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小年一過，春節(jié)就近在眼前了。回首過去這一年，您離健康生活更近了嗎？您有哪些關(guān)于健康的收獲？健康是人生最寶貴的財(cái)富，讓我們走近幾位健康達(dá)人，了解他們關(guān)于健康的心得與實(shí)踐。新的一年，愿我們每人都能做好自身健康的第一責(zé)任人。

——編者

天津市和平區(qū)勸業(yè)場街道靜園社區(qū)李艇——

看權(quán)威科普 收獲健康快樂

我一直認(rèn)為自己是自身健康的第一責(zé)任人。

多年來，我會(huì)主動(dòng)獲取健康知識，接受健康教育，比如觀看中央電視臺、天津電視臺健康類節(jié)目的專家講座；閱讀國家正式出版的中醫(yī)藥健康的書籍；關(guān)注官方的媒體宣傳；積累養(yǎng)生和保健方面的生活經(jīng)驗(yàn)。有時(shí)，我會(huì)刷到一些無法辨別真?zhèn)蔚慕】敌畔?，如果需要的話，我?huì)咨詢專業(yè)醫(yī)生，從而篩選出正確有用的信息。

另外，社區(qū)工作人員也會(huì)向我們居民介紹健康養(yǎng)生類的節(jié)目和信息，發(fā)放一些相關(guān)的宣傳資料。衛(wèi)生健康部門、醫(yī)院、社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心會(huì)定期為我們居民進(jìn)行義診、健康咨詢，開展養(yǎng)生知識講座，為我們提供專業(yè)有用的健康信息。

這些年，我學(xué)到的健康知識幫助我養(yǎng)成了健康的生活方式，比如外出用餐要用公筷、警惕傳染病；監(jiān)測體重、血壓等健康指標(biāo)，每天早睡早起；適度運(yùn)動(dòng)，定期體檢；保持樂觀積極的生活態(tài)度，面對挑戰(zhàn)保持信心。這些健康的衛(wèi)生習(xí)慣和生活方式，讓我這些年的健康狀況一直保持得很好。

浙江省衢州市常山縣王土青——

登山有方，快樂健康

我的運(yùn)動(dòng)愛好很多，尤其喜歡登山。從1978年讀高中時(shí)開始堅(jiān)持鍛煉，到現(xiàn)在，我每周至少登山一次。

2000年的時(shí)候，我得了一場大病，當(dāng)時(shí)身高1米73的我，體重不到100斤，血壓也很不正常。但我沒有被疾病嚇倒，在醫(yī)生的指導(dǎo)和家人的陪伴下，我配合醫(yī)生治療，堅(jiān)持用藥、科學(xué)飲食、適當(dāng)鍛煉，身體慢慢恢復(fù)。如今，25年過去了，我的血壓等指標(biāo)都很正常，體重也穩(wěn)定在138斤左右，朋友們都夸我氣色好，說我“穿衣顯瘦、脫衣有肉”。

根據(jù)身體的狀況，我的登山時(shí)間由少變多，登頂海拔越來越高。我還組建了浙江省常山縣登山協(xié)會(huì)，影響和帶動(dòng)了大批市民參與登山運(yùn)動(dòng)。有了一批志同道合的朋友一起結(jié)伴登山，心情也格外愉悅。

有人擔(dān)心，登山會(huì)不會(huì)傷膝蓋呢？根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，我建議，膝蓋、膝關(guān)節(jié)不好的人，要謹(jǐn)慎出行。健康的人登山前要充分熱身，登山過程中，切忌用力過猛，特別是下山時(shí)，速度不能過快。下山后還要適度放松，注意休息。

除了適度運(yùn)動(dòng)，我的健康心得還有三個(gè)方面：首先，保持心態(tài)平和。無論面對多大的事情，始終保持積極平和的心態(tài)。其次，合理飲食。我在社區(qū)家庭醫(yī)生的建議下，平時(shí)以吃粗糧和當(dāng)季食品為主，基本不挑食。最后，不抽煙。為了健康，我沒有抽過一支煙，也拒絕接受二手煙，絕大部分時(shí)間也不喝酒。

山東省聊城市莘縣劉德清——

愛養(yǎng)生更要會(huì)養(yǎng)生

在我看來，健康養(yǎng)生不僅是一種生活方式，更是對生命的尊重和珍視。養(yǎng)生能夠幫助自己延年益壽，促進(jìn)家庭和諧，減輕看病負(fù)擔(dān)，可以說益處多多。有了這些認(rèn)識，我堅(jiān)持把健康養(yǎng)生付諸實(shí)際行動(dòng)。

平時(shí)，我經(jīng)?？唇】叼B(yǎng)生、中醫(yī)方面的書籍、報(bào)刊，也經(jīng)常聽醫(yī)院和社區(qū)的健康講座，從中汲取適合自己的養(yǎng)生知識。為了提高學(xué)習(xí)效果，我還養(yǎng)成了邊聽邊做筆記的習(xí)慣，目前已記錄8本了。

我身邊不少老年人，喜歡看手機(jī)上的一些不知道什么來源的視頻，聽了一些所謂的養(yǎng)生知識，就盲目購買和使用一些產(chǎn)品，有的沒有效果，有的還耽誤了治療、吃壞了身體。所以，我想提醒老年朋友們，要看一些經(jīng)過認(rèn)證的權(quán)威醫(yī)院和醫(yī)生做的科普，在網(wǎng)絡(luò)上不是所有穿白大褂的都是醫(yī)生。

一路走來，我深深體會(huì)到，通過長期學(xué)習(xí)養(yǎng)生知識，合理制訂養(yǎng)生計(jì)劃，日復(fù)一日地堅(jiān)持鍛煉，真正做到合理膳食、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息和心理平衡，就能提高健康水平和生活質(zhì)量。

在此，我呼吁大家，愛養(yǎng)生更要會(huì)養(yǎng)生，從我做起、從現(xiàn)在做起，人人參與科學(xué)健身，只要堅(jiān)持就能有所收獲。

“體重管理年”活動(dòng)宣傳大使、藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員黃張嘉洋——

控制體重是場“馬拉松”

2024年6月，國家衛(wèi)生健康委等16個(gè)部門聯(lián)合啟動(dòng)為期3年的“體重管理年”活動(dòng)。我很榮幸受到國家衛(wèi)生健康委的邀請，成為“體重管理年”活動(dòng)宣傳大使?！绑w重管理年”活動(dòng)口號是“健康體重一起行動(dòng)”。大家都知道，體重管理和人體健康狀況密切相關(guān)，控制體重絕非一朝一夕之功，而是一個(gè)需要長期堅(jiān)持的“馬拉松”，從每天多走幾步路，或少吃一些高熱量的食物起步，持之以恒、循序漸進(jìn)。

作為一名藝術(shù)體操運(yùn)動(dòng)員，我們的訓(xùn)練和控制體重密切相關(guān)，藝術(shù)體操要求我們要有很好的柔韌性、協(xié)調(diào)性、力量感和節(jié)奏感，所以體重控制不好會(huì)影響到訓(xùn)練或者比賽。以下是我的經(jīng)驗(yàn)和心得——

在飲食方面，要健康、適量和搭配得當(dāng)，早餐要吃好、午餐要吃飽、晚餐要吃少。尤其需要強(qiáng)調(diào)早餐的重要性，因?yàn)樗荛_啟我們一天的生活，為我們提供足夠的營養(yǎng)和能量，所以千萬不要忽視或不吃早餐。一日三餐，我們也要做到飲食均衡、合理搭配，大家可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行合理的調(diào)節(jié)。

在訓(xùn)練方面，我們先要有一個(gè)明確的目標(biāo)，比如需要減脂、增肌或提高某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能，然后根據(jù)目標(biāo)制定一些適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃，包括每天的訓(xùn)練時(shí)長、訓(xùn)練強(qiáng)度以及訓(xùn)練內(nèi)容，并持之以恒堅(jiān)持下去。我想跟大家說，要在訓(xùn)練的過程中學(xué)會(huì)享受運(yùn)動(dòng)帶給我們的樂趣，從而愛上運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而控制好體重，保持身體健康。

在這里我向大家倡議：讓我們一起加入到“體重管理年”的活動(dòng)中來，積極踐行文明健康的生活方式，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣，適度的運(yùn)動(dòng)，膳食合理，并設(shè)置適合自己的體重管理目標(biāo)，科學(xué)有效地進(jìn)行體重管理，讓我們?yōu)榻】刁w重一起努力加油。

河北省石家莊市新華區(qū)李文英——

治病和防病，不止一字之差

提到養(yǎng)生保健，大家往往是“說起來重要，做起來次要，忙起來不要”。身邊有很多因?yàn)榭旃?jié)奏生活壓力而忽視健康的人，待身體出現(xiàn)問題住進(jìn)了醫(yī)院，才后悔莫及。

我的一位醫(yī)生朋友曾告訴我“預(yù)防大于治療”。“防病”和“治病”僅一字之差，卻會(huì)產(chǎn)生截然不同的結(jié)果。每年進(jìn)入秋冬季節(jié)，我會(huì)特別注意四個(gè)方面：一是保暖，尤其護(hù)好頸部、手腳、肚臍及關(guān)節(jié)；二是合理飲食，不盲目進(jìn)補(bǔ)，少鹽、少油、少糖；三是保持良好的心態(tài)和充足的睡眠，避免情緒波動(dòng)。四是堅(jiān)持每天做力所能及的鍛煉，比如快走、跳廣場舞等。

另外，在生活中，我會(huì)利用散步、聊天、看電視這些閑暇時(shí)間，搓搓雙耳、揉揉手指、拍拍雙腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腳踝；每天早晨醒來，我會(huì)用手指進(jìn)行干梳頭，晚上睡覺前泡泡腳……利用這些簡單易行的“小動(dòng)作”促進(jìn)血液循環(huán)，提升新陳代謝。為了防病，我每年還會(huì)對身體進(jìn)行全面的體檢。

治病不如防病，防病不如不生病。我現(xiàn)在走得動(dòng)、吃得香、睡得好，我愿意把我的20字健康生活準(zhǔn)則分享給大家——規(guī)律生活、合理飲食、科學(xué)鍛煉、心情舒暢、按時(shí)體檢，希望每位朋友從現(xiàn)在開始愛自己、愛家人，堅(jiān)持健康的生活方式。