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問：冬至后氣溫變冷，運(yùn)動(dòng)方式需做哪些調(diào)整？

答：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。冬至后雖嚴(yán)寒，但運(yùn)動(dòng)還是非常必要的，冬日運(yùn)動(dòng)有講究：①要注意“保暖防凍”：冬季室外溫度低，運(yùn)動(dòng)前宜多穿衣，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，待身體暖和后，再脫去厚重衣服進(jìn)行鍛煉。鍛煉完要及時(shí)穿衣保溫，避免寒邪入侵。②冬日運(yùn)動(dòng)“不宜過早”：冬季晨練應(yīng)在日出后進(jìn)行，最好選擇在陽光充足的午后進(jìn)行。③冬日運(yùn)動(dòng)要“充分熱身”：冬季低溫容易導(dǎo)致血管收縮、關(guān)節(jié)僵硬，因此運(yùn)動(dòng)前做好熱身準(zhǔn)備。④運(yùn)動(dòng)選擇因人而異，要“量力而行”：年輕人可以選擇動(dòng)作幅度小、熱量消耗大的“有氧運(yùn)動(dòng)”，如快走、慢跑、跳繩等；中老年人可以選擇做“慢運(yùn)動(dòng)”，如太極拳、八段錦、散步等。中醫(yī)功法針對老年人尤其伴有慢性病史人群習(xí)練要遵循量力而行，循序漸進(jìn)，有頸腰腿痛者可分段選取某些動(dòng)作針對性練習(xí)并持之以恒。

——《個(gè)人健康手冊（二十四節(jié)氣·冬至篇）》