“世界上最遠(yuǎn)的距離不是生與死，而是我就在你面前，你卻在低頭玩手機(jī)�！边@個(gè)針對(duì)“低頭族”的抱怨流傳已久，但情況非但沒改觀，反而愈演愈烈。當(dāng)前在公共場(chǎng)合，抬著頭的人已經(jīng)快要絕跡了，從老人到孩子，每個(gè)人都低著頭看手機(jī)，這快成了智能時(shí)代的一種全球病。

　　低頭“盲人”可真多

　　根據(jù)中國互聯(lián)網(wǎng)信息中心發(fā)布的數(shù)據(jù)，截至2015年12月，中國網(wǎng)民規(guī)模達(dá)6.88億，互聯(lián)網(wǎng)普及率為50.3%；手機(jī)網(wǎng)民規(guī)模已達(dá)6.20億，占比提升至90.1%。無論何時(shí)何地，搭乘地鐵、上課開會(huì)、聚會(huì)用餐、排隊(duì)等待，甚至開車時(shí)，很多人都會(huì)習(xí)慣性的低著頭擺弄手機(jī)或平板電腦，低頭刷微博、發(fā)微信、聊QQ、讀新聞、看小說，甚至還看起了視頻。人們將所有注意力都集中在手中的方寸屏幕，對(duì)周圍環(huán)境、人和事視而不見、漠不關(guān)心。早上睜開眼第一件事就是摸手機(jī)，睡前最后一件事是關(guān)掉手機(jī)，手機(jī)變得比親人還親。 

　　除了手機(jī)依賴，數(shù)以千萬的白領(lǐng)上班族也是“低頭族”重要成員，IT、媒體、金融等行業(yè)的從業(yè)者是主要人群，他們長時(shí)間對(duì)著電腦伏案工作，蜷縮在格子間一整天，久坐不動(dòng)，脊背漸漸彎曲，脖子開始無法自如活動(dòng)，甚至出現(xiàn)頭痛和嘔吐的現(xiàn)象。 

　　據(jù)2014年德國某數(shù)碼科技會(huì)議上公布的數(shù)據(jù)顯示，2013年全球共有18.3億部智能手機(jī)，每位手機(jī)用戶平均每天查看150次手機(jī)。換言之，除了休息時(shí)間外，每人平均每6分半鐘查看一次手機(jī)。中國傳媒大學(xué)主編的《全球傳媒發(fā)展報(bào)告（2014）》中指出，“低頭族”的出現(xiàn)，甚至讓美國華盛頓一條街道上專門開辟出了手機(jī)用戶專用道，以保障這類特殊族群的安全。低頭族已經(jīng)從一個(gè)小社群走向世界，成為全球最大的“族群”。

　　低頭生活引來一身病

　　美國動(dòng)畫片《機(jī)器人總動(dòng)員》預(yù)言了公元2700年“低頭族”的形象：盡管文明高度發(fā)達(dá)，但由于過度依賴智能設(shè)備，人們變成四體不勤的大胖子，除了和屏幕對(duì)話，不懂得如何與他人交流……未來的我們是否會(huì)“退化”成這個(gè)樣子不得而知，但低頭生活帶來的身心損害已經(jīng)開始顯現(xiàn)。 

　　頸椎病。解放軍第二五二醫(yī)院骨科教授王振虎說，頸椎病一直被認(rèn)為是中老年疾病，主要人群為體力勞動(dòng)者，但如今，年輕人和腦力勞動(dòng)者越來越多。低頭使用手機(jī)超過半小時(shí)，就開始對(duì)頸部造成損害，造成肩頸部位的肌肉、韌帶勞損，引起關(guān)節(jié)酸痛、麻木、腫脹等。久而久之，引起椎間盤退行性病變、骨質(zhì)增生，壓迫血管和神經(jīng)。頸椎的問題還可能連累腰椎，讓姿態(tài)變得含胸駝背，毫無氣質(zhì)。 

　　觸屏手。王振虎指出，觸摸屏手機(jī)雖然方便，但卻很“傷手”。手指不斷重復(fù)點(diǎn)擊、摩擦等動(dòng)作，使得肌肉、韌帶長時(shí)間處于疲勞狀態(tài)，導(dǎo)致手指動(dòng)作不靈活，腕關(guān)節(jié)腫脹、無力等。頻繁觸屏甚至?xí)�“吃掉”手指軟骨，臺(tái)灣一男子就因玩觸屏手機(jī)姿勢(shì)不正確，手指關(guān)節(jié)上的軟骨被磨光，手指頭痛得無法彎曲。 

　　視疲勞。手機(jī)屏幕發(fā)出的光主要是藍(lán)光，藍(lán)光波長較短，長時(shí)間觀看會(huì)導(dǎo)致結(jié)膜充血，出現(xiàn)刺痛、流淚、畏光等癥狀。美國《驗(yàn)光和視覺科學(xué)期刊》的一項(xiàng)研究指出，手機(jī)界面較小，人眼離屏幕越近，會(huì)讓眼睛聚焦更費(fèi)勁，導(dǎo)致視疲勞、頭痛等問題。 

　　意外頻發(fā)。因玩手機(jī)引發(fā)的意外傷害更是不容忽視。研究表明，走路玩手機(jī)減少了20%雙眼環(huán)顧的幾率，增加了43%的交通事故發(fā)生幾率。美國俄亥俄州立大學(xué)統(tǒng)計(jì)顯示，因?qū)Ｗ⒂谑謾C(jī)而導(dǎo)致的傷害事件近年來明顯上升。邊走路邊玩手機(jī)，結(jié)果一腳踩空掉進(jìn)下水道、逼�；疖�、遭遇車禍的報(bào)道屢見不鮮。部分國家和地區(qū)已經(jīng)開始對(duì)走路玩手機(jī)的行為予以懲罰，比如美國新澤西州就制定法規(guī)，對(duì)此類行為人罰款85美元。 

　　心理疾病。埋頭于網(wǎng)絡(luò)世界，帶來的不僅是對(duì)身體的傷害，還有對(duì)人們精神世界的影響。中國心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)常務(wù)理事李建明表示，過度依賴手機(jī)的人往往孤僻、自卑，在自我建構(gòu)的狹小空間里，用玩手機(jī)、上網(wǎng)等獲取寧靜，找尋自我價(jià)值。即便是原本樂觀、開朗、自信的人，如果總是沉迷于手機(jī)世界里樂不思蜀，也會(huì)逐漸把自己封閉起來，和現(xiàn)實(shí)世界斷了聯(lián)系，等到需要處理現(xiàn)實(shí)問題時(shí)就會(huì)無所適從。對(duì)低頭族而言，他們很多時(shí)候也傷害了友情、親情。美國一項(xiàng)調(diào)查顯示，46%的調(diào)查對(duì)象說，父母整天沉迷于擺弄手機(jī)而忽視了與自己的交流，這讓他們十分傷心。

　　為了健康請(qǐng)?zhí)�起頭

　　手機(jī)只是個(gè)工具，虛擬世界再精彩，也替代不了現(xiàn)實(shí)生活。李建明建議，有意識(shí)地把手機(jī)放到一邊，抬起頭來，拿起書本或報(bào)紙，仔細(xì)讀一讀那些優(yōu)美的鉛字；與朋友、父母、愛人面對(duì)面說說話，試著讀出內(nèi)心的愛與牽掛；學(xué)會(huì)獨(dú)處，找個(gè)公園或咖啡廳坐一坐，看看過往的人流。 

　　此外，還需要減少久坐和低頭時(shí)間，輔以體育鍛煉。針對(duì)頸部的鍛煉，劉忠軍最推薦蛙泳和小燕飛。 

　　蛙泳。蛙泳可以使全身肌肉群都處在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，特別可以對(duì)項(xiàng)背肌、腰背肌進(jìn)行充分鍛煉。游泳時(shí)，人的姿態(tài)是與地面平行的，頸椎、腰椎都不受壓力，這對(duì)頸腰椎疾病有很好的防治作用。 

　　小燕飛。這個(gè)姿勢(shì)對(duì)舒緩頸椎疲勞具有一定作用，能預(yù)防頸椎病的發(fā)生。具體做法是：俯臥在床，雙手放到背后，用力挺胸抬頭，使頭部和胸部離開床面，保持5秒，再休息5秒，每組15~20個(gè)，每天2~3組，可鍛煉腰背肌。 

　　最后，給常坐辦公室的人群推薦一套簡易頸部保健操，具體動(dòng)作：兩只手交叉枕到腦后，手施加一個(gè)向前推的力量，然后頭部向后仰去頂你的手，施加向后的阻力。堅(jiān)持5秒左右，然后放松，休息一下，一般20~30次為一組。▲（本文由本報(bào)記者張杰采寫）