国产99久久久久久免费看_美女久久久久久久久久久_国产产一区二区三区久久毛片国语_久久99精品久久久久久国产

　　平時生活中，抽出幾分鐘稍微動動手腳就可以養(yǎng)生，以下是幾個養(yǎng)生“小動作”：

　　吞咽唾液  晨起舌舔唇、齒，使口中唾液充盈，然后含而咽之，如此反復吞咽三次即可。

　　捶背通絡  捶背手法應力度均勻，輕拍輕叩。每次捶背時間10至20分鐘，每分鐘60至80下，每日1至2次。

　　揉膝搓足  長期處于坐位時，兩手掌心分別捂在左右膝蓋上，利用手心的溫熱對膝蓋進行溫敷，并用手指點按抓揉膝蓋。最后用手搓雙腳的涌泉穴，直到足心有熱感為止。

　　閉目養(yǎng)神  工作間隙可閉上雙眼，最好能摩擦兩掌生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，或者進行適溫熱敷。

　　甩手踮腳  全身放松，胳膊像掛在肩上，肩帶動手臂靠慣性和彈力甩動，同時抬起腳后跟再落下，如此反復，讓腳跟有節(jié)奏地輕震地面，每天早晚各做15分鐘。

　　按摩鼻子  兩手大拇指的指背中間一節(jié)，相互擦熱后摩擦鼻尖，用兩手指摩擦鼻子兩旁（迎香穴），再用手指從上向下刮鼻梁，3個動作連續(xù)做。

　　雙手握拳  將雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，然后放開，重復50至60次，每天早晚各做一組。

　　轉動脖子  坐在椅上，先抬頭，盡量后仰，再把下頦俯至胸前，使頸背肌肉放松和拉緊，然后頭向左右兩旁側傾10至15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻。

　　張嘴閉嘴  將嘴巴輕松地、最大限度地一張一合，帶動面部肌肉，進行有節(jié)奏的運動。每組張合50次，約1分鐘，每天早晚各做一組。

　　極目遠眺  盡眼力所及眺望遠方，最好是在綠色植物較多的環(huán)境中登高望遠。目視前方，可結合轉動眼球，緩解眼睛疲勞。