編者的話：很多朋友都有過失眠的經(jīng)歷，有的人入睡困難，有的人時睡時醒，嚴重的徹夜不眠。根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查，我國成年人失眠的發(fā)生率高達38.20%，其中半數(shù)以上的失眠者年齡在31~50歲之間，這與日漸增加的社會壓力不無關(guān)聯(lián)。3月21日是世界睡眠日，在此，我們特別專訪三位中醫(yī)專家，解析失眠的常見原因，并為您奉上最貼心的安眠妙招。

　　受訪專家：

　　●首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師 曹欣冬

　　●北京中醫(yī)藥大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院教授 王 彤

　　●天津中醫(yī)藥大學(xué)附屬第二醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師 江海濤

　　【入睡困難】降心火，補腎水

　　推薦：黃連阿膠雞子湯

　　案例：趙先生今年45歲，最近一段時間以來，他總是感到入睡困難，常輾轉(zhuǎn)反側(cè)幾個小時才能睡著，一旦睡著又能一覺睡到天亮，只是白天常感覺心煩上火，頭暈耳鳴，容易疲倦。

　　解析：中醫(yī)將失眠稱為“不寐”、“不得臥”等，認為失眠主要是機體內(nèi)在因素導(dǎo)致，如體弱、憂慮、抑郁、飲食不和等，多與心、肝、脾、腎及陰血不足有關(guān)，主要的病變在于心。因為“心藏神”，心神不安，睡眠質(zhì)量也會打折扣。

　　趙先生這種入睡困難的情況，常是心腎不交所致。按照中醫(yī)五行理論，心屬火屬陽，腎屬水屬陰，心火必須下降到腎，使腎水不寒，腎水也必須上達于心，使心火不亢，稱為“心腎相交”。然而，一些平日工作壓力較大、思慮過多或房事不節(jié)的人群，常會心火亢盛，損耗腎水，使心陽在夜間不能入腎陰，也就表現(xiàn)為入睡困難。這些人一般會同時有心煩焦慮、咽干口燥等心火亢盛的癥狀以及腰膝酸軟、頭暈健忘、遺精帶下等腎水不足的癥狀。治療上應(yīng)當(dāng)降心火、補腎水，使心腎相交。

　　對這類入睡困難的人群，推薦一款黃連阿膠雞子黃湯，黃連降心火，阿膠補腎水，與蛋黃同服可以很好地滋陰清火，緩解失眠。具體做法是：將黃連3克加水煎煮約半小時，去渣后，加入阿膠10克，煮化，再加入生雞蛋黃一枚，攪拌均勻。每天分兩次，早晚溫服。

　　需要注意的是，有些人吃得太飽，中焦脾胃的氣機阻滯，也容易影響心腎的上下相交，這種失眠就不適合服用滋膩礙胃的阿膠了，可以飯后做一做摩腹、散步等，促進食物消化，改善睡眠質(zhì)量。▲