雖然已經(jīng)立秋，可是這“秋老虎”一發(fā)威，氣溫反升不降，防暑工作依舊不能怠慢。白天紫外線輻射強(qiáng)，是身體新陳代謝最為旺盛的時(shí)候。出汗使體內(nèi)流失大量水分，那么如何才能健康有效的補(bǔ)水呢？

喝水也有講究。（圖片來源：人民網(wǎng)）

今天給大家提供幾點(diǎn)小建議:

◆喝水時(shí)間

1、據(jù)人民網(wǎng)報(bào)道，當(dāng)我們在戶外且活動量較大時(shí)，流失的水分也相應(yīng)較多，這時(shí)應(yīng)適當(dāng)增加飲水量。短時(shí)間的運(yùn)動，補(bǔ)充400～600毫升水即可彌補(bǔ)流失的水分；但若進(jìn)行1小時(shí)以上的劇烈運(yùn)動，則需補(bǔ)充更多的水。

2、當(dāng)我們長時(shí)間待在空調(diào)房中，就容易出現(xiàn)口渴，皮膚干燥，口唇和眼角干澀、脫皮等癥狀，這時(shí)我們的身體也需增加飲水量，以保持體內(nèi)水分的供需平衡。

3、沐浴時(shí)往往會大量流汗，因而沐浴前后須適當(dāng)飲水。

◆喝水竅門

1、白開水是最好的選擇，少喝或者不喝含糖的碳酸飲料，因?yàn)楹冗@些飲料反而會加重口渴的感覺。據(jù)人民網(wǎng)報(bào)道，白開水容易透過細(xì)胞膜進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，促進(jìn)人體的新陳代謝，提高人體抗病能力，最適合人們飲用，并且干凈衛(wèi)生、制作簡單、經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，是飲品中的最佳選擇。

2、盡量避免喝冰水或是食用大量的寒涼食物，吃寒涼的食物容易引起消化系統(tǒng)疾病。（侯娟）