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“你怎么又在玩手機(jī)？不是說(shuō)只能周末玩一小時(shí)嗎，你作業(yè)寫完了沒(méi)？”媽媽“查崗”時(shí)突然“發(fā)現(xiàn)問(wèn)題”。

“已經(jīng)上了一天學(xué)，就不能休息一下嗎？煩死了！”小婷轉(zhuǎn)身摔門而去。

每天“陪讀”的情境中，隨時(shí)可能上演這種爭(zhēng)奪戰(zhàn)。不管是時(shí)間分配、日常行為的一些小事，還是人生的重要決策，我們都可能和身邊重要的人有分歧，甚至爭(zhēng)吵起來(lái)。當(dāng)委屈、煩躁、無(wú)奈等復(fù)雜情緒匯集，我們可能瞬間會(huì)有被逼得走投無(wú)路的感覺(jué)，那么，我們可不可以按下暫停鍵，離開令人難受的情境呢？

如果同學(xué)小婷還留在房間里與媽媽共處，可能發(fā)生什么呢？媽媽認(rèn)為自己是在為小婷的未來(lái)考慮，才用逆耳忠言告誡她，希望她做得更好，以后才能過(guò)得更好；小婷不喜歡媽媽的反復(fù)嘮叨和對(duì)自己的否定，想放松一下自己，調(diào)整狀態(tài)。如果接下來(lái)她們各執(zhí)己見(jiàn)，甚至有可能在強(qiáng)烈情緒的支配下口不擇言，說(shuō)出傷人的話。所以，小婷選擇離開并不是消極逃避。

被翻譯成16種語(yǔ)言暢銷全球的美國(guó)心理學(xué)家簡(jiǎn)·尼爾森的著作《正面管教》中，提倡不管是孩子還是家長(zhǎng)，都應(yīng)撤離沖突，積極暫停。積極暫停是幫助我們冷靜、理性解決問(wèn)題的工具，當(dāng)雙方體現(xiàn)了尊重的態(tài)度，情緒好轉(zhuǎn)后可以做得更好。

當(dāng)然，小婷直接離開可能會(huì)引發(fā)媽媽的誤解和擔(dān)心，離開前先說(shuō)一聲“我想冷靜一下”，或者父母和孩子提前約定一個(gè)暫停的暗號(hào)（如特定的手勢(shì)），對(duì)于接下來(lái)的沖突解決會(huì)很有幫助。

除了暗號(hào)，還可以提前設(shè)計(jì)“積極暫停區(qū)”�！胺e極暫停區(qū)”是一個(gè)讓人感覺(jué)安全、有利于情緒好轉(zhuǎn)的地方，可以是帶鎖的衛(wèi)生間，還可以是放著玩偶、書籍的房間，也可以是任何不被打擾的角落。

如果是比較小的孩子，家長(zhǎng)可以在孩子心平氣和時(shí)給孩子介紹撤離沖突的冷靜期，并和孩子一起設(shè)計(jì)和布置“積極暫停區(qū)”，比如放上孩子喜歡的玩具；起一個(gè)孩子喜歡的名稱，比如“樹洞”。家長(zhǎng)可以先確認(rèn)：孩子去積極暫停區(qū)，是否感覺(jué)好一點(diǎn)，如果能夠在里面做讓自己感覺(jué)好起來(lái)的事情，緩過(guò)來(lái)后可以再找家長(zhǎng)一起解決問(wèn)題。

家長(zhǎng)也可以和孩子約定如何走出“積極暫停區(qū)”，表達(dá)自己情緒好轉(zhuǎn)的信號(hào)，比如擁抱、摸頭這些肢體動(dòng)作。作為心理健康教育教師，我曾遇到過(guò)一個(gè)案例，一對(duì)母子常常因?yàn)楹⒆拥膶W(xué)習(xí)成績(jī)、上網(wǎng)時(shí)長(zhǎng)爭(zhēng)吵，盛怒中的刺耳話語(yǔ)讓雙方都不好受。我除了建議他們?cè)O(shè)立積極暫停的冷靜期外，還建議他們多用肢體語(yǔ)言表達(dá)關(guān)愛(ài)。母親和兒子約定，每天至少擁抱一次。在積極暫停之后，一個(gè)溫暖的擁抱，也會(huì)讓接下來(lái)的協(xié)商過(guò)程更有溫度、更有效率。

家長(zhǎng)不要認(rèn)為積極暫停是對(duì)孩子不良行為的獎(jiǎng)勵(lì)，“孩子在里面舒服著呢，他應(yīng)該受到懲罰”。實(shí)際上，鼓勵(lì)是改善行為的最強(qiáng)有力因素，而積極暫停是對(duì)個(gè)人情緒處理方式的尊重。

有情緒是正常的，但我們要學(xué)會(huì)采用合理的方式宣泄情緒，家長(zhǎng)更要鼓勵(lì)孩子學(xué)會(huì)合理宣泄情緒。比如有一位成績(jī)不錯(cuò)的學(xué)生，臨近期末很焦慮，父母說(shuō)的一些話容易讓她情緒崩潰。當(dāng)她崩潰大哭的時(shí)候，媽媽就會(huì)很擔(dān)心地在旁邊詢問(wèn)，其實(shí)此時(shí)媽媽的話語(yǔ)會(huì)讓她感覺(jué)“媽媽這么關(guān)心我，我考不好很對(duì)不起她”，考試焦慮更為嚴(yán)重。孩子那時(shí)想要的就是在自己房間里痛痛快快大哭一場(chǎng)，媽媽當(dāng)作不知道就好了。當(dāng)我把孩子的需求轉(zhuǎn)告給她媽媽，孩子?jì)寢屢脖硎纠斫庵�后，孩子有了處理自己情緒的冷靜區(qū)和積極暫停區(qū)，可以暢快地宣泄焦慮情緒，能更好地處理和媽媽的關(guān)系，以更積極的心態(tài)應(yīng)對(duì)考試。后來(lái)這個(gè)孩子成績(jī)也不錯(cuò)，比期中考試有所進(jìn)步。

不僅是親子沖突可以嘗試積極暫停的方式，與其他人的沖突也可以采取類似方式。有位好友曾分享她的戀愛(ài)經(jīng)歷，因?yàn)樗郎I點(diǎn)特別低，所以在與男朋友吵架時(shí)，總是不受控制地委屈想哭，但她認(rèn)為哭了豈不是氣勢(shì)弱了？不認(rèn)慫的她就決定采用“我想靜靜”的說(shuō)辭，先離開令她傷心的情境，再找個(gè)地方放肆地哭一場(chǎng)。難過(guò)與委屈隨著眼淚一起消逝后，她再冷靜果決地與男朋友分析問(wèn)題、解決問(wèn)題。

積極暫停只是暫停，不是逃避，更不意味著為這段產(chǎn)生沖突的關(guān)系畫上句號(hào)。除了可以提前討論積極暫停的暗號(hào)和區(qū)域，還可以確定解決問(wèn)題的時(shí)限。比如一位好友和她老公商定好“問(wèn)題不過(guò)夜”，他們對(duì)“今日事今日畢”達(dá)成了共識(shí)。積極暫停只是幫助她整理心情，并不會(huì)讓她逃避問(wèn)題。

積極暫停法的使用要注意幾點(diǎn)：雙方需要提前達(dá)成共識(shí)，如果一方拒絕暫停，就會(huì)演變成權(quán)力之爭(zhēng)；以堅(jiān)定而友好的態(tài)度立即行動(dòng)并持續(xù)執(zhí)行；剛開始執(zhí)行的時(shí)候不一定順利，但如果事先已說(shuō)好，就不要讓這種共識(shí)流于形式。

人與人相處是需要磨合的，分歧很難避免，爭(zhēng)吵也會(huì)出現(xiàn)。我并不提倡像開篇的小婷一樣發(fā)脾氣摔門，但當(dāng)你在沖突中情緒激動(dòng)，很想撤離的時(shí)候，不妨按下積極暫停鍵。等你感覺(jué)自身能量恢復(fù)，心情平靜時(shí)，再回到?jīng)_突的議題中，能夠以更好的狀態(tài)解決問(wèn)題。（黃彬彬）