夏季是頸椎病高發(fā)季節(jié)。高溫暑熱、空調(diào)涼風，以及一系列不良生活姿勢都為嬌氣的頸椎帶來不小的挑戰(zhàn)。夏日護頸不容小覷，尤其是青年白領(lǐng)人群，更是頸肩痛夏季高發(fā)的主力人群，要尤為重視頸椎的保養(yǎng)。

空調(diào)久吹 頸部受涼

夏日室外燥熱難耐，室內(nèi)空調(diào)涼爽如秋�？稍诳照{(diào)房待久了，頸背部不經(jīng)意間就著了涼。長時間受寒后，容易引起肌肉組織痙攣、疼痛，血管收縮，血液循環(huán)出現(xiàn)障礙。頸部肌肉痙攣不但會引起肌肉和韌帶勞損，頸椎的生理活動度也會發(fā)生改變，從而導(dǎo)致外平衡紊亂，力平衡失調(diào)，誘發(fā)或加重頸椎病。

應(yīng)對：頸肩部盡量不要對著空調(diào)或風扇吹，如果需要長時間待在空調(diào)房里工作，不妨戴條小紗巾，以保護頸部不受涼。

午后貪睡 頸椎受累

春困秋乏夏打盹，天氣一熱，午后就更容易困頓不堪。很多辦公族習慣趴在辦公桌上打個盹，可往往一覺醒來后，會感到頸部肌肉發(fā)酸、發(fā)脹、甚至疼痛，這是因為頸部長時間過度傾斜，頸椎、肌肉、韌帶始終處于一種牽拉的狀態(tài)，就如同一把弓，弦長時間緊繃著，很容易拉斷一樣。

應(yīng)對：在休息好后，可以站立來做做擴胸和后仰動作，這樣可以對人體頸部的肌肉、韌帶起到松弛(放松)的作用，有利于頸椎椎動脈血液循環(huán)功能的恢復(fù)。

久坐不動 疼痛加重

夏季室外炎熱的高溫更讓宅居避暑來的理所應(yīng)當。可在家看電視、玩電腦等長時間保持一種坐姿，再加上低頭或是蹺二郎腿等不良習慣，都會使肌肉受力不均，影響脊椎健康。特別是長期低著頭，頸椎會過度傾斜，或者長期對著電腦，脖子僵直過久，都會引發(fā)或加重頸椎病。

應(yīng)對：不要總保持一種坐姿，經(jīng)常變換一下姿勢，或隔一段時間就站起來活動活動。坐時還可以適當向后仰一仰，對整個脊柱能起到一種保護作用。

頻繁翻身 脖子落枕

氣溫高，晚上睡覺也會輾轉(zhuǎn)難眠，翻身的頻率就更高了。但頻繁的翻身和枕頭選擇不適，容易導(dǎo)致落枕。枕頭過低，使頭部始終處于一種下沉的狀態(tài)，頸部肌肉易痙攣;而枕頭過高，則使頸部肌肉始終處于一種牽拉的狀態(tài)。這兩種狀態(tài)，都會讓頸椎保持高度緊張，引發(fā)頸椎不適。

應(yīng)對：對于健康人來講，枕頭要選擇松、軟的。習慣仰臥的人，枕頭的高度應(yīng)在5cm~10cm，習慣側(cè)臥的人，枕頭的高度應(yīng)在10cm~15cm。

護頸椎學(xué)學(xué)貓頭鷹

貓頭鷹的臉是扁平的，雙眼長在面部前方，視野最小，為了看到更大的范圍，它必須轉(zhuǎn)動頭部，所以，貓頭鷹的脖子異常靈活。于是，古人就模仿貓頭鷹聳頸而立、活動頸項時的狀態(tài)，以祛除頸部疾患，并將這種保健方法簡稱為梟栗。具體做法如下：

首先，將兩手背在后面，十指相交叉，兩掌心自然向上。然后，向上慢慢抬頭，同時兩臂在背后直臂上舉，挺胸夾背，這時候感覺兩肩胛骨向脊柱靠攏，慢慢吸氣。大幅度牽拉胸廓時，配合呼吸效果最好。

隨后慢慢低頭，兩肩松沉，手臂放松，兩手交叉不變，后背由緊變松，這時有一種如釋重負的感覺，讓整個脊柱都放松下來，同時緩緩呼氣。

最后，慢慢向左轉(zhuǎn)頭，轉(zhuǎn)到最大限度，眼睛看遠方，保持幾秒的拉伸，兩手臂在背后放松。然后再向右轉(zhuǎn)頭，與左側(cè)動作一樣，轉(zhuǎn)頭時自然呼吸。

做梟栗的關(guān)鍵在于柔和緩慢、大幅抻拉，像梳頭一樣，將粘連的肌肉、韌帶小結(jié)節(jié)疏通開，緩解長期伏案造成的頸部肌肉痙攣和疼痛。同時頸椎向上、下、左、右四個方向的大幅抻拉，可以幫助增大椎體間隙，調(diào)節(jié)椎內(nèi)外平衡，恢復(fù)頸椎的正常功能。另外，梟栗這個動作對頸椎刺激較大，高血壓、頸椎病患者要依身體情況量力而行。(綜合自健康時報2011年7月7日23版，健康時報健康時報2014年9月18日)

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