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隨著氣溫的逐漸轉(zhuǎn)暖，又可以換上春裝了。你的身材準(zhǔn)備好了嗎？

北京市疾控中心微信公眾號今日發(fā)文提示，“胖”與許多因素有關(guān)，其根本是攝入的能量超過了消耗的能量。應(yīng)對“胖”的兩個途徑是減少熱量攝入和增加熱量消耗。簡單說，就是“管住嘴，邁開腿”，注意自己有沒有做到吃動平衡。

“減重不應(yīng)急于求成。”北京市疾控中心提醒，減重的速度不宜過快，目標(biāo)也不宜定的過高。在低能量膳食和適量增加運(yùn)動的情況下，每周減重0.5公斤是健康減重的理想速度。

另外，減重也不宜過度、不應(yīng)極端。體重應(yīng)維持在健康的范圍之內(nèi)。過重不好，過輕也同樣不好。需要根據(jù)自己的實(shí)際情況和科學(xué)的判斷，制定目標(biāo)體重，并通過良好的生活方式選擇來健康減重。

怎樣才算“胖”？

體重指數(shù)

文章強(qiáng)調(diào)，一個很高的人，很可能體重會越重，但這并不意味著他“胖”。所以需要把身高也納入考慮。這時，就需要體重指數(shù)（BMI）這個指標(biāo)。

《中國成人肥胖指南》根據(jù)BMI制定了中國成年人的健康體重范圍。北京市疾控中心微信公眾號截圖

腰圍

體重指數(shù)只能反映身體的總重量，并不能分辨過度蓄積的脂肪在身體里的分布位置。此時，就需要腰圍這個指標(biāo)來幫忙。腰圍是指放松站立、不收腹或屏氣時肚臍上1厘米水平輕輕纏繞一圈的長度。男性與女性的判斷標(biāo)準(zhǔn)并不相同，男性應(yīng)將腰圍保持在小于90厘米，女性則應(yīng)小于85厘米。

我們?yōu)槭裁床粦?yīng)該“胖”？

文章介紹，世界衛(wèi)生組織早已明確指出肥胖本身就是一種疾病。2016年，在全球成年人中，有近四分之一是超重，超過十分之一為肥胖。與體重過低相比，超重/肥胖在世界范圍內(nèi)會導(dǎo)致更多的死亡人數(shù)。

另外，“胖”會增高許多慢性疾病的發(fā)生風(fēng)險，包括糖尿病、心血管疾病、肌肉骨骼疾病以及某些癌癥，甚至還會增高新冠肺炎并發(fā)癥的發(fā)生風(fēng)險。兒童“胖”不僅會帶來呼吸困難、骨折風(fēng)險增高、胰島素耐受、心血管疾病早期征兆、負(fù)面的心理影響，還會導(dǎo)致成年期肥胖、早逝和殘疾的幾率增高。

世界衛(wèi)生組織建議大家：限制來自于脂肪和糖的能量攝入；增加水果、蔬菜以及豆類、全谷物及堅果的食用量；定期進(jìn)行身體活動（兒童每天60分鐘，成人每周150分鐘）。（記者孫紅麗）