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小雪:外防寒燥,內(nèi)溫脾腎(節(jié)氣與健康)

本報(bào)記者 王美華

2025年11月21日08:52 來(lái)源:人民網(wǎng)-人民日?qǐng)?bào)海外版222

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  今年11月22日是小雪節(jié)氣。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院婦科副主任醫(yī)師祈君介紹,小雪是冬季第二個(gè)節(jié)氣,意味著天氣進(jìn)一步轉(zhuǎn)寒,降水漸由雨轉(zhuǎn)為雪,但雪勢(shì)尚微,落地易融。祈君表示,此時(shí)北方已普遍供暖,室內(nèi)外溫差大,空氣干燥;南方濕冷交加,“冬燥”與“寒濕”并存,人體易受寒邪、燥邪侵襲。因此,小雪養(yǎng)生應(yīng)以御寒保暖、潤(rùn)燥生津、溫補(bǔ)脾腎為主,兼顧調(diào)暢情志、適度運(yùn)動(dòng)。

  祈君建議,隨著氣溫逐漸降低,起居宜“早臥晚起,必待日光”。建議夜晚11點(diǎn)前入睡,日出后起床,以養(yǎng)人體陽(yáng)氣。室內(nèi)保暖之余需每日通風(fēng)1至2次,每次約15分鐘。若室內(nèi)空氣干燥,可使用加濕器或放置一盆清水,以維持濕度。著裝方面,祈君推薦“洋蔥式穿衣法”,便于隨溫度調(diào)節(jié)。尤其需護(hù)好頸、腰、足三處,避免寒邪入侵。睡前可以用溫水泡腳,加入少許艾葉或生姜,可溫經(jīng)散寒、促進(jìn)血液循環(huán),有助安眠。

  “飲食宜溫補(bǔ)兼顧潤(rùn)燥?!逼砭f(shuō),可選羊肉、牛肉、山藥、栗子等溫性食材,做羊肉蘿卜湯、山藥小米粥,以健脾胃、補(bǔ)陽(yáng)氣。搭配梨、百合、銀耳等潤(rùn)燥之品,如冰糖燉雪梨、銀耳百合羹,緩解口燥與膚干。注意少食生冷寒涼、辛辣燥熱及肥甘厚味,腌制食品也應(yīng)適量,高血壓患者尤需注意,以免傷脾生濕或加重腎負(fù)擔(dān)。

  運(yùn)動(dòng)方面,祈君表示可以選太極拳、八段錦、散步、慢跑等和緩類項(xiàng)目,時(shí)間以日間陽(yáng)氣較盛時(shí)為佳,如上午或中午,避免大風(fēng)嚴(yán)寒天氣。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以身體微熱、不見(jiàn)大汗為宜,以防陽(yáng)氣外泄,違背冬藏之道。

  小雪后晝短夜長(zhǎng),人易情緒低落?!白詈玫霓k法就是多曬太陽(yáng),尤其是在上午,陽(yáng)光能驅(qū)散陰霾,讓人心情開(kāi)朗?!逼砭f(shuō),也可以多聽(tīng)一些輕松愉快的音樂(lè),或進(jìn)行閱讀、書(shū)法等讓人內(nèi)心寧?kù)o的活動(dòng)。

  “小雪時(shí)節(jié),容易發(fā)生感冒、皮膚干燥、關(guān)節(jié)疼痛及咳嗽等不適,大多因?yàn)楹锿庖u、津液失調(diào)?!逼砭榻B,感冒初期,可以喝生姜紅糖水或蔥白水發(fā)汗散寒;皮膚干燥者宜減少洗浴次數(shù),浴后及時(shí)涂抹潤(rùn)膚品,飲食中增加胡蘿卜、南瓜等富含維生素A之品類,或服百合蓮子粥以潤(rùn)肺澤膚;關(guān)節(jié)疼痛的人應(yīng)注意局部保暖,可用熱敷或艾灸以溫通祛寒;口干咳嗽者,可食用冰糖雪梨、麥冬枸杞茶等生津潤(rùn)燥。

(責(zé)編:?jiǎn)虡I(yè)瓊、楊迪)




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