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目前，全國整體疫情已進(jìn)入低流行水平，各地疫情保持穩(wěn)步下降態(tài)勢。但對于經(jīng)過新冠病毒感染的老年人來說，很長一段時間內(nèi)可能都被虛弱、乏力、咳嗽等癥狀困擾。那么，“陽康”后老年人應(yīng)如何調(diào)理身體，提高免疫力呢？

“如果把感染新冠病毒看作發(fā)生在身體里的一場戰(zhàn)役，轉(zhuǎn)陰說明體內(nèi)的病毒被擊退，但戰(zhàn)場可能還是一片狼藉。”天津市第一中心醫(yī)院全科醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師王文一在接受人民網(wǎng)記者采訪時表示，對于免疫功能正常的人來說，從感染到完全清除病毒，整個過程大概需要2至3周。想要恢復(fù)到感染前的狀態(tài)，每個人的情況和所需時間也不同。良好的營養(yǎng)基礎(chǔ)對提升老年人免疫力十分重要。老年人康復(fù)期，首先要保持合理的飲食結(jié)構(gòu)。蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體免疫系統(tǒng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，有利于促進(jìn)細(xì)胞修復(fù)，幫助免疫系統(tǒng)盡早恢復(fù)。中醫(yī)理論認(rèn)為“五谷為養(yǎng)，五畜為益，五果為助，五菜為充”。在合理膳食基礎(chǔ)上，老年人飲食可適當(dāng)多攝入雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦肉等富含蛋白質(zhì)的食物。

第二，合理運(yùn)動。運(yùn)動能提高細(xì)胞免疫，中醫(yī)理論認(rèn)為運(yùn)動有助于身體氣血周流全身，合理運(yùn)動能減少氣血瘀滯。老年人“陽康”后，要在身體機(jī)能恢復(fù)后再開始運(yùn)動，并且要把握好運(yùn)動的強(qiáng)度、時間、種類和頻率。

第三，保證充足睡眠。充足的睡眠不僅有助于緩解疲勞，還可以增強(qiáng)抵抗力。

第四，多曬太陽。太陽光中含有大量紫外線，有助于提高白細(xì)胞的吞噬能力，從而增強(qiáng)人體免疫力。此外，曬太陽還能夠增加人體內(nèi)鈣離子含量，可以促進(jìn)人體康復(fù)。

第五，睡前泡腳。建議每晚泡腳15至30分鐘，不僅能夠驅(qū)散體內(nèi)寒氣，促進(jìn)睡眠，還有利于身體修復(fù)。

王文一表示，對于“陽康”后還有咳嗽等癥狀的老年人，可以通過每天居家進(jìn)行氧療及呼吸訓(xùn)練，幫助恢復(fù)肺功能。呼吸訓(xùn)練具體做法：俯臥位，將頭靠在雙手上，留出呼吸空間；閉口，將舌頭放在上顎；通過鼻子吸氣，將空氣吸入胃部，呼吸時，盡量集中精力將腹部推入床墊；通過鼻子慢慢呼氣。重復(fù)深呼吸1分鐘。（視頻制作：實(shí)習(xí)生趙嘉欣）