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中國互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)信息中心發(fā)布的最新報告顯示，截至2021年12月，我國網(wǎng)民人均每周上網(wǎng)時長達(dá)到28.5個小時，其中使用手機(jī)上網(wǎng)的比例達(dá)99.7%。過度沉迷于手機(jī)對大腦有何影響？在本期《1分鐘養(yǎng)生課》，同濟(jì)大學(xué)附屬同濟(jì)醫(yī)院神經(jīng)外科中心主任駱純表示，過度使用手機(jī)不僅會影響大腦生理機(jī)能，還會導(dǎo)致肥胖，以及降低睡眠質(zhì)量等。

駱純介紹，腦電圖的正常波形主要有δ、θ、α和β波。β波是大腦皮層興奮的表現(xiàn)，出現(xiàn)于睜眼視物或突然聽到聲音或思考問題時，高度興奮時可出現(xiàn)高于30赫茲的γ節(jié)律。各種節(jié)律規(guī)律出現(xiàn)，是大腦正常調(diào)幅調(diào)律。

“如果沉迷于手機(jī)，大腦長時間處于緊張興奮狀態(tài)，β節(jié)律甚至γ節(jié)律長時間發(fā)放，就有可能調(diào)幅調(diào)律失調(diào)，出現(xiàn)功能性腦病。并且過度使用手機(jī)易造成視覺疲勞，大腦得不到充分休息的情況下，有可能會誘發(fā)偏頭痛。”駱純說。

“長期沉迷手機(jī)，還容易誘發(fā)肥胖。”駱純說，一天用手機(jī)超過5個小時的人群，肥胖風(fēng)險增加逾四成，且更容易出現(xiàn)不愛運(yùn)動、愛吃垃圾食品等不健康習(xí)慣，進(jìn)而增加罹患心臟病、糖尿病等疾病的風(fēng)險。

駱純還說，夜間看手機(jī)不僅會影響睡眠質(zhì)量，還會導(dǎo)致入睡更困難。這是因為大多數(shù)移動設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會刺激眼球后部的光敏蛋白，這些光敏細(xì)胞將信號發(fā)送到調(diào)節(jié)身體晝夜節(jié)律的大腦特殊功能區(qū)域，從而影響正常作息。此外，褪黑素是一種在晚上增加并促進(jìn)睡眠的激素，睡前看手機(jī)，可能會導(dǎo)致人體內(nèi)褪黑素水平降低。

如何避免沉迷手機(jī)？駱純表示，建議嘗試放下手機(jī)轉(zhuǎn)移注意力，把業(yè)余時間投入到更廣闊的生活中去。具體來說，平時可以多陪陪家人或朋友，休息時去戶外旅行，或者看各種展覽、音樂劇，既能親近自然又能陶冶情操。養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣，適當(dāng)出出汗，既能防止閑暇時沉迷手機(jī)，又能增益身心健康。