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近年來(lái)，我國(guó)居民心理行為問(wèn)題和精神障礙人群逐漸增加，民眾心理健康問(wèn)題日益凸顯。2019年數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)抑郁癥患病率達(dá)2.1%，焦慮障礙患病率達(dá)4.98%。如何判斷自己是否有抑郁、焦慮情緒？怎樣才能緩解這類負(fù)面情緒呢？對(duì)此，清華大學(xué)社會(huì)科學(xué)學(xué)院積極心理學(xué)研究中心主任樊富珉和清華大學(xué)心理學(xué)系主任彭凱平，針對(duì)受疫情影響群體、青少年群體、老年群體以及職場(chǎng)人士，從積極心理學(xué)的角度向公眾進(jìn)行了專業(yè)的科普講解。

疫情“致郁” 該如何“治愈”？

疫情期間，如何化解心理焦慮，以積極的狀態(tài)面對(duì)常態(tài)化疫情防控帶來(lái)的影響？彭凱平從兩個(gè)方面向人們講解如何調(diào)整因疫情“致郁”的心態(tài)。

第一個(gè)方面是科學(xué)方法和科學(xué)救助�！袄�如，前段時(shí)間出現(xiàn)的德?tīng)査�變異毒株，其�?shí)社會(huì)上把它渲染得過(guò)于恐怖了。德?tīng)査�傳染性雖高，但其傳播鏈條并沒(méi)有發(fā)生改變，仍是可防可控的，這一點(diǎn)已經(jīng)有足夠的科學(xué)認(rèn)識(shí)�！迸韯P平建議，人們要及時(shí)了解疫情相關(guān)的科學(xué)知識(shí)，對(duì)國(guó)家應(yīng)對(duì)疫情的能力有足夠的信心。

第二個(gè)方面是保持積極的心態(tài)。彭凱平說(shuō)，研究發(fā)現(xiàn)，由于新冠肺炎疫情傳播帶來(lái)的創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的發(fā)生比例，其實(shí)并沒(méi)有想象中那么多。相反，大多數(shù)人反而出現(xiàn)了創(chuàng)傷后的積極心態(tài)。人們對(duì)自身健康和自我保護(hù)的重視、對(duì)黨和民族的信心以及對(duì)家庭中人際關(guān)系的關(guān)注，都是創(chuàng)傷后成長(zhǎng)的表現(xiàn)。積極的心態(tài)是此次疫情帶來(lái)的正面結(jié)果，也是需要人們?nèi)ダ^續(xù)保持的。

“團(tuán)體輔導(dǎo)”助力孩子心理健康

據(jù)《中國(guó)國(guó)民心理健康發(fā)展報(bào)告（2019-2020）》數(shù)據(jù)顯示，2020年，青少年抑郁檢出率為24.6%。其中，輕度抑郁檢出率為17.2%，重度抑郁為7.4%，引起社會(huì)的廣泛關(guān)注。

如何改善日益嚴(yán)重的青少年心理問(wèn)題？樊富珉提出建議稱，首先是要在學(xué)校中推廣積極教育，幫助青少年提升和培育性格優(yōu)勢(shì)，發(fā)現(xiàn)自我和他人的優(yōu)點(diǎn)。同時(shí)，在日常教學(xué)中，除開(kāi)設(shè)專門的心理課，在其他文化課程中也可以滲透心理學(xué)觀點(diǎn)。通過(guò)這些做法，不僅要讓孩子們學(xué)習(xí)成績(jī)好，更要灌輸給他們，如何成為一個(gè)健康、負(fù)責(zé)任的人，一個(gè)能夠在逆境中崛起的人。

此外，家庭教育也是不可缺失的關(guān)鍵一環(huán)。作為家長(zhǎng)，如何更好地為孩子的成長(zhǎng)提供健康環(huán)境？除了對(duì)學(xué)習(xí)習(xí)慣的培養(yǎng)，家長(zhǎng)的情緒也十分重要。很多時(shí)候，家長(zhǎng)與孩子發(fā)生沖突的原因在于家長(zhǎng)自身的煩躁情緒，這種狀態(tài)下，其言語(yǔ)很容易對(duì)孩子造成傷害。因此，家長(zhǎng)首先要覺(jué)察和調(diào)控好自己的情緒，在較為平靜的狀態(tài)下與孩子溝通。同時(shí)，還要嘗試?yán)斫夂⒆拥男袨椋瑢W(xué)習(xí)和孩子溝通的技巧、方法，讀懂行為背后的心理需求和可能原因。

“積極心理學(xué)中的‘團(tuán)體輔導(dǎo)’方法是幫助青少年健康成長(zhǎng)重要的途徑之一。在團(tuán)體中設(shè)立目標(biāo)，如促進(jìn)中學(xué)生的良好人際溝通，讓他們分享在人際溝通中的快樂(lè)經(jīng)驗(yàn)，提高溝通技巧�！狈�富珉強(qiáng)調(diào)，與講課不同，團(tuán)體輔導(dǎo)是讓孩子們?cè)谟懻撝羞M(jìn)行自我挖掘。

團(tuán)體輔導(dǎo)不僅提升青少年自我教育能力，也能夠克服社會(huì)的網(wǎng)絡(luò)化。樊富珉稱，網(wǎng)絡(luò)讓更多孩子把自己封閉起來(lái)，嚴(yán)重影響了青少年社會(huì)性的發(fā)展。而社會(huì)性主要體現(xiàn)在和他人相處、建立良好關(guān)系等方面，這也是人的幸福感的主要來(lái)源。積極心理學(xué)中強(qiáng)調(diào)的積極關(guān)系對(duì)于一個(gè)人的健康成長(zhǎng)至關(guān)重要，團(tuán)體輔導(dǎo)是提高社會(huì)性最好的方法。通過(guò)一群人在一起交流溝通，孩子們可以學(xué)到如何聽(tīng)和如何回應(yīng)。因此，學(xué)校也可以采取團(tuán)體輔導(dǎo)的方式召開(kāi)班會(huì)，為學(xué)生量身定做輔導(dǎo)方案，讓他們提升自信、改善人際，更好適應(yīng)學(xué)校的生活。

“八正法”減少職場(chǎng)人士焦慮情緒

焦慮情緒是正常的人類應(yīng)激狀態(tài)的一種反應(yīng)，是每個(gè)人或多或少都會(huì)有的一種正常的情緒波動(dòng)。對(duì)于職場(chǎng)人士來(lái)說(shuō)，由于壓力、焦慮等原因，可能會(huì)產(chǎn)生心理問(wèn)題。但是，很多人并沒(méi)有意識(shí)到自己有心理方面的疾病，如何做出正確的自我判斷呢？對(duì)此，彭凱平提出了三條評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)。

他表示，第一條標(biāo)準(zhǔn)是連續(xù)七天都處于一種緊張狀態(tài)；第二條標(biāo)準(zhǔn)是影響了正常的生活和工作，比如對(duì)于正常的吃飯和睡覺(jué)感到困難；第三條標(biāo)準(zhǔn)是沒(méi)有出現(xiàn)自殘自殺、傷害攻擊他人的想法。

“這三條標(biāo)準(zhǔn)總結(jié)起來(lái)就是：時(shí)間不能太長(zhǎng)、嚴(yán)重程度不能太多、不能出現(xiàn)一些傷害傾向�！迸韯P平介紹，職場(chǎng)人士可以通過(guò)深呼吸、身體的接觸、聞香、冥想、溝通交流等8種簡(jiǎn)單易行的方法，來(lái)應(yīng)對(duì)焦慮、憤怒、恐懼等負(fù)面情緒。

近年來(lái)，人們更加重視自身的心理狀態(tài)，社會(huì)上心理咨詢機(jī)構(gòu)的發(fā)展也越來(lái)越迅速。彭凱平認(rèn)為，其實(shí)，人們不需要?jiǎng)硬粍?dòng)就看心理醫(yī)生，借助積極心理的安慰和啟示，很多問(wèn)題實(shí)際上自己就可以解決。他建議多接觸學(xué)習(xí)一些積極心理學(xué)方面的內(nèi)容，通過(guò)自修和自我調(diào)整，可以幫助人們解決一部分心理問(wèn)題。對(duì)于比較嚴(yán)重的心理問(wèn)題，則一定要咨詢心理醫(yī)生，積極進(jìn)行治療。

“積極老年化”需全社會(huì)共同推動(dòng)

近年來(lái)，針對(duì)老年群體的詐騙犯罪屢見(jiàn)不鮮，五花八門的詐騙“套路”讓許多老年人防不勝防。老年群體為何會(huì)屢屢受騙？樊富珉解釋到，一些剛剛退休的老年人，突如其來(lái)的空閑狀態(tài)令他們難以適應(yīng)，老年人的自我價(jià)值感、存在感降低，容易出現(xiàn)“離退休綜合征”。他們渴望溝通，渴望被關(guān)愛(ài)和尊重，然而，忙于工作的子女往往缺乏照顧老人的時(shí)間，對(duì)老年人需求的理解和溝通技巧也不足，此時(shí)一些商人用“情感溝通”的方式主動(dòng)接觸老年人，則十分容易獲取他們的信任。

應(yīng)該如何減少此類問(wèn)題的發(fā)生呢？樊富珉提出，這需要通過(guò)老年群體本身和全社會(huì)共同努力，來(lái)推動(dòng)“積極老年化”。他解釋，“積極老年化”是指將積極心理學(xué)的理念滲透到老年工作中去。老年群體擁有很多積極的資源，要鼓勵(lì)老年人發(fā)揮自我才華，追尋更美好的人生，同時(shí)讓老年人成為社會(huì)重要的財(cái)富。

從老年人自身的角度，則需要老年人進(jìn)行自我心理調(diào)適，對(duì)于離退休這樣人生重大角色的轉(zhuǎn)折，要做好充分心理準(zhǔn)備，慢慢去學(xué)習(xí)一種新的生活方式。同時(shí)，老年人可以利用豐富的經(jīng)驗(yàn)和資源，尋找新的舞臺(tái)，讓自己的經(jīng)驗(yàn)繼續(xù)發(fā)揮作用，找到價(jià)值感。還可以學(xué)習(xí)一些原來(lái)沒(méi)有時(shí)間學(xué)習(xí)的東西。

同時(shí)，社會(huì)也要為老年人提供有意義的幫助和引導(dǎo)。比如媒體可以開(kāi)展宣傳，社區(qū)可以開(kāi)展活動(dòng)，如在社區(qū)組織離退休人員的團(tuán)體輔導(dǎo)和心理教育，引導(dǎo)老年人做一些有價(jià)值的工作。社會(huì)專業(yè)人員更要關(guān)注老年人的需求，為他們提供切實(shí)的幫助。 （楊迪 實(shí)習(xí)生韓溪芮）