里約奧運(yùn)會(huì)開幕式上，裸著上身出場(chǎng)的湯加旗手擁有八塊腹肌，引人側(cè)目。您是不是也想擁有健美的身材？隨著越來越多的人走進(jìn)健身房，醫(yī)院收治的運(yùn)動(dòng)損傷患者也日漸增多。記者從積水潭醫(yī)院獲悉，今年1至7月運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科接診的患者中有一半以上是因“不會(huì)”運(yùn)動(dòng)而受傷。醫(yī)生提醒，健身計(jì)劃不可照搬，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因人而異，盲目健身可能對(duì)身體造成不可逆的永久性損傷。

　　減肥50斤傷了倆關(guān)節(jié)

　　林先生上半年最得意的事，就是終于“甩”掉了50斤的肉，但他也走進(jìn)了積水潭醫(yī)院。

　　“半年？這么短的時(shí)間減了50斤！”積水潭醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科醫(yī)生劉心吃了一驚。林先生語氣里難掩自豪：“是啊！我特別努力，在健身教練的指導(dǎo)下，每周做四次健身器械，還有游泳、跑步這些有氧運(yùn)動(dòng)�？墒俏易罱�關(guān)節(jié)總是疼，是不是哪兒傷著了？”

　　影像檢查結(jié)果顯示，林先生的雙側(cè)膝關(guān)節(jié)髕骨軟骨磨損嚴(yán)重，還伴有骨質(zhì)增生�！跋衲氵@樣的軟骨磨損是無法治愈的，只能防止繼續(xù)惡化�！眲⑿恼f，林先生才30歲，膝關(guān)節(jié)狀況卻相當(dāng)于五六十歲自然退化的程度。

　　林先生想不通，自己的健身計(jì)劃是健身教練擬定的，的確減肥成功，怎么會(huì)受傷呢？劉心表示，運(yùn)動(dòng)量一旦超出了人體承受范圍，就可能出現(xiàn)健康問題，“健身教練的理論和經(jīng)驗(yàn)，是無法及時(shí)探測(cè)到學(xué)員身體內(nèi)部變化的。”

　　器械健身受傷是難免的？

　　記者探訪一些知名連鎖品牌健身店發(fā)現(xiàn)，對(duì)于普通人的健身需求，健身教練的態(tài)度都是來者不拒。

　　在浩沙健身光大店，得知記者膝關(guān)節(jié)不好，一位健身教練仍明確表示可以正常鍛煉，健身頻率每周2至3次，節(jié)奏由慢到快，強(qiáng)度逐漸加強(qiáng)。在英派斯健身博雅西園店，教練給出具體建議，可以加上髕骨帶保護(hù)，通過一些器械或蹲腿練習(xí)，將膝關(guān)節(jié)負(fù)荷轉(zhuǎn)移到臀部和腿部。看到記者害怕受傷，他安撫道：“想要健身減肥或塑型就得用器械，受傷是難免的。只要聽我們指導(dǎo)，穿戴好防護(hù)裝備就沒事�！�

　　“其實(shí)，髕骨帶主要是保護(hù)髕腱，對(duì)于髕骨股骨關(guān)節(jié)軟骨沒有明顯效果。我們不建議在負(fù)重深蹲鍛煉中常規(guī)使用�！眲⑿母袊@，大家開始重視運(yùn)動(dòng)原本是好事，可怕的是不會(huì)運(yùn)動(dòng)，還要勉力而行。

　　健身教練先學(xué)銷售后學(xué)技術(shù)

　　健身教練說的真靠譜嗎？在上月，上海一女子在健身房猝死的消息，曾引起社會(huì)上對(duì)私人教練資質(zhì)的質(zhì)疑。在記者的采訪中發(fā)現(xiàn)，國(guó)家對(duì)健身教練“持證上崗”并無強(qiáng)制要求，且教練資格證“證”出多門，優(yōu)劣難分。

　　浩沙健身光大店教練稱所聘用的私教都有資格證，至少是初級(jí)以上，平時(shí)還有巡場(chǎng)教練。相比而言，青鳥健身白石橋店對(duì)教練的要求高些，須是體育專業(yè)畢業(yè)生，還要有教練資格證。英派斯健身博雅西園店稱，自己的教練都是體校畢業(yè)或有名的培訓(xùn)班出來的。

　　但實(shí)際上，不透明的資格證誰也看不見。周先生剛剛拿到市級(jí)健身比賽二等獎(jiǎng)，多年來一直在健身房摸爬滾打。他告訴記者，健身房的健身教練并不都擁有健身教練資格證，有的只是體校畢業(yè)生。

　　據(jù)記者了解，國(guó)家對(duì)健身教練“持證上崗”并無強(qiáng)制規(guī)定。根據(jù)有關(guān)規(guī)定，健身教練可以參加國(guó)家職業(yè)資格培訓(xùn)，持有結(jié)業(yè)證書者可申報(bào)初級(jí)、中級(jí)和高級(jí)職業(yè)技能鑒定。最后，由國(guó)家體育總局人力資源開發(fā)中心與職業(yè)技能鑒定指導(dǎo)中心頒發(fā)健身教練國(guó)家職業(yè)資格證書。這種非強(qiáng)制的國(guó)職培訓(xùn)，意味著健身教練上崗不必非要拿到國(guó)職證書。

　　“就算有證，發(fā)證機(jī)構(gòu)有好幾家，教練的水平肯定參差不齊�！敝芟壬�拿的是由人力社保部監(jiān)制的國(guó)家健身專業(yè)人員證書。此外，還有由中國(guó)健美協(xié)會(huì)委托各地方單位培訓(xùn)并頒發(fā)的等級(jí)健身指導(dǎo)員證書，亞洲體適能私人教練證書（AASFP）等。

　　“很多民間培訓(xùn)機(jī)構(gòu)對(duì)健身教練培訓(xùn)時(shí)，都是先教銷售后教技術(shù)。”周先生稱，大多數(shù)健身房招聘教練時(shí)，不會(huì)去區(qū)分發(fā)證機(jī)構(gòu)的“水分”。

　　健身前先去醫(yī)院體測(cè)

　　“不會(huì)”運(yùn)動(dòng)、“過勞”運(yùn)動(dòng)的問題不是個(gè)例。來自積水潭醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科的數(shù)據(jù)表明，今年1月至7月門診患者中，有一半以上是由于運(yùn)動(dòng)不當(dāng)或過量導(dǎo)致受傷，主要癥狀是關(guān)節(jié)磨損、關(guān)節(jié)積液、肌肉拉傷、韌帶撕裂等。目前，這類慢性運(yùn)動(dòng)傷的上升態(tài)勢(shì)已超過了摔倒、碰撞導(dǎo)致的急性傷。

　　運(yùn)動(dòng)量不是平均值，因人而異�！按騻�(gè)比方，為了減肥10斤，有的人需要半年，有的人則需要一年�！眲⑿慕忉專�這是因?yàn)槊總�(gè)人在單位時(shí)間內(nèi)能承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同。造成肥胖的原因也要進(jìn)行科學(xué)分析。由于攝入高熱量飲食過多造成的肥胖，首先需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)；因?yàn)樯眢w健康出了問題造成的肥胖，要接受對(duì)癥治療，而非運(yùn)動(dòng)能解決。

　　劉心建議，有短期或長(zhǎng)期健身計(jì)劃的人，最好先到醫(yī)院的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科室，對(duì)肘、膝蓋等大關(guān)節(jié)所能承受的力量進(jìn)行測(cè)定，了解相對(duì)應(yīng)的器械強(qiáng)度范圍。對(duì)于普通人而言，運(yùn)動(dòng)以一周三到四次為宜，至少也要相隔一天再運(yùn)動(dòng)。