媽媽錦囊

中國(guó)女排里約奪冠掀起一股股奧運(yùn)熱、運(yùn)動(dòng)熱，最近影視明星姚晨微博發(fā)出的一組孕期健身圖，圖中，有孕在身的姚晨仍然堅(jiān)持健身，深蹲、舉重、舉杠鈴等，也引發(fā)網(wǎng)友熱議——“孕期這樣強(qiáng)度的健身真的沒(méi)關(guān)系嗎？”對(duì)此，廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院產(chǎn)科主任李映桃認(rèn)為，孕婦健身可以，但要適度，而且一定要在專業(yè)健身教練的監(jiān)護(hù)和指導(dǎo)下進(jìn)行。

應(yīng)以低至中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主

對(duì)于這么強(qiáng)悍的孕期表現(xiàn)，李映桃建議，孕期應(yīng)以低至中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，即使以前有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，孕期的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度亦不應(yīng)超過(guò)妊娠前。

孕婦如何衡量適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呢？李主任推薦了自測(cè)的方法，例如，每次運(yùn)動(dòng)不少于15分鐘后，如果感覺(jué)到心跳加速、疲乏無(wú)力則是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，常見(jiàn)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有跑步、游泳、爬山等；如果感覺(jué)心跳加速但不覺(jué)疲乏則是中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，常見(jiàn)的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有孕婦體操、疾步走、跳舞、上下樓梯和上肢舉重鍛煉（≤5kg）等；如果運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)心跳不加速且不覺(jué)疲乏，就是輕強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如散步、園藝和輕度家務(wù)勞動(dòng)等。

除了這個(gè)方法外還有數(shù)步判斷法，李主任介紹，現(xiàn)在很多手機(jī)軟件有計(jì)步功能，那么孕婦可以根據(jù)自己每天走路的步數(shù)來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。根據(jù)每天行走的總步數(shù)判斷，每日行走<5000步判斷為久坐不動(dòng)，5000～7499步為低活動(dòng)度，7500～9999步為較低活動(dòng)度，10000-12499步為中等活動(dòng)度，>12500步為高活動(dòng)度。

孕期運(yùn)動(dòng)過(guò)量、不運(yùn)動(dòng)都錯(cuò)！

李主任說(shuō)，關(guān)于孕期運(yùn)動(dòng)，人們常見(jiàn)的誤區(qū)分為兩種，一種是把孕婦當(dāng)作正常人，運(yùn)動(dòng)不減量；另一種是把運(yùn)動(dòng)當(dāng)做“瓷娃娃”，為了避免意外從不運(yùn)動(dòng)。適量的孕期運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦和寶寶來(lái)說(shuō)都是有好處的。不過(guò)孕婦畢竟是特殊人群，需要特殊處理。

孕期無(wú)論采用哪種運(yùn)動(dòng)形式，建議應(yīng)按熱身運(yùn)動(dòng)（5～10分鐘）、正式運(yùn)動(dòng)（20分鐘）及運(yùn)動(dòng)后放松（5～10分鐘）3個(gè)階段進(jìn)行，避免運(yùn)動(dòng)意外，同時(shí)運(yùn)動(dòng)期間注意監(jiān)測(cè)孕婦血壓及心率，必要時(shí)進(jìn)行胎心監(jiān)測(cè)以排除宮縮，對(duì)于合并妊娠期糖尿病的孕婦，建議其運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)前、后各監(jiān)測(cè)血糖1次防止發(fā)生低血糖。若出現(xiàn)一些癥狀或體征，如運(yùn)動(dòng)期間陰道流血、羊膜破裂、持續(xù)性疼痛或疲勞、勞力性呼吸困難、眩暈、胸痛、頭痛、下肢疼痛或水腫、胎動(dòng)減少，運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)30分鐘以上的規(guī)律宮縮，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并盡快就診。

此外，李映桃還建議，運(yùn)動(dòng)前、后及運(yùn)動(dòng)期間，孕婦都應(yīng)攝入足夠水分以維持體內(nèi)水平衡，穿著寬松的棉質(zhì)衣物、適當(dāng)大小的文胸和跑步鞋，在陰涼通風(fēng)的環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，應(yīng)避免高熱、潮濕環(huán)境，最好在體育館或社區(qū)運(yùn)動(dòng)中心進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)后腋下體溫不宜超過(guò)38.3℃，運(yùn)動(dòng)后沐浴時(shí)需注意保暖。（記者 李劼 通訊員 白恬）