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每個(gè)人的生活中都離不開(kāi)“柴米油鹽醬醋茶”，烹調(diào)食物就離不開(kāi)食用油，如今隨著人們生活水平的提高，做飯用油也更講究健康。不同的食用油由于它的脂肪酸構(gòu)成不同，適宜的烹調(diào)方式也不同。因此，有必要跟大家科普一下，橄欖油、茶籽油、玉米油、大豆油、芝麻油這幾種家庭常見(jiàn)食用油都有什么特性？用什么樣的烹飪方式最適合？又最適合用來(lái)制作哪些食物呢？

橄欖油：最適合涼拌菜

橄欖油含有豐富的單不飽和脂肪酸——油酸，油酸能夠降低血膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白膽固醇。橄欖油最適合用作涼拌菜，也可以用來(lái)炒、烹等，但是要注意，油溫不宜過(guò)高。

茶籽油：拌、炒皆宜

茶籽油是一種我國(guó)特有的優(yōu)質(zhì)植物油，又叫山茶油。茶籽油的脂肪酸組成與橄欖油十分相似，含有豐富的油酸，含量約為80%。茶籽油還富含維生素E、甾醇、山茶苷等功能成分。

與橄欖油類似，茶籽油可以直接用來(lái)拌菜、拌面，也可以用于炒、烹、煎、炸。

玉米油和大豆油：

更適合炒烹煎

玉米油和大豆油生活中更常用一些，很多家庭都比較熟悉。玉米油和大豆油的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值并不遜色，它們富含亞油酸，而亞油酸是多不飽和脂肪酸，是人體必需的脂肪酸。亞油酸可以增強(qiáng)心血管機(jī)能，具有預(yù)防皮膚病、提高機(jī)體免疫力等效果。

玉米油和大豆油更適合炒、烹、熘、煎等。

芝麻油：不易變質(zhì)，適合用作調(diào)味

芝麻油也就是香油，其不飽和脂肪酸含量也很高，約85%。油酸含量也達(dá)到39%、亞油酸含量為46%。芝麻油中還含有芝麻酚，芝麻酚具有很強(qiáng)的抗氧化活性，能夠清除體內(nèi)自由基、增強(qiáng)機(jī)體免疫力，同時(shí)也大大提高了芝麻油的穩(wěn)定性，使其更耐儲(chǔ)存，不易變質(zhì)。

香油一般不用來(lái)炒菜，主要作為調(diào)味品拌菜或拌飯使用。

文/馬冠生（北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院與食品衛(wèi)生系主任）