（圖/大連日?qǐng)?bào)記者呂文正）

最近一段日子，對(duì)這個(gè)夏天最真實(shí)的感受只有一個(gè)字，那就是“熱”。連續(xù)高溫，再加上不時(shí)的雷雨天氣，空氣中濕度增高，雖然立秋已過(guò)，但悶熱天氣仍將會(huì)是相當(dāng)長(zhǎng)一段日子的主旋律。

不要老呆在空調(diào)房間內(nèi)

天氣炎熱，空調(diào)成了許多人的“最愛(ài)” 。但想要清涼，總是依賴空調(diào)并不是最明智的選擇。據(jù)了解，近幾年“空調(diào)病”在夏季的發(fā)病率逐年增高，主要癥狀輕則咳嗽、打噴嚏、流涕等，重則還會(huì)引起肺炎。醫(yī)生提醒，不要長(zhǎng)時(shí)間呆在開(kāi)著空調(diào)的房間內(nèi)，建議開(kāi)空調(diào)每一小時(shí)就應(yīng)開(kāi)窗換氣一次，保持室內(nèi)空氣清新。同時(shí)，不要貪冷。為提高制冷效率，可先開(kāi)強(qiáng)風(fēng)進(jìn)行快速降溫，一段時(shí)間后，調(diào)到最佳溫度運(yùn)行。

同時(shí)，可以試試不開(kāi)空調(diào)也能涼快的方法，比如：把位于上風(fēng)口的窗戶開(kāi)大，下風(fēng)口的窗戶開(kāi)條縫，能形成通風(fēng)渠道，排出室內(nèi)熱空氣；沖澡用熱水，熱水能令毛孔打開(kāi)，排出體內(nèi)熱量，而洗涼水澡效果相反；多吃番茄、黃瓜、茄子、萵苣等夏季時(shí)令蔬菜，也能給人體降溫；多喝綠茶；在手腕、肘部、頭頸等動(dòng)脈經(jīng)過(guò)的部位纏上濕毛巾，或涂上一層?jì)雰核�身粉，能起到持久降溫的效果�?/p>

戶外要預(yù)防中暑

氣溫過(guò)高，在戶外時(shí)一定要做好防曬防暑措施，避免長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下曝曬，穿淺色或素色服裝，帶遮陽(yáng)帽、草帽或打遮陽(yáng)傘，多喝水，特別是鹽開(kāi)水，隨身攜帶清涼油、風(fēng)油精等防暑藥物。同時(shí)注意室內(nèi)外溫度調(diào)節(jié)。

中暑一般可分為三類：首先是先兆中暑，表現(xiàn)為大量出汗、頭暈、胸悶、惡心、四肢無(wú)力等癥狀。體溫正�；蚵杂猩�高，如能及時(shí)離開(kāi)高熱環(huán)境，經(jīng)短時(shí)間休息后癥狀即可消失。其次是輕度中暑，既有先兆中暑癥狀，同時(shí)伴有嘔吐、皮膚濕冷、血壓下降等癥狀。輕度中暑者經(jīng)治療后，一般4-5小時(shí)內(nèi)可恢復(fù)正常。第三是重度中暑，大多數(shù)情況是在高溫環(huán)境中突然昏迷。此前常有頭痛、麻木與刺痛、眩暈等，皮膚灼熱而緋紅，體溫常在40℃以上。

如果出現(xiàn)中暑癥狀，輕度中暑應(yīng)迅速把病人移到陰涼通風(fēng)處，解開(kāi)衣扣，平臥休息。用冷水毛巾敷頭部，或用酒精擦身降溫。喂服淡水或清涼飲料，清醒者也可服用藿香正氣水、綠豆湯等。如果是重度中暑，必須立即送醫(yī)院診治，在運(yùn)送途中，可用冰袋敷于病人額頭、枕后、胸口、肘窩等進(jìn)行物理降溫，然后接受專業(yè)治療。

防暑祛濕適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

與夏季高溫天氣相伴的還有濕氣，防暑祛濕一個(gè)也不能少。飲食調(diào)養(yǎng)可祛濕健脾胃。同時(shí)，還要?jiǎng)悠饋?lái)。運(yùn)動(dòng)出汗是很好的去濕氣方法，每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，可以緩解壓力、加速濕氣排出體外。可以試試跑步、健走、游泳、瑜伽、太極等“有點(diǎn)喘、會(huì)流汗”的運(yùn)動(dòng)。但如果恰逢連日“桑拿天”，最好暫停運(yùn)動(dòng)，以免誘發(fā)疾病。同時(shí)，醫(yī)生提醒，有心腦血管疾病的人，應(yīng)避開(kāi)早晨鍛煉，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間人的血液較黏稠，血栓形成的危險(xiǎn)性也相應(yīng)增高，是心臟病發(fā)作的高峰期。

醫(yī)生建議，老年人不適合“夏練”，但夏季也不能完全不運(yùn)動(dòng)，不能躲在有空調(diào)的家里不出門，還是應(yīng)當(dāng)做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。“三伏天”運(yùn)動(dòng)要控制好強(qiáng)度，最好將每次消耗的體能控制在一個(gè)較低范圍，既能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，又可避免出現(xiàn)中暑癥狀。同時(shí)，隨時(shí)補(bǔ)水很重要。（記者王亞茹）