江西讀者朱先生問(wèn)：我今年37歲，20多年來(lái)一直有跑步鍛煉的習(xí)慣。現(xiàn)在早晚跑步20分鐘后做30個(gè)俯臥撐。請(qǐng)問(wèn)我這個(gè)年紀(jì)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量會(huì)過(guò)大嗎？對(duì)膝關(guān)節(jié)是否有損害？ 

　　南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院關(guān)節(jié)外科副主任醫(yī)師曾春回答：運(yùn)動(dòng)量是否過(guò)多要結(jié)合個(gè)人體質(zhì)及日�；顒�(dòng)情況。一般情況下中青年人這個(gè)運(yùn)動(dòng)量不算多，但還要堅(jiān)持幾個(gè)原則，即循序漸進(jìn)原則、個(gè)體化原則、持之以恒的原則。有部分跑者存在一些發(fā)育異常，例如髕骨軌跡不良，或者之前由于韌帶損傷導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，膝關(guān)節(jié)不能發(fā)力、小的活動(dòng)量也可引起關(guān)節(jié)的不適，這種人就不適合過(guò)度的活動(dòng)。 

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)程中確實(shí)會(huì)加重關(guān)節(jié)磨損，應(yīng)做相應(yīng)的治療后在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。一般的跑者可以每日或者隔日跑，每周3~4次，跑步量本周比上周不要超出10%。除了跑步以外建議最好結(jié)合核心肌群的訓(xùn)練，調(diào)整跑步姿勢(shì)，減少跑步對(duì)髖、膝、踝關(guān)節(jié)的損害。▲