食物1：酸奶

　　大多數(shù)人通過曬太陽來獲得維生素D，其實酸奶就富含維生素D。喝一杯脫脂酸奶即可以滿足人體每天30%的鈣需求量和20%的維生素D需求量。

　　推薦食譜：酸奶水果杯

　　材料：酸奶200g，全麥面包片2片，草莓、藍(lán)莓、杏仁各適量。

　　做法：

　　1、將全麥面包片放入面包爐中，烤上幾分鐘至焦黃。

　　2、將烤好的面包切成小丁，放入到玻璃杯中。

　　3、倒入酸奶。

　　4、將草莓切成塊放在表面上，再加點(diǎn)草莓和杏仁粒即可。

　　食物2：雞蛋

　　雞蛋中的維生素D主要在蛋黃中，雖然含量只有寶寶日需求量的6%，但吃雞蛋是最方便的獲得方式。

　　推薦食譜：胡蘿卜炒雞蛋

　　材料：胡蘿卜200g，雞蛋2個，油、鹽、蔥花、白糖各適量。

　　做法：

　　1、切好蔥花，胡蘿卜切絲。

　　2、雞蛋磕入碗中，加入1小勺白糖，打散。

　　3、鍋中放油，油熱后下入雞蛋液翻炒至雞蛋定型，盛出備用。

　　4、鍋中倒適量油，油熱后下入胡蘿卜絲，炒三四分鐘，至胡蘿卜絲變軟。

　　5、加入炒過的雞蛋，加適量鹽翻炒均勻，出鍋時撒些蔥花即可。