛煉。

內(nèi)收外放

坐在椅子上，把一個(gè)空礦泉水瓶放在兩腿之間，雙腿盡量內(nèi)收夾緊，到極限后，持續(xù)對抗10秒鐘。再將雙手放在大腿外側(cè)，雙腿外展，雙手內(nèi)收，持續(xù)對抗10秒鐘，重復(fù)20遍。

注意：對抗以肌肉出現(xiàn)輕微抖動(dòng)為極限。

雙足爭力

坐位，雙足跟交叉，下腿向前伸，上腿下壓，相互爭力堅(jiān)持10秒，雙腿交替重復(fù)20遍。

注意：操作時(shí)要緩慢加力直到極限。

需要注意的是，如果打軟腿頻繁，比如天天都有，或是屈膝疼痛，或上下樓不便，那可能會(huì)有其他器質(zhì)性病變，需要及時(shí)就醫(yī)，以免貽誤診療時(shí)機(jī)，使病情加重。

（作者：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿理療科 劉楊）

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什么原因?qū)е孪ス顷P(guān)節(jié)炎？

年齡是導(dǎo)致膝骨關(guān)節(jié)炎最常見的原因。幾乎每個(gè)人最終都會(huì)發(fā)展成某種程度的骨關(guān)節(jié)炎。然而，有些因素增加了早期患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。

1、年齡

軟骨愈合的能力會(huì)隨著年齡的增長而逐漸減弱。

2、體重

體重會(huì)增加關(guān)節(jié)的壓力，尤其是膝蓋。每增加1斤的體重就會(huì)對膝蓋增加額外3到4斤的重量。

3、遺傳

這包括基因的突變而使一個(gè)人更易患上膝骨關(guān)節(jié)炎，也有可能是遺傳導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)周圍骨頭形狀異常。

4、性別

55歲以上的女性比男性更易患膝骨關(guān)節(jié)炎。

5、重復(fù)性壓力傷害

通常是從事特殊職業(yè)的人，某些職業(yè)需要大量的運(yùn)動(dòng)，這給關(guān)節(jié)帶來很大的壓力，像是跪、蹲或是搬抬重物（25公斤以上），因?yàn)槌掷m(xù)的給關(guān)節(jié)造成壓力使從事這些職業(yè)的人更易患上膝骨關(guān)節(jié)炎。

6、體育運(yùn)動(dòng)

足球、網(wǎng)球、或長跑運(yùn)動(dòng)可能會(huì)有較高的患關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn), 這就意味著運(yùn)動(dòng)員需要采取防范措施以避免受傷。需要注意的是，經(jīng)常適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)，減少患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。事實(shí)上，膝關(guān)節(jié)周圍衰弱的肌肉會(huì)導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎。

7、其他疾病

風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是關(guān)節(jié)炎的第二大最常見的類型，很容易導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)炎。某些代謝的失調(diào)，如鐵超負(fù)荷或過量生長激素，也有很高患骨關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)。

（作者：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院風(fēng)濕科 韋尼 張宏）