心臟每分鐘跳動(dòng)60~100次，才能保證正常運(yùn)轉(zhuǎn);眼睛每分鐘眨15次左右，才不會讓我們錯(cuò)過即逝的美景。然而現(xiàn)在我們上班匆匆忙忙，吃飯狼吞虎咽，如廁草草了事，就連休息都得爭分奪秒……

不光生命與美貫穿著規(guī)律的節(jié)奏，我們的生活更是這樣。從吃飯刷牙，到健身如廁，別讓浮躁的社會節(jié)奏，擾亂了本屬于健康生活的最佳速度。

進(jìn)食：15~20下，把飯嚼成“泥”

吃飯要細(xì)嚼慢咽，但為了節(jié)約時(shí)間，很多人總是急匆匆進(jìn)食、不多嚼就下咽，而傷到消化系統(tǒng)。

中華中醫(yī)藥學(xué)會首席健康科普專家、空軍總醫(yī)院原營養(yǎng)科主任劉東莉解釋，其實(shí)我們胃中的消化酶有限，如果囫圇吞棗地進(jìn)食，就需要胃消耗很大動(dòng)力去蠕動(dòng)，所以細(xì)嚼的過程就非常重要了。細(xì)嚼可以幫我們把整個(gè)食物嚼得粉碎，甚至嚼成“食泥”一般再下咽，這樣到了胃里才好消化，腸道也更容易吸收。

至于具體進(jìn)食時(shí)嚼多少下，由于食物種類不同，咀嚼的次數(shù)也不盡相同。一般來說，除了雞蛋羹、豆腐等比較柔軟的食物，大部分食物最好咀嚼15~20下之后再咽下，肉類等或還需增加次數(shù)。

飲水：不要“咕咚咕咚”

除了進(jìn)食，日常飲水更是我們身體重要的能量補(bǔ)充。劉東莉主任說，成年人每天的飲水量最好保持在1500毫升左右，這里還不包括稀粥或是飯菜里的湯之類。但是我們現(xiàn)在很多人不僅喝水喝得不夠，更是不會喝水。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己在以“咕咚咕咚”的節(jié)奏喝水時(shí)，說明細(xì)胞已經(jīng)脫水，身體非常饑渴了。這樣喝水看上去很解渴，卻對身體有不好的影響。因?yàn)榇罅康乃�突然進(jìn)入胃中，會稀釋胃液，不利于食物的消化。如患有冠心病、心衰或是高血壓的人，瞬時(shí)的大量飲水還會加重癥狀甚至引起或加重心衰。

所以劉東莉主任建議，日常飲水要有一個(gè)勻速的節(jié)奏，而且最好定時(shí)定量，間隔好時(shí)間，一次飲水200~300毫升，讓水能均速地滋潤身體。

刷牙：“巴氏刷牙法”刷3分鐘

只要我們吃完食物，3分鐘后那些食物殘?jiān)�就會在牙齒上形成一個(gè)獲得性膜。如果吃完飯很長時(shí)間內(nèi)不去刷牙，細(xì)菌就會在這個(gè)膜上沉積，長時(shí)間會形成菌斑，進(jìn)而形成牙結(jié)石。解放軍302醫(yī)院口腔科主任醫(yī)師李雅彬建議，飯后3分鐘就要去刷牙，而且要保證每次3分鐘左右的刷牙時(shí)間。

有些人雖然刷夠了3分鐘，但是方法錯(cuò)誤也是沒用的。正確的刷牙方法是“巴氏刷牙法”，刷牙時(shí)，牙刷與牙面要保持45度角，在牙齦乳頭(相鄰牙齒之間牙齦突起部分)的位置讓牙刷水平顫動(dòng)，再往頜方輕輕一刷;刷完牙面后記得刷舌面，之后再刷頜面。如果能保證這些動(dòng)作都正確地完成，不管是兩分鐘還是3分鐘都可以。而對于牙縫或是口腔深處很難刷到的地方，還可以先用牙線輔助清理之后再刷牙。

洗手：流水至少沖洗20秒

洗手也要有保證。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的界定，正確洗手需要同時(shí)滿足以下4條標(biāo)準(zhǔn)：每次進(jìn)餐、如廁、接觸錢幣等情境下都要洗手;洗手時(shí)要使用流動(dòng)水;要使用香皂或洗手液等清潔用品來洗手;洗手時(shí)長不少于20秒。

走路健身：每分鐘90~120步

朋友圈“曬”跑步公里、步數(shù)成了新的攀比項(xiàng)目。天津體育學(xué)院健康與運(yùn)動(dòng)科學(xué)系的李慶雯博士提醒大家，別只在乎曬出的公里步數(shù)，保證一個(gè)健康的運(yùn)動(dòng)速度更重要。

一般每分鐘90~120步的中等步速就能達(dá)到鍛煉目的。根據(jù)世界衛(wèi)生組織推薦，中老年人走路運(yùn)動(dòng)的心率最好在“220減去年齡，再乘以60%到80%”的這個(gè)范圍。運(yùn)動(dòng)量建議每天一萬步左右，步數(shù)可以累積，但走路速度要跟上。

除了要考慮心率之外，還要考慮自身的體重。超重的人走路時(shí)間長了特別容易傷膝蓋，所以體重偏重的人，每天走路不妨把時(shí)間縮短一些，1個(gè)小時(shí)承受不來，就40分鐘。保持運(yùn)動(dòng)的健康，需要長久的堅(jiān)持，而不是超負(fù)荷的短暫。

如廁：專心致志3~5分鐘

從書籍報(bào)紙，到手機(jī)平板，被帶進(jìn)衛(wèi)生間的東西從來就沒缺過。

如廁是不能有任何“私心雜念”的，就用這3到5分鐘解決好這一件事，思維意識、神經(jīng)系統(tǒng)和生理功能調(diào)配到一致的狀態(tài)，才能培訓(xùn)好自身生理反饋，利于排便。

有一個(gè)預(yù)防肛腸病的16字秘訣，即“定時(shí)定點(diǎn)，速戰(zhàn)速決，專心致志，隨有隨去”。其中“速戰(zhàn)速決”就是每次如廁不能超過5分鐘，不然持續(xù)的壓迫充血容易造成痔瘡等肛腸病。一些老年人很難在5分鐘內(nèi)解決，可以站起再坐下，把時(shí)間間隔開，堅(jiān)決不能一次就蹲坐十幾分鐘。(健康時(shí)報(bào)記者 呂 霖)

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