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總是感覺精神不濟(jì)，身上發(fā)沉，懶得動(dòng)彈，吃飯好像只是為完成一種任務(wù)，其實(shí)一點(diǎn)食欲也沒有，感覺總是睡不醒，什么時(shí)候倒床就能睡著，大便黏黏膩膩不爽快還容易掛馬桶，每天刮舌苔都是厚厚膩膩的一層……這些表現(xiàn)，就是中醫(yī)說的“濕氣重”�，F(xiàn)代人為什么普遍“濕氣”偏重？今天中醫(yī)就來跟大家聊聊這個(gè)話題。

身體里為什么會(huì)有濕氣？

濕，本來是自然界正常存在的“六氣”（風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火）之一，空氣中需要保持一定的濕度，人才會(huì)感覺舒服。人體也是需要一定程度的濕度的，比如皮膚、鼻腔、眼睛、關(guān)節(jié)、腸道、血管都需要一定的“水分”才能保持正常功能。但如果這種“濕度”太過了，人體就會(huì)不舒服，會(huì)引發(fā)多種病癥，中醫(yī)把這種情況稱為“濕氣重”，或者叫做“濕邪”。

“濕邪”又分為兩種：一種來自外部環(huán)境，比如居處潮濕、氣候多雨、海邊或水中作業(yè)；另一種叫濕邪內(nèi)生，與脾、腎二臟關(guān)系密切。

中醫(yī)認(rèn)為脾主運(yùn)化，我們吃喝進(jìn)去的全部食物都需要靠脾的運(yùn)化功能來消化處理，營養(yǎng)精微物質(zhì)被人體利用，糟粕廢物排出體外；而脾的運(yùn)化功能又離不開腎臟的陽氣，腎陽為人身陽氣的根本，一切水濕要被化掉，都離不開腎陽的蒸騰汽化作用。

腎，中醫(yī)認(rèn)為是水火二氣的根本所在，非常重要，可是現(xiàn)代人總是被各種錯(cuò)誤的生活方式過度地消耗著這種元陰元陽而致百病叢生。

三個(gè)生活習(xí)慣讓濕氣找上門

導(dǎo)致現(xiàn)代人濕氣偏重的原因是多方面的，除了一些客觀因素，如居處潮濕、工作環(huán)境多濕、多雨季節(jié)等因素之外，以下三點(diǎn)尤其需要引起重視：

不經(jīng)風(fēng)，不見陽，不愛運(yùn)動(dòng)，不出汗 風(fēng)可以吹走水汽，太陽可以蒸化濕邪，可惜現(xiàn)代很多人都不愿意經(jīng)風(fēng)雨、曬太陽，出入乘車，各種遮陽，熱愛運(yùn)動(dòng)并保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣者為數(shù)不多，一年四季把溫度調(diào)到適宜溫度，很少出汗。這些都會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)濕氣排出減少，蓄積在體內(nèi)，引發(fā)諸多病癥。

法國著名醫(yī)生蒂索就說過，運(yùn)動(dòng)就其作用來說幾乎可以代替任何藥物，但任何藥物都不能代替運(yùn)動(dòng)的作用。我們可以想象，一個(gè)人穿著背心短褲在溫暖的陽光下跑步，身上一層細(xì)汗，皮膚是那種健康的小麥色。而一個(gè)人宅在家里，歪在床上，拉著窗簾，吃著外賣，捧著手機(jī)，玩著游戲，這兩種人哪個(gè)看起來更健康呢？

飲食不節(jié)，調(diào)攝失當(dāng)，損傷脾腎之陽 現(xiàn)代人生活水平高了，想吃什么就能吃到什么，想什么時(shí)候吃就什么時(shí)候吃，想吃多少就吃多少。殊不知，這樣的飲食習(xí)慣對(duì)脾的傷害是很大的。吃得過飽或酒肉肥膩之品吃得過多，脾運(yùn)化的負(fù)擔(dān)必然加重�？偸墙o脾很大的負(fù)擔(dān)，終有它運(yùn)化不動(dòng)的時(shí)候。脾運(yùn)化功能失職，水濕痰濁就會(huì)產(chǎn)生。中醫(yī)有“百病多由痰作祟”“怪病多由痰作祟”之說，因?yàn)闈裥爸虏�，黏黏膩膩，重濁難化，可以流注經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)，可以停滯臟腑肌表，能阻滯氣機(jī)，易損傷陽氣，身體不清利，氣機(jī)不宣暢，久而久之，就會(huì)帶來各種雜病。

又如有人到了夏天吹著空調(diào)，喝著冷飲，愜意快哉。想想看，濕沒有排泄的途徑不說，脾主運(yùn)化的功能還被寒涼之品給遏制住了。脾是“喜燥惡濕”的，冷飲這種東西極易傷脾陽，加上本身又是水濕之物，脾一旦受傷，水濕就化不掉，濕邪轉(zhuǎn)而困脾，就成了惡性循環(huán)。

再如很多女孩子喜歡清涼著裝，天氣還沒那么熱的時(shí)候，就急切地穿得很涼薄，或季節(jié)已到秋涼，仍然穿得“美麗凍人”。寒涼之氣當(dāng)然會(huì)傷害人體陽氣，尤其是那種小短衣服，肚臍、后腰全部露在外面，是對(duì)身體健康極其有害的一種行為。肚臍，中醫(yī)叫“神闕”，寓意元神居住的宮殿；后腰，是“命門”所在，寓意生命之門，這兩個(gè)穴位都是人體任督二脈上的要害之穴，結(jié)果你天天把這么重要的地方露在外面，風(fēng)寒入侵，焉能不�。�

多思多慮，壓力過大 知乎上曾有這樣一個(gè)問題：為什么那么多人開車回家，到了樓下還要在車?yán)镒�好久？有個(gè)回答點(diǎn)贊特別高：很多時(shí)候我也不想下車，因?yàn)槟鞘且粋�(gè)分界點(diǎn)。推開車門你就是柴米油鹽、是父親、是兒子、是老公，唯獨(dú)不是你自己；在車上，一個(gè)人在車上想靜靜，抽根煙，這個(gè)軀體屬于自己。

成年人的生活里沒有“容易”這兩個(gè)字�？纯串�(dāng)下的成年人失眠率（38.2%，2016年中國睡眠研究會(huì)研究數(shù)據(jù)）、中國亞健康人數(shù)比例（70％，2016年世界衛(wèi)生組織報(bào)告數(shù)據(jù)）、以抑郁癥為主的心境障礙、焦慮障礙患病率（7.6%，2019年“中國精神障礙疾病負(fù)擔(dān)及衛(wèi)生服務(wù)利用的研究”項(xiàng)目數(shù)據(jù)）就知道成年人的壓力有多大。

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“五志”（怒、喜、思、悲、恐）分別對(duì)應(yīng)“五臟”（肝、心、脾、肺、腎）。思慮過度，會(huì)損傷脾氣。一個(gè)人憂愁思慮過度會(huì)導(dǎo)致茶不思、飯不想就是這個(gè)道理。脾傷了，濕就產(chǎn)生了。

是時(shí)候給身體除除濕了

很多人春天容易犯困，尤其是清明、谷雨時(shí)節(jié)更明顯，有一部分原因也是因?yàn)闈駳膺^重導(dǎo)致的。一方面這個(gè)季節(jié)春雨綿綿，氣候乍暖還寒，寒濕之邪容易讓人陽氣不振；另一方面，冬天為御寒而進(jìn)補(bǔ)，吃的東西大多滋膩，脾的負(fù)擔(dān)很重，易生內(nèi)濕，加上寒冷，濕邪不易驅(qū)散，身體內(nèi)多少都會(huì)積聚一些濕氣，借春天季節(jié)除除濕也是正當(dāng)時(shí)。

知曉了上面濕氣重的原因，也就基本知道了怎么避免身體內(nèi)“濕氣重”。多接觸大自然，多曬曬太陽，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，最好能出出汗，不要吃生冷的東西，不要吃得過飽油膩，肚臍后腰要保暖，學(xué)會(huì)減壓放松，都是讓身體保持健康，脾腎之陽氣壯盛，從而能夠運(yùn)化水濕、蒸騰濕邪的有效之舉。

此外，一些食物也有健脾、溫陽、化濕的作用。例如茯苓、蓮子、冬瓜、薏苡仁、生姜、干姜、白扁豆、砂仁、陳皮、肉桂、赤小豆、鯉魚、蝦等，這些食材多數(shù)也都可入藥，可以在日常生活中適當(dāng)增加一些攝入量。如果“濕氣重”的癥狀較嚴(yán)重，日常生活方式調(diào)理效果不明顯，建議還是要找醫(yī)生咨詢治療。

文/趙潤栓（北京小湯山醫(yī)院）