健康“醫(yī)”點(diǎn)通
今日大寒 養(yǎng)生三招請(qǐng)收下
陳子源
大寒是二十四節(jié)氣中最后一個(gè)節(jié)氣。此時(shí)是“冬藏轉(zhuǎn)春生”的重要時(shí)機(jī),飲食起居應(yīng)隨之及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。大寒節(jié)氣如何養(yǎng)生?江蘇省中醫(yī)院生殖醫(yī)學(xué)科主任中醫(yī)師郭銀華在接受采訪時(shí)從起居、飲食、保健三方面給出養(yǎng)生建議。
起居養(yǎng)生
大寒時(shí)合理安排起居作息,能保養(yǎng)腎氣,勞逸適度可養(yǎng)其腎精,盡量做到“行不疾步、耳不極聽(tīng)、目不極視、坐不至久、臥不極疲”。應(yīng)注意早睡晚起,保證充足的睡眠時(shí)間,以利陽(yáng)氣的潛藏。
運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)自身情況選擇,散步、慢跑、太極拳等都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式,老年人不宜做過(guò)分劇烈的活動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)時(shí)務(wù)必注意不要大汗淋漓,以免陽(yáng)氣外泄。室外活動(dòng)應(yīng)等太陽(yáng)出來(lái)以后再進(jìn)行,以適宜人體周期運(yùn)動(dòng),建議在下午較暖和時(shí)鍛煉。
飲食養(yǎng)生
大寒節(jié)氣的飲食,仍應(yīng)遵守保陰潛陽(yáng)的原則,宜減咸增苦以養(yǎng)心氣,使腎氣堅(jiān)固。宜食的谷物有糯米、高粱米;宜食的干果有大棗、核桃等;宜食的水果有桂圓、荔枝等;宜食的肉類有羊肉、牛肉等。同時(shí),飲食應(yīng)陰陽(yáng)平衡、含熱均衡,如在煮牛羊肉時(shí),可加入一些白蘿卜、白菜等,以適應(yīng)大寒向立春的過(guò)渡。需要注意的是,切忌食用黏硬、生冷食物,宜熱食,防止損害脾胃陽(yáng)氣。
保健養(yǎng)生
大寒時(shí)節(jié),保健以防“寒”為主。防頸寒,戴圍巾穿立領(lǐng)裝,避免頭頸部血管因受寒而收縮,預(yù)防高血壓、心血管病等疾。环辣呛,晨起用冷水搓鼻,有助于增強(qiáng)鼻黏膜的免疫力,預(yù)防鼻炎等疾。环婪魏,喝熱粥,用辛溫解表、宣肺散寒的食材煮粥后服用,可緩解輕癥風(fēng)寒感冒;防腰寒,雙手搓腰,有助于疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊和固精益腎;防足寒,熱水泡腳,有助于祛寒、溫腎陽(yáng)。
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