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問：小雪前后，老年人適宜做哪些運動？

答：小雪時節(jié)，人體陽氣潛藏，代謝相對緩慢，老年人堅持適當?shù)倪\動可暢通氣血，強健體質(zhì)，預防疾病。運動應以溫和的有氧運動為主，如廣播體操、太極拳、八段錦、易筋經(jīng)、慢跑等，宜形勞而不倦、微微有汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。同時也可選擇導引術(shù)，如《遵生八箋》里的“坐功”，具體方法：每日清晨，雙腿盤膝正坐，左手用力按住膝蓋，右手挽住左肘向右方用力拉動，接著換右手按摩，左手挽住右肘向左方用力拉動，反復各做3-5次，然后牙齒叩動36次，調(diào)息吐納，津液咽入丹田9次。值得注意的是，應避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉，防止寒邪外侵。

——《個人健康手冊（二十四節(jié)氣·小雪篇）》