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當(dāng)鏡子里的發(fā)際線悄悄后移，頭頂發(fā)量日漸稀疏，你是否第一時(shí)間把希望寄托在一瓶新的洗發(fā)水上？其實(shí)，養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)的第一步應(yīng)從“正確洗頭”開始。頭皮就像土壤，毛囊是種子，科學(xué)護(hù)發(fā)不是“魔法變發(fā)”，而是給頭發(fā)創(chuàng)造營養(yǎng)健康的生長環(huán)境。

從今天開始正確洗頭、選對(duì)成分，讓每根頭發(fā)都有“逆襲”的機(jī)會(huì)！

讓洗發(fā)水多停留一會(huì)兒

洗發(fā)水的有效成分需要充分接觸頭皮才能起效。剛起沫就沖掉，看似洗干凈了頭發(fā)，卻可能使洗發(fā)效果大打折扣。特別是一些含有功效性成分的洗發(fā)水，如咖啡因、鋸棕櫚提取物等有著特定的最低起效時(shí)間，通常為3-5分鐘，過短時(shí)間的停留、快速的沖洗都將降低有效成分作用。

洗發(fā)頻率因人而異

北方地區(qū)、夏季時(shí)段，多風(fēng)沙、粉塵（如PM2.5），污染物附著頭皮會(huì)刺激毛囊，引發(fā)炎癥或瘙癢；同時(shí)，陽光直射損傷頭皮屏障，加速油脂氧化，產(chǎn)生異味或頭屑。因此，建議1-3天清潔一次以平衡衛(wèi)生與頭皮健康。由于油性頭皮出油較多，皮脂分泌量隨溫度每升高1℃增加約10%，可隔日清洗。干性頭皮可延長清洗間隔為3-5天，避免過度脫脂導(dǎo)致屏障受損。愛運(yùn)動(dòng)的人士出汗后可每天清洗，但不必每次都使用洗發(fā)產(chǎn)品，清水沖洗，依然有效。

洗發(fā)別忘清潔頭皮

洗發(fā)的關(guān)鍵是確保泡沫充分接觸頭皮而非僅停留在毛發(fā)上。步驟一：用38℃左右的溫水充分打濕頭發(fā)和頭皮，幫助打開毛鱗片、軟化皮脂。取約硬幣大小的洗發(fā)水于掌心，雙手揉搓至豐富泡沫，避免高濃度洗發(fā)水直接接觸頭皮，減少化學(xué)刺激。步驟二：指腹分區(qū)按摩頭皮，重點(diǎn)按摩前額發(fā)際線、頭頂漩渦處，避免指甲刮傷。研究表明，指腹按摩可提升毛囊血流量達(dá)20%，而指甲刮擦?xí)茐念^皮角質(zhì)層。

油性頭皮可二次清洗，第一遍去油，第二遍深層清潔。長發(fā)人群應(yīng)先涂抹護(hù)發(fā)素于發(fā)梢，再洗頭皮，避免打結(jié)拉扯。

功效性洗發(fā)水是生發(fā)神器？

功效性護(hù)發(fā)產(chǎn)品的真實(shí)效果取決于活性成分及其科學(xué)配比，而非營銷宣傳。想要護(hù)發(fā)、養(yǎng)發(fā)，選對(duì)成分、科學(xué)護(hù)發(fā)才有效。市面上的功效性洗發(fā)水往往包含以下成分：

水楊酸水楊酸最初從柳樹皮中提取（故又稱柳酸），是天然的解熱鎮(zhèn)痛成分。現(xiàn)代應(yīng)用多為合成制劑，其衍生物乙酰水楊酸（阿司匹林）即是最經(jīng)典的解熱鎮(zhèn)痛藥物之一。作為β-羥基酸（BHA），具有強(qiáng)效角質(zhì)溶解作用，能清除頭皮油脂和死皮細(xì)胞，緩解毛囊堵塞與炎癥。同時(shí)兼具溫和抗菌性，輔助抑制頭皮細(xì)菌和真菌的感染風(fēng)險(xiǎn)。

使用建議：適合油性頭皮，每周使用1-2次，避免與二硫化硒等強(qiáng)效去屑劑同一天使用，以防過度干燥。

咖啡因近年來的研究表明，咖啡因作為一種植物提取物，可以有效抑制因毛發(fā)生長期終止導(dǎo)致的脫發(fā)。研究顯示，它通過阻斷磷酸二酯酶，讓毛囊細(xì)胞內(nèi)的“能量信號(hào)”cAMP濃度飆升，能精準(zhǔn)抑制睪酮導(dǎo)致的毛囊微小化。

使用建議：需要提醒的是，雖然含咖啡因的洗發(fā)水或生發(fā)精華等外用產(chǎn)品被證實(shí)對(duì)防脫生發(fā)有一定效果，但單純靠喝咖啡生發(fā)的效果非常有限。飲用咖啡后，咖啡因會(huì)通過血液分布到大腦、心臟等，僅有極微量（400mg/天），可能升高皮質(zhì)醇產(chǎn)生壓力激素，從而加劇雄激素性脫發(fā)或休止期脫發(fā)。此外，睡眠不足也會(huì)擾亂毛囊周期，加重脫發(fā)。

側(cè)柏葉與何首烏側(cè)柏葉具有活血、涼血、祛風(fēng)的作用，能促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，改善毛囊營養(yǎng)供應(yīng)。其黃酮類成分可抑制導(dǎo)致脫發(fā)的雄激素代謝物，延緩毛囊微小化。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為何首烏能“烏發(fā)固發(fā)”，其富含二苯乙烯苷，可抗氧化、促進(jìn)毛乳頭細(xì)胞增殖，延長毛發(fā)生長期。

使用建議：可選用含側(cè)柏葉提取物的洗發(fā)水或酊劑外涂，每周2-3次。洗發(fā)產(chǎn)品或生發(fā)精華中含何首烏提取物時(shí)，需確保炮制得當(dāng)。生何首烏可能具肝毒性，應(yīng)選擇制何首烏。

文/張凡王美懿（北京積水潭醫(yī)院毛發(fā)醫(yī)學(xué)研究中心）