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5月22日，甘肅省白銀市景泰縣黃河山地馬拉松百公里越野賽遭遇極端天氣，21名運(yùn)動(dòng)員不幸遇難。如今，戶外運(yùn)動(dòng)已成為一種時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)方式，由于其多樣化、個(gè)性化的特點(diǎn)，又能夠讓人在擁抱大自然的同時(shí)挑戰(zhàn)自我，受到不少人青睞。但是，北京市紅十字會(huì)緊急救援中心999急救中心急診科副主任包文華提醒大家，戶外運(yùn)動(dòng)具有一定的風(fēng)險(xiǎn)性，遇到后應(yīng)該冷靜應(yīng)對(duì)。

戶外運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備要齊全

包文華認(rèn)為，首先要準(zhǔn)備專業(yè)戶外裝備。在準(zhǔn)備戶外運(yùn)動(dòng)前期，要準(zhǔn)備如指南針、地圖、GPS等定位用品；其次要具備救生和自救技能，遇到意外時(shí)可減少傷亡程度；最后要儲(chǔ)備個(gè)人體能，了解個(gè)人身體情況。在進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)前，可提前做身體體檢，及時(shí)了解身體狀況，在戶外一旦遇到惡劣的環(huán)境，身體里的潛在病癥可能會(huì)被激發(fā)出來(lái)。

登山運(yùn)動(dòng)不能說(shuō)走就走

包文華表示，戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)體能要求高，氣管炎、肺心病、心臟病、冠心病、高血壓等疾病患者均不適合進(jìn)行高強(qiáng)度戶外運(yùn)動(dòng)。尤其是患有高血壓、心臟病、關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松的人群，不適合登山。慢性病患者身體較弱，一旦突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)給身體帶來(lái)極大壓力，不利于身體健康。

“登山作為常見(jiàn)的戶外運(yùn)動(dòng)，對(duì)于愛(ài)好者的體格要求較高。專業(yè)的戶外登山運(yùn)動(dòng)，選擇路線和高度都不一樣，強(qiáng)度需適當(dāng)控制，同時(shí)把心率控制在適當(dāng)范圍。有些戶外愛(ài)好者喜歡爬野山，這種情況建議白天登山，防止迷路�！卑�文華補(bǔ)充，“不能將登山運(yùn)動(dòng)作為說(shuō)走就走的旅行，前期準(zhǔn)備要周全，如備好登山杖、防蟲(chóng)藥等�！�

曬傷、中暑、摔傷怎么辦？

隨著夏日的到來(lái)，陽(yáng)光也變得越來(lái)越毒辣。在戶外騎行和參加馬拉松比賽時(shí)，稍不注意就容易曬傷、中暑，輕則皮膚發(fā)紅出現(xiàn)曬痕，重則皮膚紅腫，起泡脫皮。

包文華建議，戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)紫外線強(qiáng)，需做好防曬措施，要借助防曬衣、防曬帽、防曬霜保護(hù)自己。如果皮膚因曬傷出現(xiàn)紅腫、脫皮、疼痛等情況，可通過(guò)冷水和冰塊緊急降溫、擦燒傷藥做局部預(yù)防；如果出現(xiàn)中暑，需盡快脫離高溫環(huán)境，用毛巾包裹冰塊，放在頸部?jī)蓚?cè)進(jìn)行頭部降溫，在患者意識(shí)清醒的情況下可補(bǔ)充鹽水或藿香正氣水，中暑嚴(yán)重的話需撥打120呼叫救護(hù)車。

對(duì)于戶外運(yùn)動(dòng)摔傷怎么辦，包文華表示，如果只是淤青，可在摔傷后24小時(shí)內(nèi)用冰敷，過(guò)了24小時(shí)用熱敷，有利于外傷愈合。如果出現(xiàn)流血，則要用手按住出血區(qū)，先蓋后包，過(guò)程中需力度適中。如果出現(xiàn)疑似骨折情況，在判斷不清時(shí)，應(yīng)按骨折來(lái)處理。搬動(dòng)傷者前一定要確定傷肢不會(huì)發(fā)生相對(duì)移動(dòng)，否則血管和神經(jīng)都可能在搬動(dòng)時(shí)受到傷害，對(duì)以后的痊愈造成不好的影響。

出現(xiàn)失溫癥如何應(yīng)對(duì)？

包文華介紹，失溫癥在臨床上就是指人體體溫丟失太多，機(jī)體中心溫度下降的現(xiàn)象。而一旦失溫，人體會(huì)經(jīng)歷發(fā)冷、打寒顫、肌肉抽搐、血壓下降、意識(shí)模糊、最終心跳停止。

包文華建議，如突發(fā)失溫癥，可通過(guò)補(bǔ)充高熱量食品，抱團(tuán)取暖等方式，減少體溫過(guò)快流失，盡快遠(yuǎn)離寒冷環(huán)境，給身體做保暖。

戶外運(yùn)動(dòng)遇到危險(xiǎn)該如何自救？

當(dāng)戶外運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)危險(xiǎn)時(shí)，應(yīng)該如何自救？包文華表示，首先要想辦法向周圍的人呼救，如果手機(jī)有信號(hào)，可通過(guò)撥打120等電話進(jìn)行求救，如果處于人煙稀少地區(qū)，可充分利用周圍環(huán)境，選擇點(diǎn)燃煙火、照射燈光、敲打石塊等方式，傳遞求救信號(hào)。