以為水果代餐有利于骨骼

　　很多減肥女性認(rèn)為，只要吃水果就可以得到足夠的蛋白質(zhì)和維生素，經(jīng)常用水果代替一餐飯。實(shí)際上，水果是一種有益酸堿平衡的食品，卻不是鈣的好來源，而且嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)。骨骼的形成需要大量的鈣，也需要膠原蛋白作為鈣沉積的骨架。如果用水果代替三餐，則蛋白質(zhì)和鈣攝入量都嚴(yán)重不足，只會(huì)促進(jìn)骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

　　以為喝飲料與補(bǔ)鈣無關(guān)

　　飲料中大多含有磷酸鹽，而磷酸鹽會(huì)嚴(yán)重地妨礙鈣的吸收，促進(jìn)鈣的流失�？蓸肥瞧渲泻μ幾畲笳擗D―因?yàn)槠渲泻�有磷酸。�?a class="show_tip" dataname="牙" href="http://www.wan666.net/GB/119042/134697/index.html">牙齒和骨頭泡在可樂當(dāng)中，它們就會(huì)慢慢地溶化，其中的精制糖也不利于鈣吸收。所以，凡是需要補(bǔ)鈣的人，都要嚴(yán)格控制甜飲料的數(shù)量。茶水含有豐富的鉀離子，其中含磷量低，還有促進(jìn)骨骼牙齒堅(jiān)固的氟元素，因而喝茶對(duì)骨骼健康是有益無害的。

　　男人補(bǔ)鈣通常有哪些好方法

　　在這西補(bǔ)鈣的食物中來說的話，其實(shí)牛奶最好。所以每天應(yīng)多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品的攝入，已經(jīng)能夠滿足人體所需，這就不必另外再補(bǔ) 充鈣片，應(yīng)多吃一些奶制品、豆腐、蝦皮等，可從中攝取較多的鈣和營(yíng)養(yǎng)。除了牛奶外，羊奶或是馬奶及相關(guān)乳酪、酸奶、煉乳、冰激凌都是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣的食物。據(jù) 不完全證明，500毫升鮮牛奶可補(bǔ)充600毫克鈣。

　　其實(shí)很多的海鮮產(chǎn)品也是需要大家多多注意的，因?yàn)檫@些海產(chǎn)品的含鈣量也是很高。鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等也是補(bǔ)鈣的食物的上上之選。

　　那么除了以上這些還有哪些可以補(bǔ)鈣呢？其實(shí)食物是有很多種的。比如說羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等都是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣的食物。如果你 想要補(bǔ)鈣，想要知道補(bǔ)鈣的食物有哪些，那么不妨試試黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干 （ 100克豆腐于可補(bǔ)充 200毫克鈣 ）、豆腐皮、豆腐乳等。

　　而且蔬菜水果的補(bǔ)鈣效果也是 很好的。小編跟大家細(xì)細(xì)來說。蔬菜中也有很多補(bǔ)鈣的食物，比如芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。水果不僅味道好，補(bǔ)鈣的 效果也不差。檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子、芡實(shí)等都是補(bǔ)鈣的食物。

　　其實(shí)補(bǔ)鈣的食物是有很多種的，所以說男性朋友可以隨便的選擇，其實(shí)在小編看來蝦就是其中很具有代表性的補(bǔ)鈣食物，其實(shí)像這些小編盤點(diǎn)有益的健康食物，建議大家記在心里，這樣我們才能真的獲得健康！