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　　本周已經(jīng)進(jìn)入大暑，是二十四節(jié)氣中的第十二個(gè)節(jié)氣，也是一年當(dāng)中日照最多、氣溫最高的時(shí)期，體感最容易感到濕熱、悶熱。大暑來(lái)了，該如何在燥熱的天氣下守護(hù)自己的胃呢？本期特邀應(yīng)急總醫(yī)院（原煤炭總醫(yī)院）急診醫(yī)學(xué)科主任、主任醫(yī)師繆國(guó)斌為大家進(jìn)行相關(guān)科普。

　　大暑吃什么最解暑

　　大暑時(shí)節(jié)體感悶熱，容易出現(xiàn)食欲不振、消化不良，飲食宜清淡、易消化，如絲瓜、苦瓜、南瓜、生菜、冬瓜、豆芽等清熱解暑、健脾開(kāi)胃；不可過(guò)度貪涼，少喝冷飲、冰鎮(zhèn)食物，以免損傷脾胃。要多飲水，溫白開(kāi)水是最好的飲品（一天飲水量不少于2000-2500毫升，根據(jù)是否運(yùn)動(dòng)進(jìn)行適度調(diào)整），也可喝自制酸梅湯、綠豆湯、冬瓜湯、銀耳百合粥等，消暑止渴。

　　另外在消暑水果的食用上，需要控制好用量，不要一次性進(jìn)食過(guò)多，不同的水果在食用注意事項(xiàng)上也有區(qū)別。

　　1.西瓜：西瓜中含有水分、維生素等成分，夏天適量吃些西瓜，可以止渴利尿、消暑去煩，可以為機(jī)體補(bǔ)充水分以及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，通過(guò)汗液帶走體內(nèi)多余的熱量，但一次性不宜吃太多（500克為宜），一天不要超過(guò)3000克。

　　2.李子：李子性涼，含有維生素、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。夏天適量地吃李子（一次5個(gè)，一天不超10個(gè)），可以起到清熱的作用，在一定程度上可以起到消暑的效果。

　　3.桃子：桃子中含有維生素、碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有消暑止渴的功效。適量吃些桃子（一次1個(gè)，一天2-3個(gè)為宜），可在一定程度上起到消暑止渴的作用。

　　推薦大暑養(yǎng)生食譜

　　1.綠豆南瓜湯

　　食材：綠豆60克，南瓜500克，食鹽。

　　做法：綠豆清水洗凈，趁水氣未干時(shí)加入少許食鹽(3克)攪拌均勻，腌制5分鐘后，用清水沖洗干凈。南瓜去皮、去瓤后用清水洗凈，切成2厘米的方塊。鍋內(nèi)加水500毫升，燒開(kāi)后，先下綠豆煮沸3分鐘，淋入少許涼水，再煮沸，將南瓜入鍋，蓋上鍋蓋，用文火煮沸30分鐘左右，煮至綠豆開(kāi)花，加入少許食鹽調(diào)味即可。

　　2.熗拌什錦

　　食材：豆腐1塊，嫩豆角60克，西紅柿60克，木耳20克，香油、植物油、食鹽、蔥末各適量。

　　做法：將豆腐、豆角、西紅柿、木耳均切成丁。鍋內(nèi)加水燒開(kāi)，將豆腐、豆角、西紅柿、木耳分別焯水，撈出瀝干水分。炒鍋燒熱，倒入少許植物油，把花椒下鍋，熗出香味，再將蔥末、鹽、西紅柿、味精一同放入鍋內(nèi)，攪拌均勻，倒在燙過(guò)的豆腐、豆角、木耳上，淋上香油攪勻即可。

　　3.菌菇雞湯

　　食材：雞肉、干香菇、干茶樹(shù)菇、枸杞、紅棗、鹽、姜、料酒。

　　做法：將整只雞洗凈后切成大塊，冷水下鍋，鍋中放入少許姜片和料酒，水沸后撇出血沫。干香菇和干茶樹(shù)菇提前半小時(shí)泡發(fā)，用清水洗凈。雞湯煮沸后，把干菌菇和紅棗放入鍋中，和雞肉一起燉煮約一個(gè)半小時(shí)。待雞湯濃郁，雞肉軟爛，放入少許枸杞，再加入少許鹽調(diào)味，關(guān)火后燜5分鐘即可。

　　中暑飲食有“三忌”

　　1.忌大量飲水：當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己中暑時(shí)，應(yīng)采取少飲、多次的飲水方法，切忌狂飲。因?yàn)榇罅匡嬎�不但�?huì)沖淡胃液，進(jìn)而影響消化功能，還會(huì)引起反射排汗亢進(jìn)，造成體內(nèi)水分和鹽分大量流失。

　　2.忌大量食用生冷瓜果：中暑的人大多屬于脾胃虛弱，如果大量食用生冷瓜果、寒性食物，會(huì)損傷脾胃陽(yáng)氣，嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀。

　　3.忌吃大量油膩食物：中暑后應(yīng)少吃油膩食物，以適應(yīng)夏季胃腸的消化功能。如果吃大量油膩食物會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使大量血液滯留于胃腸道，輸送到大腦的血液相對(duì)減少，人體就會(huì)感到疲憊加重，更容易引起消化不良。

　　冰箱不是保險(xiǎn)箱

　　食物要分類合理存放

　　大家普遍都會(huì)認(rèn)為只要把蔬菜水果用保鮮膜保存好，放進(jìn)冰箱內(nèi)，就能夠起到保鮮效果，延長(zhǎng)其儲(chǔ)存時(shí)間。殊不知，冰箱本身的冷藏及冷凍功能可以阻礙細(xì)菌的生長(zhǎng)和繁殖，但是很多微生物依舊能夠生長(zhǎng)，因此冰箱并不是保險(xiǎn)箱，比如說(shuō)李斯特菌這種兼性厭氧細(xì)菌，特別擅長(zhǎng)于在低溫環(huán)境中生存繁殖，嚴(yán)重危害身體健康。

　　所以，把需要冷藏的食物盡快放入冰箱，食物生熟分離，并在冷藏室里分區(qū)儲(chǔ)存。蔬菜要進(jìn)行預(yù)處理，放進(jìn)冰箱前先將臟的包裝袋和腐爛的部分處理掉，注意密封的同時(shí)不要包裝過(guò)度，避免冰箱的冷氣不能發(fā)揮作用。定期清潔冰箱，冰箱被污染后要及時(shí)清理。定期檢查冰箱里的食物，將超過(guò)時(shí)限的食物清理掉并進(jìn)行清潔。

　　冷藏室：冷藏室內(nèi)細(xì)菌是可以生長(zhǎng)繁殖的，所以食物一般并不能放很久。比如魚、肉類的存放時(shí)間也不宜太久，通常在2-3天；蛋類放冰箱冷藏一般可以放1-2個(gè)月；綠葉蔬菜一般只能保存3天左右，其他蔬菜最好一周內(nèi)吃完，避免營(yíng)養(yǎng)價(jià)值下降。需要特別提醒，一定要定期清潔消毒冷藏室。

　　冷凍室：冷凍食品可以放很久，放個(gè)一年半載都沒(méi)有問(wèn)題。不過(guò)，食物在冷凍室里雖然不會(huì)腐敗，但時(shí)間長(zhǎng)了也會(huì)造成品質(zhì)下降，特別是脂肪氧化，蛋白質(zhì)的質(zhì)地變差，維生素含量降低。所以，最好還是能在兩個(gè)月之內(nèi)吃完。

　　冰箱不同位置的溫度不一樣，各類食品存放的最佳位置也不一樣。一般來(lái)說(shuō)，冰箱下面比上面冷一些，靠里面深處的地方比靠門邊的地方冷一些。

　　冷藏第一層（頂層）：即食食品、剩菜、酸奶等。

　　冷藏第二層：需要熱加工的食物。

　　冷藏第三層（中層）：海鮮食品、切好的豬肉、羊肉、牛肉、雞蛋、牛奶等。

　　冷藏底層：這一層的食物需要被烹飪至最高溫再冷藏，包括所有家禽（雞、鴨、鵝等）。

　　冷藏果菜柜：蔬菜和水果。建議把蔬菜和水果分開(kāi)，因?yàn)槟承┧�果的成熟過(guò)程中自然釋放一種無(wú)形的、無(wú)味的碳?xì)浠�合物氣體，會(huì)縮短蔬菜的保質(zhì)期。

　　冷藏冰箱門：調(diào)味品、果汁、水、油等。

　　冷凍柜：所有冷凍食品。

　　文/應(yīng)急總醫(yī)院 莫鵬