運(yùn)動(dòng)三，俯臥在地面上，雙腿并攏伸直。手肘彎曲，用胳膊撐起上半身，保持這個(gè)姿勢(shì)半分鐘。然后放下身體，繼續(xù)練習(xí)十次以上。這個(gè)姿勢(shì)的難度要比眼鏡蛇式更強(qiáng)，所以練習(xí)的效果也會(huì)更好。同樣要注意自己呼吸的頻率，堅(jiān)持練習(xí)能讓背部、腹部以及臀部的肌肉都得到一定的加強(qiáng)。

　　運(yùn)動(dòng)四，站在地板上，雙腿分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，背部挺直。注意腹部也要收緊，然后慢慢的抬起右腳，用左腳來(lái)維持身體的平衡，堅(jiān)持幾秒鐘之后放下來(lái)，換另一條腿來(lái)練習(xí)。之后再?gòu)澢�膝蓋，慢慢的做下蹲的動(dòng)作，起身后動(dòng)作完成。每天反復(fù)練習(xí)十次以上能夠快速的消除大象腿。

　　運(yùn)動(dòng)五，跪在地板上，雙腿自然的分開(kāi)。身體向前，用手掌撐住地面，做準(zhǔn)備爬行的姿勢(shì)。保持均勻的呼吸，右腿膝蓋離開(kāi)地面讓后方抬高，堅(jiān)持幾秒鐘收回再換左側(cè)練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單，但是可以鍛煉到我們的腹部、臀部、手臂以及大腿的肌肉，塑造緊致的線條。如果不覺(jué)得疲勞可以盡量多練習(xí)幾次。