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疫情期間如何提高自身心理免疫力?專家支招

人民網(wǎng)記者 閆妍

2022年05月10日08:31 來源:人民網(wǎng)

目前,新冠肺炎疫情仍在全球肆虐,部分人群的心理受到?jīng)_擊,產(chǎn)生不良情緒。在積極抗“疫”的同時,心理防“疫”不容忽視。面對新冠肺炎疫情,我們該如何提高自身心理免疫力呢?近日,人民網(wǎng)記者采訪了北京大學(xué)第六醫(yī)院臨床心理中心主任黃薛冰。

“人的心理活動通常分為情緒、行為和思維三部分。心理出現(xiàn)問題時也會表現(xiàn)在這三個方面!秉S薛冰介紹,情緒異常是心理問題最初的表現(xiàn)。疫情之下,除抑郁、焦慮等情緒外,憤怒情緒也十分常見。憤怒情緒有兩種表現(xiàn)方式,一種是對外攻擊,另外一種是對內(nèi)攻擊。對外攻擊表現(xiàn)為容易抱怨、生氣以及與人交往時容易出現(xiàn)語言暴力等。對內(nèi)攻擊則表現(xiàn)為過度自責(zé)、自卑等。

黃薛冰表示,心理問題對行為的影響表現(xiàn)在兩個方面,一方面是因無事可做而表現(xiàn)出煩躁不安、焦慮。另一方面,有些人通過大量進(jìn)食、飲酒、吸煙等成癮行為,來緩解因無事可做而產(chǎn)生的煩躁、焦慮。

“心理問題也會影響人的思維活動,思維活動又稱認(rèn)知活動。當(dāng)長時間處于隔離或無法從事創(chuàng)造性活動時,人容易對生活產(chǎn)生不安全感。此時,認(rèn)知活動也會受影響,如出現(xiàn)注意力不集中、記憶力減退、思維反芻等!秉S薛冰說。

疫情期間,我們該如何提高自身心理免疫力呢?黃薛冰建議,樹立目標(biāo)。有生活目標(biāo)會給人帶來確定感、安全感,可以避免空虛和無所事事。適度開展活動,合理宣泄情緒。在活動受限的情況下,安排一些可以讓自己感覺平靜、專注、愉悅的活動,如閱讀書籍、寫日記、做手工等,使自己從負(fù)面的情緒體驗(yàn)中脫離出來。如出現(xiàn)無法自行緩解的心理問題,可以撥打心理援助熱線,向?qū)I(yè)人員尋求幫助。(視頻制作:實(shí)習(xí)生李佳悅)

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(責(zé)編:王震、高雷)


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