寒露:由涼轉(zhuǎn)寒,斂陽(yáng)防燥(節(jié)氣與健康)
王美華
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10月8日,秋季的第五個(gè)節(jié)氣——寒露,也是二十四節(jié)氣中的第十七個(gè)節(jié)氣。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院針灸診療中心副主任醫(yī)師王春琛介紹,寒露是秋季第一個(gè)帶“寒”字的節(jié)氣,標(biāo)志著天氣由涼轉(zhuǎn)寒。寒露節(jié)氣后,晝漸短、夜?jié)u長(zhǎng),晝夜溫差進(jìn)一步擴(kuò)大,晨晚寒意明顯,秋燥也更加突出。寒露之后,自然界的陽(yáng)氣進(jìn)一步收斂,陰氣漸盛,養(yǎng)生應(yīng)注重防寒保暖、滋陰潤(rùn)燥,同時(shí)注意調(diào)暢情志,以適應(yīng)氣候轉(zhuǎn)換。
王春琛提醒,在起居方面,應(yīng)遵循“早臥早起,與雞俱興”的原則,以順應(yīng)陽(yáng)氣收斂。此時(shí)尤其要注意防寒保暖,推薦采取“內(nèi)貼中松外收口”的穿衣方法:內(nèi)衣柔軟貼膚,有助于增加保溫性;中層衣物寬松吸濕,保持干燥;外套一定要防風(fēng),領(lǐng)口、袖口、腰部、腳踝處最好有收口設(shè)計(jì),保護(hù)頸、腕、腰和腳踝不受風(fēng)寒。中醫(yī)認(rèn)為,足部是足三陰經(jīng)及足三陽(yáng)經(jīng)所經(jīng)之處,寒露后尤其要防“寒從腳下生”。每晚可用溫?zé)崴菽_,并按摩太沖、太白、太溪等穴位,以溫通足三陰經(jīng),增強(qiáng)防寒能力。除泡腳外,也可艾灸涌泉穴,起到滋陰補(bǔ)腎、調(diào)理沖任之效。
“飲食上,當(dāng)側(cè)重養(yǎng)陰防燥、潤(rùn)肺益胃?!蓖醮鸿”硎?,寒露時(shí)節(jié),燥邪當(dāng)令,最易傷及肺和脾胃,可多食梨、蘋果、葡萄、百合、銀耳、蓮藕等柔潤(rùn)之物;早餐宜溫食熱粥,如粳米、小米,以健脾胃、補(bǔ)中氣;要盡量避免食用生冷、辛辣、燥熱類食物。民間有寒露吃芝麻的習(xí)俗,黑芝麻味甘、性平,具有補(bǔ)肝腎、益精血、潤(rùn)腸燥的作用。另外,可適當(dāng)吃些柑橘、石榴等酸味果蔬,既斂肺氣,又助肝氣調(diào)達(dá)。
寒露時(shí)節(jié),風(fēng)起葉落,容易引發(fā)情緒波動(dòng)。王春琛提醒,此時(shí)可通過(guò)搓兩脅、擴(kuò)胸等簡(jiǎn)單動(dòng)作,來(lái)寬胸理氣、活血通絡(luò)、舒暢心胸;建議多參加戶外活動(dòng),如登高、賞菊、散步、慢跑、打太極拳等,以舒暢氣血、調(diào)節(jié)心神。運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)量,微汗即可,以保持體內(nèi)陰津內(nèi)斂。
“寒露是深秋向冬季過(guò)渡的關(guān)鍵時(shí)期,養(yǎng)生重在防寒、潤(rùn)燥、斂陽(yáng)、守平衡,為安然入冬奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)?!蓖醮鸿≌f(shuō)。
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