如何讓小學生們每天睡夠睡足 盡量提高夜間深度睡眠質量
教育部近日發(fā)布關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知,明確要求小學生每天睡眠時間應達到10小時,初中生應達到9小時,高中生應達到8小時!翱隙〞泻芏嗳瞬荒苓_標!眹覂和t(yī)學中心、北京兒童醫(yī)院睡眠中心主任許志飛說,教育部的規(guī)定非常必要。
“充足的睡眠,特別是深度睡眠對兒童和青少年的身心發(fā)育、智力提升、情緒行為以及記憶力的鞏固都有非常大的影響,家校要一起努力,為孩子構建更好的睡眠環(huán)境!痹S志飛介紹說,2014年前后北京兒童醫(yī)院曾對3歲至14歲年齡段的學生做過睡眠時間調查,結果顯示11.8%的學生每天沒有睡夠8個小時。
中午補覺行不行?對此,許志飛說,零散睡眠,比如午休時間雖然也計算在睡眠時間內,但睡眠質量與夜間睡眠相差太多。不少學校不能滿足床位和光線的要求,如果吃完飯趴在桌子上睡覺,不僅不利于食物消化,也容易對頸部血管造成壓迫,還可能造成眼壓過高。綜合考慮,許志飛認為,家長還是要在夜間睡眠質量上多花些心思,如果實在滿足不了10個小時,也要盡量提高夜間深度睡眠質量。
“同樣是一覺睡到大天亮,但決定睡眠質量的,是深度睡眠!痹S志飛提醒,提高睡眠質量要盡量減少外界的干擾。睡前盡量避免注意力高度集中或精神亢奮,“需要在電子設備前完成的作業(yè),也會影響睡眠質量。”此外,還要避免光線等環(huán)境干擾,光線刺激會影響褪黑素的分泌;聲音也是干擾因素,孩子睡著后家長不要大聲說話;溫度太冷或太熱也會影響睡眠質量。(記者楊緒軍)
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