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編者按：近年來，健康養(yǎng)生引起了很多年輕人的關(guān)注。然而，養(yǎng)生，并不簡單，熱衷，不等于理解。中醫(yī)講究天人相應(yīng)，養(yǎng)生必順?biāo)臅r(shí)，本期《養(yǎng)生避坑指南》欄目專訪北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院婦科主任醫(yī)師楊巧慧，為網(wǎng)友解答夏至?xí)r節(jié)相關(guān)注意事項(xiàng)。

夏至是二十四節(jié)氣中第十個(gè)節(jié)氣，此時(shí)陽氣最旺而陰氣開始有所生長。暑熱或者暑濕容易損傷人體脾胃功能，對于素體虛弱的人來說，更容易出現(xiàn)脾胃損傷，引起倦怠乏力、身熱心煩、食欲不振、腹脹腹瀉等癥狀。

楊巧慧表示，這一時(shí)期，養(yǎng)生要順應(yīng)陽盛于外的特點(diǎn)，適當(dāng)升發(fā)陽氣，不要損傷陽氣。在平時(shí)，要注意及時(shí)補(bǔ)充水分，高溫作業(yè)或者戶外作業(yè)時(shí)盡量避開太陽直曬的時(shí)候，汗出多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充鹽分。

【不口渴，就不需要喝水嗎？】

在夏季，即使還沒有感到口渴，也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充水分。盛夏時(shí)節(jié)，由于出汗多，血液易濃縮，人們在睡眠或安靜等血流緩慢的條件下，容易形成血栓，尤其是高血壓患者，發(fā)生心肌梗死、腦血管栓塞的概率會明顯高于他人。

因此，要重視水分補(bǔ)充，即使還沒有感到口渴，也要適當(dāng)補(bǔ)充些水分，特別是出汗多的情況下，更應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，以稀釋血液，降低血栓形成的概率。

【解暑消渴，只喝白開水就夠了嗎？】

夏天氣溫高、出汗多，大量出汗容易帶走體內(nèi)的鹽分，使體內(nèi)的滲透壓失去平衡。此時(shí)，喝下去的水無法在細(xì)胞內(nèi)停留，只能隨汗液排出，排汗又會繼續(xù)帶走鹽分，形成白開水喝得越多，汗出得越多，鹽分丟失得越多的惡性循環(huán)，可能會引起肌肉無力、疼痛，甚至抽搐等。

所以，在高溫作業(yè)、戶外作業(yè)、高強(qiáng)度運(yùn)動等情況下，需大量飲水時(shí)，可加入適量的鹽，更利于補(bǔ)充水分。

【圖干凈，可以頻繁洗澡嗎？】

夏季炎熱潮濕，每天溫水洗澡，不僅可洗掉汗水、污垢，還能加快血液循環(huán)、消除疲勞、增強(qiáng)抵抗力。為了更干凈，有些人會增加洗澡的頻次，甚至一天多次洗澡。尤其是女性，平時(shí)喜歡穿熱褲等緊身衣物，悶熱不透氣，所以洗澡次數(shù)也會更多，皮膚長期處于束縛悶熱和過度清潔交替中，很容易出現(xiàn)不良反應(yīng)，尤其是隱私部位，極易發(fā)生炎癥。

建議衣著寬松、透氣，適度洗澡，如有問題，需及時(shí)就醫(yī)。

【保健小知識】

夏日炎熱，腠理開泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，出汗或者睡眠時(shí)不宜風(fēng)扇直吹。有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過大，不宜夜晚露宿，避免寒邪侵襲，引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)疼痛等。這一時(shí)期，受暑熱刺激，大多數(shù)人胃腸功能相對減弱，建議以易消化、富含維生素的食物為主，多食酸味以固表，多食咸味以補(bǔ)心，適當(dāng)食苦味以泄火。

合理鍛煉有助于人體陽氣升發(fā)，此時(shí)宜選清晨或傍晚，天氣相對涼爽，場地宜選擇水邊、公園、庭院等空氣新鮮的地方，以散步、慢跑、太極拳、廣播操為宜。要合理安排午休時(shí)間，以避免炎熱之勢，恢復(fù)精力，上午9點(diǎn)左右可到戶外進(jìn)行日光浴，不僅殺菌消毒，還對心肺功能、循環(huán)功能及補(bǔ)鈣等都有積極作用。

總之，夏至養(yǎng)生要注意保護(hù)陽氣，順應(yīng)陽氣升發(fā)之機(jī)，不要貪涼，保持心情舒暢，合理安排起居，適當(dāng)鍛煉，科學(xué)養(yǎng)生。