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八招照顧老人健康飲食

2021年07月09日09:03 來源：廣州日報

　　膳食營養(yǎng)是保證老年人健康的基礎。與年輕時相比，老年人身體機能有不少的變化，如：合成代謝降低；肌肉量減少，骨骼的礦物質減少、消化酶、消化液分泌減少導致消化功能減退。廣州市第一人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科沈峰副主任醫(yī)師、潘丹峰主任醫(yī)師表示，正是基于這些特點，老年人的營養(yǎng)和飲食都有特殊性，需要把握以下8個原則：

　　1.食物多樣化，主食應粗細搭配。

　　每天食物應包括五大類：谷薯類、魚禽蛋肉類、豆類奶類、蔬菜水果類和油脂，最好能吃12種以上的食物，注意葷素搭配。每天主食攝入量約200克～300克，如果消化功能較好建議適當吃些全谷物食品或粗糧。

　　2.常吃魚、禽、蛋和瘦肉類，保證優(yōu)質蛋白質供應。

　　動物食物是優(yōu)質蛋白的重要來源，后者是維護正常免疫所必需的營養(yǎng)。建議每天吃魚類等水產食物40克～75克，蛋類40克～50克，禽畜肉40克～75克。

　　3.適量攝入奶類、大豆及其制品。

　　建議每天喝250毫升～300毫升鮮牛奶或相當量的奶制品。對乳糖不耐受者，可嘗試酸奶等，同時每日應攝入適量的豆制品，如豆?jié){、豆腐、豆干等。

　　4.攝入足量蔬菜、水果，盡量選擇新鮮和當季的品種。

　　建議每天攝入300克～500克蔬菜，其中深色蔬菜占總量的一半以上；水果推薦量為200克左右。

　　5.飲食清淡，少油、限鹽。

　　飲食避免重油重鹽，每日用鹽一般不要超過6克，少吃腌制食品，每日用油量限制在25克以內，可選用多種植物油，少用煎炸的烹調方式。

　　6.少量多餐，食物細軟，足量飲水。

　　老年人可能有咀嚼、消化功能下降等問題，可以將全天食物分配到4~5餐，食物應加工得更細、更軟一些。這樣可以保證獲得較充足熱量，也有利于營養(yǎng)吸收利用。平時注意補充水分。