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如果把健康比作一座房子，那肌肉力量就是支撐房子的“隱形承重墻”，而青少年時期正是給這堵“承重墻”添磚加瓦、筑牢根基的黃金階段。

走在校園里不難發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在的孩子比幾年前“躥”得更快、“拔”得更高——國家衛(wèi)健委最新數(shù)據(jù)顯示，對比5年前，我國6至17歲青少年身高顯著增長，男生平均增高2.1厘米，女生平均增高2.2厘米。別小看這2厘米，對孩子來說，也是生長發(fā)育的重要信號。

與此同時，圍繞青少年肌肉健康的研究也在持續(xù)推進，如何讓孩子既擁有挺拔的身姿、又有壯實的肌體，在身高增長的同時，進一步提升以握力、引體向上、仰臥起坐為代表的肌肉力量指標(biāo)，成為當(dāng)前青少年健康領(lǐng)域關(guān)注的重點方向。

如何讓青少年“長個子”“長力氣”，真正實現(xiàn)身體素質(zhì)的全面升級？今天咱們就一起走進青少年群體，尋找這些問題的答案。

1.肌肉健康事關(guān)重大

如今的青少年，成長環(huán)境已今非昔比，不僅運動興趣選擇更多，運動裝備也更專業(yè)。青少年身高和體重增長的同時，如何確保體質(zhì)同步強化，幫助他們夯實健康基礎(chǔ)？

對青少年來說，健康的體魄離不開肌肉力量，它是人體運動能力的基礎(chǔ)，也是代謝健康的重要指標(biāo)。在中國人民大學(xué)體育部教授吳廣亮看來，肌肉力量的保持與提升，可以促進青少年身高增長與骨骼健康，降低各種短期和長期的健康風(fēng)險，為身心健康發(fā)展保駕護航。

“肌肉是關(guān)節(jié)的‘避震器’。如果肌肉力量不足，膝蓋、踝關(guān)節(jié)等部位在跑跳中就容易直接受到?jīng)_擊，扭傷、拉傷概率會成倍增加。”吳廣亮說，“青少年時期是骨量峰值形成的關(guān)鍵窗口，而肌肉收縮有刺激骨骼生長的作用。肌力弱不僅會直接減少骨刺激，增加未來骨質(zhì)疏松和骨折的風(fēng)險，還容易引發(fā)脂肪率超標(biāo)的‘隱性肥胖’，進而提高心血管疾病的患病概率?！?/p>

“在日常表現(xiàn)中，一些孩子容易出現(xiàn)核心肌群無力的情況，尤其是個子較高的孩子。最常見的就是圓肩、駝背、頭前引等不良姿勢，脊柱穩(wěn)定性下降，站著、坐著都顯得‘塌’。而這種肌肉力量下降導(dǎo)致的不良體態(tài)，可能進一步使頸肩腰背產(chǎn)生疼痛?！眳菑V亮表示，“在運動時，不少孩子總是跑兩步就累、引體向上做不了、球類運動反應(yīng)慢。體育成績不佳，容易導(dǎo)致孩子自我否定，并可能產(chǎn)生焦慮或抑郁情緒，影響心理健康。”

華南師范大學(xué)教育科學(xué)學(xué)院教授陳先哲認(rèn)為，運動量的提升，對于提升青少年體質(zhì)至關(guān)重要?！俺鲇谡n業(yè)壓力、升學(xué)焦慮等因素，不少學(xué)校和學(xué)生在時間的分配上，更多傾向于在室內(nèi)學(xué)習(xí)，進而容易因久坐引發(fā)肌肉流失?！彼M一步表示，“除此以外，雖然多數(shù)家長讓孩子參加體育鍛煉的初衷是強身健體，但一些體育課程的目標(biāo)其實仍是‘提升體育分值’。因此，提高體育的地位和各方對體育的重視程度，真正落實‘健康第一’理念，是十分關(guān)鍵的。”

“強壯的身體不只是‘練’的問題，更需要‘養(yǎng)’的支撐。青少年時期的健康習(xí)慣是維護全生命周期健康的基礎(chǔ)，良好生活與飲食習(xí)慣的養(yǎng)成非常重要?！标愊日苷f，“當(dāng)均衡營養(yǎng)、充足睡眠、穩(wěn)定節(jié)律成為生活常態(tài)，身體便能夠涵養(yǎng)出足夠的修復(fù)能力與適應(yīng)能力，肌肉力量的增長呈現(xiàn)出更可控的良性趨勢。這種‘可預(yù)期性’反過來能夠讓孩子們更愿意堅持運動習(xí)慣，形成‘習(xí)慣支撐訓(xùn)練，訓(xùn)練強化習(xí)慣’的正向循環(huán)?！?/p>

2.數(shù)字時代如何科學(xué)鍛煉

當(dāng)前，大數(shù)據(jù)、人工智能等新興數(shù)字技術(shù)飛速發(fā)展，深刻改變著青少年的生活、學(xué)習(xí)與運動方式，也為強健體魄帶來了全新機遇。

在康復(fù)大學(xué)教授趙鵬看來，互聯(lián)網(wǎng)和數(shù)字技術(shù)在為生活創(chuàng)造便利條件的同時，也為青少年運動提供了新場景?！皬乃⒍桃曨l到線上學(xué)習(xí)、游戲社交，孩子們的時間越來越被電子屏幕所占據(jù)。肌肉的生長需要規(guī)律的機械刺激，只有當(dāng)肌纖維被‘應(yīng)力拉扯’并充分恢復(fù)時，力量才會提升。但數(shù)字化生活的節(jié)奏讓孩子們的運動呈現(xiàn)碎片化：三分鐘熱度、零散打卡、無明確負(fù)荷計劃。這類運動雖然看似參與度高，實則難以真正激活深層肌群和神經(jīng)控制系統(tǒng)?！?/p>

此外，心理層面的因素也不可小覷?！熬W(wǎng)絡(luò)世界的互動反饋迅速而密集。無論是在社交網(wǎng)絡(luò)上獲得點贊、關(guān)注，還是在電子游戲中闖關(guān)、勝利——這些即時的心理滿足感都高于運動訓(xùn)練那種‘延遲成就感’，這也導(dǎo)致人們運動欲望的減弱?！壁w鵬補充道，“在科技飛速發(fā)展的大背景下，要讓數(shù)字技術(shù)成為激活身體的工具。比如，可以嘗試智能穿戴設(shè)備、互動游戲、線上體能打卡等，讓其成為孩子的‘運動助推器’?！?/p>

近日發(fā)布的《關(guān)于推動運動促進健康事業(yè)高質(zhì)量發(fā)展的指導(dǎo)意見》強調(diào)，“推進數(shù)智創(chuàng)新賦能”“推進運動促進健康服務(wù)的數(shù)字化、智能化升級，運用大數(shù)據(jù)、人工智能等高新技術(shù)，打造數(shù)智應(yīng)用場景”。

吳廣亮對此充滿期待，他建議構(gòu)建“數(shù)智+肌力”的青少年健康服務(wù)鏈，真正做到數(shù)據(jù)跑起來、算法算得準(zhǔn)、場景用得上?！安粌H要拓寬數(shù)據(jù)采集源頭，使其覆蓋青少年日常運動的核心場景，更要打破‘?dāng)?shù)據(jù)孤島’，在保障青少年隱私的前提下，建立安全合規(guī)的數(shù)據(jù)共享機制，基于多維度數(shù)據(jù)生成個性化訓(xùn)練方案。在日常生活中，實時追蹤孩子的訓(xùn)練數(shù)據(jù)變化，讓肌力管理融入青少年的日常，而不再是‘額外任務(wù)’?！彼f。

在科普傳播層面，吳廣亮認(rèn)為短視頻平臺大有可為。“短視頻的核心優(yōu)勢是‘視覺化+娛樂化’，只有貼合孩子的興趣點，才能讓運動科普‘入腦入心’?！彼榻B，一方面，可以邀請體育教師、兒童康復(fù)師、營養(yǎng)師等專業(yè)人士入駐平臺，開設(shè)相對專業(yè)的運動科普賬號，確?？破諆?nèi)容的可信度和知識密度；另一方面，可采用動畫展示、街頭互動、博主演繹等青少年喜聞樂見的形式，用口語化表達(dá)替代專業(yè)術(shù)語，讓孩子看得懂、愿意學(xué)、能實踐。

3.鋪就青少年健康成長路

“青少年適合什么體育項目？”“每周需要多少次體育活動？”“要達(dá)到什么樣的強度？”……隨著家長對青少年健康的關(guān)注度提升，這類問題頻繁進入公眾視野。近年來，隨著我國體教融合的不斷深化，相關(guān)部門采取了一系列措施增加青少年的體育活動，持續(xù)為青少年強身健體助力。

近日，國家體育總局編制的“兒童青少年科學(xué)健身20條”正式發(fā)布，為兒童青少年身心全面發(fā)展提供科學(xué)健身指導(dǎo)；《進一步加強中小學(xué)生心理健康工作十條措施》強調(diào)，“全面推行中小學(xué)生每天綜合體育活動時間不低于2小時”“鼓勵學(xué)校與社區(qū)合作開放周邊運動場館，為學(xué)生放學(xué)后開展體育鍛煉提供場所保障”等，旨在延長學(xué)生課間活動時間，豐富課后服務(wù)體育項目，增加學(xué)生戶外活動時長。

在陳先哲看來，要讓體育課真正發(fā)揮強身健體作用，核心是先打破“重分?jǐn)?shù)、輕體能”的認(rèn)知偏差，從思想根源上回歸體育“強身健體”的本質(zhì)價值。

“在教育理念上，要進一步打破‘唯分?jǐn)?shù)論’的教育評價慣性，不再把體育課視為‘可犧牲的課時’。同時，對于‘上體育課影響學(xué)習(xí)’‘運動容易受傷’等觀念也要批判地看待，更多認(rèn)識到體育運動在提升專注力、促進大腦發(fā)育、磨煉意志品質(zhì)等方面發(fā)揮的重要作用，真正明白強健的身體是學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)，為青少年茁壯成長提供思想動力。”陳先哲談道。

陳先哲認(rèn)為，要通過優(yōu)化課程設(shè)計、強化實施保障，在培養(yǎng)興趣、提高技能等層面多下功夫，進一步加強體育課程培訓(xùn)質(zhì)量，讓體育課既有存在感又有實效性。

趙鵬表示，青少年健康成長，需要家庭、學(xué)校和社會協(xié)同發(fā)力，共同營造一個“身體友好”的成長生態(tài)?！凹议L是孩子身體發(fā)育的第一任‘教練’。家庭中要形成‘每天都要動’的習(xí)慣——哪怕是全家一起爬樓梯、做家務(wù)、散步、玩球。關(guān)鍵不是運動量，而是讓孩子在生活中不斷體驗到身體的力量感與掌控感?！?/p>

“學(xué)校的體育教學(xué)也應(yīng)當(dāng)強化基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，通過多樣化的游戲、分組競賽、體能闖關(guān)，讓孩子在樂趣中建立持續(xù)運動的習(xí)慣。社會也應(yīng)為孩子提供‘用身體生活’的空間。例如，在公共空間構(gòu)建安全的步行與騎行通道，開放更多可自由使用的運動場地，讓孩子隨時能動、處處想動——這些都能為青少年從長高到長壯，實現(xiàn)身體素質(zhì)的持續(xù)提升添磚加瓦?！壁w鵬說。（本報記者 王禹欣）