在你的日常飲食中，有這樣一類好食物，它們營養(yǎng)豐富，性價比高，卻因?yàn)槿藗兊恼`解而一直承受著“背黑鍋”的委屈�，F(xiàn)在，是時候來為這些食物說句公道話了，《生命時報》特邀軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)院食品與營養(yǎng)系博士芮莉莉?yàn)槟憧偨Y(jié)出這其中的TOP5。

　　蛋黃升膽固醇

　　很多人吃雞蛋時會丟掉蛋黃，認(rèn)為其中含有大量膽固醇，會傷害心臟。最近，美國膳食指南取消了對膽固醇的限量。因?yàn)椋�越來越多的醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，血液膽固醇水平的復(fù)雜程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過人們的想象，增加飲食膽固醇對于血液中膽固醇含量并不構(gòu)成重要影響。

　　并且雞蛋中的保健成分幾乎全部存在于蛋黃當(dāng)中，比如含有多種維生素和微量元素，以及膽堿、甜菜堿、葉黃素、歐米伽3脂肪酸等多種有益健康的成分。

　　圣女果轉(zhuǎn)基因水果

　　在不少人的心中，圣女果是轉(zhuǎn)基因食品的代名詞。真相是，圣女果并不是轉(zhuǎn)基因番茄，反而它才是最原始的番茄品種，甚至可以說是沒有被完全馴化的品種。而且在營養(yǎng)上，圣女果也比大番茄略勝一籌，比如其中的維生素C就高了不少。

　　事實(shí)上，轉(zhuǎn)基因食品在投放市場前都經(jīng)過了嚴(yán)格的動物實(shí)驗(yàn)，所以即使在市場上遇到轉(zhuǎn)基因食品，也不用擔(dān)心它們會影響我們的健康。

　　土豆導(dǎo)致發(fā)胖

　　很多人都把土豆當(dāng)成容易發(fā)胖的食物，對它“望而卻步”。事實(shí)上，土豆是蔬菜中熱量最高的一種，因?yàn)槠渲泻�有淀粉。但是，它的含水量高達(dá)76％以上，真正的淀粉含量不到20％，其中還含有能夠產(chǎn)生“飽腹感”的“膳食纖維”，所以用它來代替主食具有減肥效果。

　　但如果土豆吃不對，確實(shí)容易導(dǎo)致發(fā)胖，一是烹調(diào)不當(dāng)，把好端端的土豆做成炸薯?xiàng)l、炸薯片等，其中吸收了大量油脂，從而導(dǎo)致發(fā)胖，二是因?yàn)槿藗儧]有用土豆來代替主食，而是把它當(dāng)成菜肴。土豆中所含的熱量比主食少，卻比一般蔬菜多。如果把土豆當(dāng)菜，便應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少主食的數(shù)量，以免增加肥胖風(fēng)險。