秋天往往多風(fēng)、干燥，在這樣的環(huán)境中，身體的水分很容易丟失。因此，不少人會(huì)有眼睛發(fā)干發(fā)癢、鼻腔干燥、口干舌燥、干咳少痰、皮膚發(fā)干、瘙癢等癥狀，還有的會(huì)出現(xiàn)大便干燥、便秘等。這些癥狀的出現(xiàn)，主要原因是由于體內(nèi)缺水，此時(shí)要注意水分的補(bǔ)充。

我們身體體重的60%～70%都是水，不管女人，還是男人都是水做的。年齡越小，水分占的比重越多。盡管水的組成簡(jiǎn)單，但在我們身體中卻起著不可或缺的作用。人體關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統(tǒng)氣道內(nèi)的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。水分不足時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)上面提到“秋燥”的各種癥狀。對(duì)付秋燥，首要的就是喝足水，今天馬博士就跟大家講講喝水的問(wèn)題�？赡苡腥藭�(huì)說(shuō)了，喝水！誰(shuí)不會(huì)呀，可是，你真的會(huì)喝嗎？喝足水的4個(gè)重要姿勢(shì)你都知道嗎？

1、主動(dòng)喝水，不等口渴再喝

平時(shí)我們喝水大都是被動(dòng)的喝，因?yàn)�，我們大都是等口渴時(shí)才會(huì)喝。實(shí)際上，口渴時(shí)機(jī)體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了，這個(gè)時(shí)候喝水雖然可以補(bǔ)充丟失水分，但這并不是最好的時(shí)機(jī)。另外，口渴時(shí)喝水，容易一次性喝進(jìn)去大量的水，加重胃腸負(fù)擔(dān)，稀釋胃液而影響消化。

2、少量多次，隨時(shí)隨地喝

喝水時(shí)間可以在一天中任何時(shí)間，原則是少量多次，每次1-2杯。早晨起床后喝杯水可起到降低血液粘度，增加循環(huán)血容量的作用；上、下午工作期間喝2-3杯水，不僅可以補(bǔ)充水分，還可以增加工作效率；晚上睡前一小時(shí)喝杯水，可以為身體儲(chǔ)存水分。

3、首選白開水，遠(yuǎn)離含糖飲料

白開水容易透過(guò)細(xì)胞膜進(jìn)入細(xì)胞，促進(jìn)人體的新陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，提高人體抗病能力，是最符合人體需要的飲用水。白開水干凈衛(wèi)生、制作簡(jiǎn)單、經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，是最佳首選。礦泉水、礦物質(zhì)水、純凈水等也可以作為一種選擇，但不宜作為主要的飲用水。經(jīng)常過(guò)量喝含糖飲料，會(huì)增加肥胖、齲齒的風(fēng)險(xiǎn)，建議不喝或少喝含糖飲料。

4、除了喝水，果蔬湯粥也補(bǔ)水

我們往往認(rèn)為，補(bǔ)水只有通過(guò)喝水才行。其實(shí)，蔬菜、水果中含有80-90%的水分，頓頓蔬菜，天天水果，可以起到補(bǔ)充水分的作用，還對(duì)健康好處多多。粥、羹類的食物含水分多，同樣可以起到補(bǔ)充水分的作用。

水！你喝對(duì)了嗎？【往期精彩內(nèi)容回顧】

作者介紹：馬冠生，博士，北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生系教授，博士研究生導(dǎo)師，中國(guó)科協(xié)首席科學(xué)傳播專家，從事營(yíng)養(yǎng)與健康研究27年�，F(xiàn)任國(guó)家食物與營(yíng)養(yǎng)咨詢委員會(huì)委員，國(guó)務(wù)院婦女兒童工作委員會(huì)婦女兒童問(wèn)題專家，全國(guó)農(nóng)村義務(wù)教育學(xué)生營(yíng)養(yǎng)改善計(jì)劃專家委員會(huì)委員，貧困地區(qū)兒童營(yíng)養(yǎng)改善試點(diǎn)項(xiàng)目專家組組長(zhǎng)，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)副理事長(zhǎng)。2013第六屆中國(guó)健康年度總評(píng)榜健康傳播風(fēng)尚人物，2012年獲首屆科學(xué)傳播人頒獎(jiǎng)盛典授予的“科學(xué)傳播年度人物”獎(jiǎng)，人民日?qǐng)?bào)健康時(shí)報(bào)社“健康中國(guó)2012·十大年度人物獎(jiǎng)”，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2008年至2010年度營(yíng)養(yǎng)科普工作個(gè)人一等獎(jiǎng)。

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