“我很自卑，我是個胖子”，“同學(xué)都說我不胖，可我就是想減肥”“為什么我一直對身材不滿意”……這個夏天，Q心理平臺上收到了許多這樣的傾訴和提問。

很多女孩子明明身材很好，卻對自己身材的看法很消極，這種現(xiàn)象在心理學(xué)上被稱為“消極的身體意象”。身體意象，指的是一個人對于自己的體形和胖瘦等情況的看法。西南大學(xué)心理學(xué)院在2011年做過一個“中國青少年身體意象的影響因素及預(yù)測研究”，結(jié)果顯示41.6%的青少年整體上對自己的身體不滿意，其中，女生占65.7%，男生占34.3%，顯然，女孩比男孩對自己的身體更不滿意。

對此，家長應(yīng)該怎么做，才能真正幫助孩子應(yīng)對這樣的困擾呢？

溝通層面：幫孩子樹立積極的看法

為了不讓孩子在青春期對自己身體的印象過于悲觀，父母們可以趁早下手，提前與孩子就身體意象進(jìn)行探討，幫助孩子對自己的外表樹立一個積極的看法。讓你的女兒確信，如果她有關(guān)于身體意象的任何困擾和問題，都可以隨時跟你講。

1. 解釋青春期和遺傳的影響。務(wù)必讓你女兒明白，體重增加只是成長過程中的一部分，特別是在青春期。向她解釋體型很大程度上也受遺傳因素的影響。

2. 跟孩子討論媒體信息。觀察一下你女兒在讀些什么、看些什么，然后跟她討論。鼓勵她談?wù)摵唾|(zhì)疑自己所看到的和聽到的，讓她知道可以接受的身材并非只有一種。

3. 跟孩子討論自我形象。問問她喜歡自己哪些地方，同時也說說你喜歡她哪些地方，讓她安心明白健康的形體有很多種。你對她的接納和尊重會幫助她樹立自尊心和適應(yīng)力。

4.使用積極的言語。與其討論“胖”和“瘦”，還不如鼓勵她將焦點放在如何通過適當(dāng)?shù)娘嬍澈瓦\動來保持健康的體重。勸導(dǎo)家人和朋友不要拿超重者開玩笑。

實踐層面：試試這些家庭策略

正面的身體意象，將幫助孩子散發(fā)出更多的自信，更好地照顧自己的身體。除了跟女兒交談，你還可以采取一些其他的策略，來幫助孩子樹立一個正面的身體意象。

1. 幫助女兒培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣。為她準(zhǔn)備健康的正餐和零食，但是要注意讓你女兒自己選擇她要吃的食物。

2. 糾正負(fù)面的媒體信息�？梢宰屌畠嚎匆恍┮驗槌删投�非外表成名的女性的書籍、文章和電影；多看些新聞刊物而非時尚雜志。

3. 表揚女兒的業(yè)績。幫助你的女兒重視她所做的，而不是她看起來的樣子；尋找機會表揚她的努力，技能和收獲。

4. 鼓勵體育活動。參加運動和其他的體育活動有利于提升自信，培養(yǎng)積極的身體意象。

Q心理特別提醒：對于女孩子來說，要保持健康的身體意象并非易事。如果你的女兒正在疲于應(yīng)付消極的身體意象，可以考慮尋求專業(yè)心理輔導(dǎo)，幫助她應(yīng)對社會壓力，并對自己的身體感覺良好。

作者簡介：朱敏，Q心理簽約咨詢師，國家三級心理咨詢師，暨南大學(xué)臨床心理學(xué)碩士，擅長個人成長、人際關(guān)系和兒童青少年心理咨詢。